Alacsony szénhidráttartalmú ételek

A fő szénhidrátmentes étel a hús, csirke, hal, tojás és zsír, például vaj és olívaolaj. Ezek mellett vannak olyan gyümölcsök és zöldségek is, amelyekben kevés szénhidrát van, és amelyeket általában fogyókúrás étrendben használnak, például dinnye, papaya, cukkini és padlizsán.

A szénhidrát olyan tápanyag, amely a lisztben és cukorban gazdag ételek többségében jelen van, különösen a feldolgozott élelmiszerekben, amelyet a fogyókúrás étrendben el kell kerülni. A szénhidrát hiánya azonban olyan tüneteket okozhat, mint fejfájás, rossz hangulat, koncentrációs nehézség és akár rossz lehelet is.

Alacsony szénhidráttartalmú ételek Alacsony szénhidráttartalmú ételek

Alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú ételek

Az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú ételek lehetnek húsok, csirke, hal, tojás, sajtok és természetes joghurtok. A hús, a hal és a tojás olyan étel, amelynek összetételében nincs gramm szénhidrát, míg a tej és származékai kis mennyiségben tartalmaznak szénhidrátokat, a tiszta tejben van a legtöbb szénhidrát. Nézze meg az összes fehérjében gazdag ételt.

Alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételek

Alacsony szénhidráttartalmú ételek

Az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételek növényi olajok, például szója- és napraforgóolaj, olívaolaj, vaj, tejföl, magok, mint chia, szezám és lenmag, valamint olajos magvak, például gesztenye, földimogyoró , mogyoró és mandula. A tejben és a sajtban is magas a zsírtartalom, de bár a tej összetételében még mindig van szénhidrát, a sajtokban általában nincs semmi szénhidrát vagy csak nagyon kevés.

Fontos megjegyezni, hogy az olyan ételekben, mint a szalonna, a kolbász, a kolbász, a sonka és a bologna, alacsony a szénhidráttartalom és sok a zsírtartalom, de mivel sok telített zsír és mesterséges tartósítószer van bennük, kerülni kell őket az étrendben.

Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségek

Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:

  • Zöld cukkini, mángold, vízitorma, saláta, spárga, padlizsán, brokkoli, sárgarépa, cikória, chayote, kelkáposzta, karfiol, spenót, citrom, fehérrépa, uborka, okra, retek, káposzta, paradicsom;
  • Avokádó, szilva, csillaggyümölcs, málna, dinnye, görögdinnye, eper és őszibarack.

Ezenkívül az olyan italokban, mint a teák és a cukrozatlan kávé, szintén nincs szénhidrát, alacsony a kalóriatartalom, és fogyókúrás étrendben is használhatók. Tudja meg, melyek a leghízlalóbb gyümölcsök.

Alacsony szénhidráttartalmú ételek

Alacsony szénhidráttartalmú étrend menü

Az alábbi táblázat egy példa egy 3 napos menüre, amely alacsony szénhidráttartalmú étrendben használható:

Étkezés1. nap2. nap3. nap
Reggeli1 pohár sima joghurt 3 evőkanál alacsony szénhidráttartalmú granolával1 csésze kávé + 1 szelet barna kenyér tojással és sajttal1 csésze kávé + 2 rántotta ricotta krémmel
Reggeli snack2 szelet papaya + 1 col zabkorpa1 szilva + 5 kesudió1 pohár zöld lé
Ebéd vacsoratökpüré + kemencében sült csirke paradicsommártással + zöld salátacukkini tészta darált marhahússal és pesto szósszalkiskacsa stroganoff + karfiol rizs + párolt zöldség olívaolajban
Uzsonnakávé + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér tojással és sajttal1 fagyasztott banán 2 jégkockával + 1 sima joghurttal felvert6 rizs keksz + mogyoróvaj + 2 szelet Minas sajt

Az étrend szénhidráttartalmának csökkentése mellett emellett kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit elköltenek, fontos a testmozgás rendszeres gyakorlása a zsírégetés elősegítése érdekében. 

Nézze meg ezeket és még sok más tippet a következő videóban: