A tornaellenes módszer egy olyan módszer, amelyet a 70-es években fejlesztett ki Thérèse Bertherat francia gyógytornász, és amelynek célja a test jobb tudatosságának fejlesztése, finom, de szigorú mozgásokkal, amelyek tiszteletben tartják az összes testmechanikát és mozgatják az összes izmot.
Ez a módszer bármely életkorban elvégezhető, mivel tiszteletben tartja az egyes testek korlátait, lehetővé téve a teljes kapcsolatot az elme és a test között, miközben javítja az amplitúdót és az erőt, anélkül, hogy a testi helyzeteket erőltetné.
Mire szolgál és milyen előnyökkel jár
A tornaellenes gyakorlatot nem tekintik terápiának vagy egyfajta fizikai tevékenységnek, hanem olyan módszert, amely lehetővé teszi a saját testével kapcsolatos tudatosság fejlesztését. Ezzel idővel lehetséges olyan előnyöket szerezni, mint például:
- Javítja az izomtónust és a mobilitást;
- Javítsa a légzési amplitúdót;
- Fejlessze a koordinációt és a motoros készségeket;
- Segítsen a fizikai aktivitások utáni gyógyulásban;
- Csökkentse az izomfeszültséget és a feszültséget.
Gyakran a testmozgások során még olyan izomcsoportok felfedezése is lehetséges, amelyek nem voltak ismertek, elsajátítva az önkéntes mozgatásukat.
Bár a legtöbb testmozgás-ellenes gyakorlat csak a test egy részére összpontosít, fő feladatuk az, hogy felkészítsék ezt a részt arra, hogy jól működjön, amikor kapcsolatban áll és működik a test többi részével. Jó példa arra, hogy például a nyelv izmainak megmunkálása szintén hozzájárul a légcső megerősítéséhez és biztosításához.
Hogy állnak a tornaellenes foglalkozások
Az edzésellenes foglalkozásokat általában egy kis csoporttal tartják, és egy képesített terapeuta irányítja őket, aki beszélt utasításokat ad vagy képeket mutat be a gyakorlatok magyarázata érdekében. A terapeuta soha nem kényszerít vagy kényszerít semmilyen pozíciót, a legfontosabb az, hogy minden ember érezze saját testét és bízzon korlátaiban, hogy megpróbálja a lehető legjobban reprodukálni a gyakorlatokat.
A foglalkozások során és a gyakorlatok elvégzésének megkönnyítése érdekében a terapeuta javasolhatja a tekercselt törülközők, a magokkal párnák, a fapálcák vagy a parafa golyók használatát, amelyeket duduzinhosnak is neveznek.
Hány foglalkozásra van szükség
A foglalkozások számát a terapeutával kell meghatározni, de leggyakrabban heti 1,5 órás vagy havi 2-3 órás munkameneteket alkalmaznak. Lehetséges azonban például egymás után 2–4 napos szakmai gyakorlat is.
Mi a legjobb típusú ruházat
Nincs konkrét ruházattípus, azonban néhány általános ajánlás szerint a ruházatnak kényelmesnek kell lennie, és ha lehetséges, valamilyen természetes anyagból, például pamutból vagy bármi másból. Ezenkívül tanácsos elkerülni az ékszerek, órák vagy más típusú kiegészítők használatát, mivel ezek korlátozhatják egyes mozgásokat.