Az otthonon kívüli egészséges és egészséges étkezéshez egyszerű készítményeket kell előnyben részesíteni, szószok nélkül, és a fő étkezésekbe mindig tartalmazzon salátát és gyümölcsöt. A faragott és önkiszolgáló éttermek elkerülése és az édes desszertek megosztása jó tipp a túlzott kalória elkerülésére, ami különösen fontos, hogy elkerüljük a "jo-jo hatást", miután lefogyott a tervezett diéta.
1. Hogyan válasszuk ki jobban a főételt
Az ideális főételnek a következő ételeket kell tartalmaznia:
- Fehérje: előnyben kell részesíteni a halakat és a sovány húsokat, például a csirkét és a pulykát. A hús kalóriatartalmának csökkentése érdekében a sült ételek és a panírozott termékek elkerülése mellett el kell távolítania a csirkék és a hal bőrét, valamint a hús látható zsírjait;
- Szénhidrát: rizs, tészta vagy burgonya;
- Hüvelyesek: bab, kukorica, borsó, csicseriborsó vagy szójabab;
- Saláta: előnyben kell részesíteni a nyers salátákat, és ha lehetséges, a főétel megkezdése előtt együk meg a salátát, mivel ez csökkenti az éhséget és növeli a jóllakottság érzését.
Fontos továbbá, hogy kerüljük a salátához kalóriatartalmú önteteket, például majonézt, és ne adjunk olyan ételeket az ételhez, mint garnélarák, olajbogyó és apró pirítós.
A következő videó tippeket tartalmaz az étvágy visszaszorítására:
2. Melyek a legegészségesebb szószok
A szószok közül a legjobb választás a paradicsomszósz, a vinaigrette és a bors szósz, mivel antioxidáns vitaminokban gazdagok és kevés kalóriát adnak az ételhez. Kerülni kell a tejföllel és sajttal készített szószokat.
3. Mi a legjobb ital
Lehetőleg igyon vizet, mivel ez segít megtölteni a gyomrot és kielégíti a folyadékfogyasztás vágyát étkezés közben, kalória hozzáadása nélkül. További egészséges lehetőségek a cukrozatlan gyümölcslevek és a jeges teák. Az italok természetes változatát is előnyben kell részesíteni, mivel az ipari termékek olyan színezékeket és tartósítószereket tartalmaznak, amelyek nagy mennyiségben lenyelve mérgezőek lehetnek a szervezetre.
4. Ideális desszert
Az ideális desszert a gyümölcs. Az édes íz mellett a gyümölcsök hidratálnak, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, amelyek elősegítik a megfelelő emésztést és hozzájárulnak a test megfelelő működéséhez. Ha az édesség iránti vágy ellenőrizhetetlen, akkor jó tipp, ha megosztja valakivel a desszertet.
Gyümölcsök desszertként 
Víz, természetes gyümölcslevek és jeges teák5. A legjobb snack választás
Ha az otthonon kívül készít harapnivalókat, akkor inkább gyümölcsös turmixokat, gyümölcssalátákat, zseléket, természetes gyümölcsleveket vagy magokkal, például zabbal és lenmaggal rendelkező joghurtokat részesítsen előnyben. Ha szeretne még valamit, a legjobb választás a kenyér vajjal vagy fehér sajttal és salátával. Ha a sós snackek az egyetlen lehetőség, akkor inkább a sütőben sülteket részesítse előnyben, és kerülje a sütést és a leveles tésztát. További gyors és könnyű egészséges ételek példái: egészséges snack.
6. Tippek, hogy ne vigyük túlzásba étkezés közben
Néhány nagyszerű tipp, ha nem eszel túl sokat, és a szükségesnél több kalóriát fogyasztasz:
- Ne nyerjen kalóriát abból, ami nem tetszik. Ha például nem rajong a kolbászért, ne tegye a tányérjára csak azért, mert jól néz ki, vagy mert valaki azt mondta, hogy a kolbász az étteremben csodálatos;
- A pizzériában kerülni kell a töltött éleket, az extra catupiry-t és az ízeket, amelyek szalonnát és kolbászt hoznak, mivel ezek olyan kalóriaforrások, amelyeket egészségesebb összetevőkkel, például gombákkal és gyümölcsökkel lehet pótolni;
- Menjen előre az önkiszolgáló vonalon, így kollégái nem befolyásolják Önt a választásaikkal;
- A japán étteremben kerülni kell a készítmények sült változatát, például forró tekercset, guiozát, tempurát;
- Meg kell próbálnia otthonról elhozni a rágcsálnivalókat, mivel ez megkönnyíti az egészséges választást és elkerüli a kávézó csábításait.
Fontos a kész ipari ételek kerülése is, mivel azok tartósítószerekben és ízfokozó termékekben gazdagok, amelyek irritációt okozhatnak a belekben, sőt rákot is okozhatnak.
Ismerje meg, hogyan ne hízzon utazás közben: