Diéta a menopauza tüneteinek leküzdésére

A menopauza idején az étrendi irányelvek helyes betartása nagyon fontos ahhoz, hogy a nő jobban átélje ezt a fázist.

A menopauza alatt a hirtelen hormonális változások, amelyekkel egy nő szembesül, olyan tüneteket tapasztal, mint a hirtelen fellépő hőhullámok, a bőr kiszárad, az anyagcsere nagyon lelassul, és nagyobb a zsírfelhalmozódás a has területén, ezért ezért nagyon fontos tudni, mit kell enni a testi és érzelmi jólét biztosítása érdekében.

Tekintse meg a következő videót, hogy megtudja, az étkezés hogyan segíthet legyőzni a hőséget, az álmatlanságot és a fejfájást ebben az életszakaszban:

Mit kell enni a menopauza idején

A menopauza idején a nőknek ajánlott előnyben részesíteni:

• A citrusfélék , mivel gazdag C-vitaminban tartalmazzák, amely erősíti az immunrendszert és jót tesz a bőrnek;
• E-vitaminban gazdag ételek, mivel általában javítják a bőr megjelenését, hidratáltabbá teszik;
• Teljes ételek , például barna rizs, barna tészta, és mindig teljes kiőrlésű lisztet használnak;
• A halak, például a tonhal és a lazac, de kis mennyiségben, mivel sok zsírt tartalmaznak;
• A lenmag jelezheti a béltranzit javítását és a koleszterin szabályozását;
• Igyon legalább 2 liter vizet naponta, a gyümölcslé és a tej fogyasztása mellett;
• Kalciumban gazdag ételek, amelyek segítenek a csontok megerősítésében;
• Használjon olívaolajat a saláták ízesítésére, ez segít a szívbetegségek elleni küzdelemben;
• A zab , mert nyugtatja az idegeket, csökkenti a hőhullámokat és a depressziót;
• A szója hasonló a babhoz, és a hormonokhoz hasonló szerkezetet tartalmaz, amelyeket a petefészkek már nem termelnek. Étrend-kiegészítő formájában található;
• Előnyben részesítse a könnyű tejtermékeket , mivel ezek jó adag kalciumot tartalmaznak, de kevesebb zsírt tartalmaznak, mint a teljes kiőrlésű gabonák;
• Hárs, kamilla vagy citromfű tea stevia-val vagy cukormentes édesítőszerrel az idegek megnyugtatásához és a jobb alváshoz.

Mit ne együnk menopauza idején

A menopauza idején azt is tudni, hogy mit ne szabad enni, szintén fontos, hogy elkerüljük a tüneteit és megakadályozzuk a zsír felhalmozódását a hasban, ami jellemző erre a szakaszra. Menopauza idején a következők fogyasztása:

• Fűszeres ételek;
• Savas ételek, például méz, kagyló, osztriga, garnélarák, vörös hús, tojás és halkonzerv;
• Kávé vagy koffeintartalmú italok, például forró csokoládé vagy mat;
• Alkoholos italok általában, beleértve a bort is;
• Édességek általában;
• Ipari élelmiszerek . Előnyben részesítsék a házi és biotermékeket;
• Vörös vagy zsíros húsok , például lazac;
• Teljes tej és sárga sajtok ;
• Sonka, sonka, kolbász, szalonna ;
• Sült ételek, leveles tészta és rágcsálnivalók általában ;
• Telített zsírban gazdag ételek , például vaj, kolbász, hamburger, rögök és ételízesítők.

A hasi régió zsírfelhalmozódásának csökkentése érdekében ajánlott valamilyen típusú fizikai gyakorlatot gyakorolni, bizonyos intenzitással, rendszeresen, és csökkenteni a zsírbevitelt. Még akkor is, ha a nő egész életében kiegyensúlyozottan táplálkozott, a hasi zsír felhalmozódásának esélye magas, ezért meg kell dupláznia az étellel való ellátást, előnyben részesítve a teljes ételeket, gyümölcsöket, főtt sovány húsokat vagy olaj vagy olaj nélkül grillezve, és naponta fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket.

Nézze meg a következő videót, és ellenőrizze, mit kell vagy mit nem szabad enni, nehogy meghízzon a menopauza idején:

Menopauza menü

A menopauza menünek tiszteletben kell tartania a fent említett irányelveket, de nagyon változatos lehet. Konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel a személyre szabáshoz. Íme egy példa:

Az étrendben említett napi adagolt olaj nem haladhatja meg a 2 evőkanálnyit, mivel jó zsír, de még mindig zsír és hízó zsír.

Ajánlatos vizet inni 40 perccel étkezés előtt vagy után, és ha étkezés közben szeretne nassolni, akkor inkább 1 gyümölcsöt, vagy igyon teát cukor nélkül.