A meditáció olyan technika, amely lehetővé teszi az elme nyugalom és kikapcsolódás állapotába juttatását olyan módszerekkel, amelyek testtartással és figyelem összpontosítással járnak a nyugalom és a belső béke elérése érdekében, és számos előnnyel járnak, például a stressz, a szorongás, az álmatlanság csökkentése mellett. a hangsúly és a termelékenység javítása a munkahelyen vagy a tanulmányokban.
Bár könnyebben gyakorolható osztályokban és meghatározott helyeken, oktató mellett, a meditáció más környezetekben is elvégezhető, például otthon vagy a munkahelyen. Ahhoz, hogy megtanuljon egyedül meditálni, naponta 1 vagy 2 alkalommal kell gyakorolni a technikákat 5-20 percig.
A meditáció lépésről lépésre a következőkből áll:
1. Tegyél félre időt
A nap folyamán 1 vagy 2 alkalommal kell foglalnia, hogy kikapcsoljon egy időre. Lehet, hogy felébredéskor lehetővé teszi, hogy kevesebb szorongással és nagyobb összpontosítással kezdje a napot, a nap közepén, pihenjen egy kicsit a feladatai előtt, vagy amikor lefekszik, megnyugtassa elméjét lefekvés előtt.
Ideális esetben egy 15-20 perces idő nagyszerű alkalom a meditáció maximális előnyeinek kihasználására, de 5 perc elegendő ahhoz, hogy utazhasson magában, elérve a nyugalmat és az összpontosítást.
Az idővel kapcsolatos aggodalmak elkerülése érdekében beállíthat egy ébresztőórát a mobiltelefonjára arra az időre, amelyen tovább szeretne meditálni.
2. Keressen egy csendes helyet
Javasoljuk, hogy különítsen el egy helyet, ahol egy kis nyugalommal ülhet, mint például nappali, kert, kanapé, és például munkahelyi parkolás után magában az irodai székben vagy akár az autóban is lehetséges. .
A legfontosabb az, hogy lehetőleg csendes környezetben tartózkodjon, minimális zavaró tényezőkkel, a koncentráció megkönnyítése érdekében.
3. Vegyen fel kényelmes testtartást
A meditáció gyakorlásának ideális helyzete a keleti technikák szerint a lótusz testtartás, amelyben ülve marad, keresztbe tett lábakkal, lábakkal a combon, közvetlenül a térd felett, és egyenes gerinccel. . Ez a helyzet azonban nem kötelező, és bármilyen helyzetben ülhet vagy fekhet, beleértve a széket vagy a padot is, mindaddig, amíg kényelmes, egyenes gerinccel, ellazult vállakkal és igazított nyakkal.
Találnia kell egy támaszt is a kezei számára, amely az ölében nyugodhat, hátulja a másik felett, vagy állhat mindkét térdén, tenyérrel lefelé vagy felfelé. Ezután tartsa csukva a szemét, és hagyja pihenni az izmokat.
Meditációs 
pozíció Meditációs pozíció4. Irányítsd a légzést
Fontos megtanulni, hogy fordítsanak különösebb figyelmet a légzésre, a tüdő teljes felhasználásával. Mély belégzést kell végezni, a has és a mellkas segítségével levegőt szívni, majd lassan és kellemesen kifújni.
A légzés ellenőrzése elsőre nem könnyű, ami a gyakorlással történik, de fontos, hogy kényelmes és megerőltetés nélküli legyen, hogy ne váljon kellemetlen pillanattá. Egy elvégezhető gyakorlat az, hogy 4-ig számol az inspiráción, és megismétli ezt az időt a kilégzéshez.
5. Fókuszálja a figyelmet
A hagyományos meditáció során a figyelem fenntartására fókuszt kell találni, általában egy mantrát, amely bármilyen hang, szótag, szó vagy kifejezés, amelyet többször meg kell ismételni annak érdekében, hogy sajátos hatalmat gyakoroljon az elme felett, és elősegíti a koncentrációt, hogy elmélkedés.
Ezt a meditációt végző személynek kell megszólaltatnia vagy átgondolnia, és lehetőleg, ha buddhista vagy jóga eredetű mantráról van szó, akkor azt egy tanárnak helyesen kell megtanítania. Az "om" a legismertebb mantra, és képes arra, hogy belső békét teremtsen a meditáció során.
Lehetséges azonban más típusú figyelemfókusz is, például kép, dallam, szellő érzése a bőrön, maga a légzés, vagy akár valami pozitív gondolat vagy cél, amelyet el akar érni. Az a fontos, hogy ehhez az elme nyugodt és más gondolatok nélkül.
Nagyon gyakori, hogy a meditáció során különféle gondolatok merülnek fel, és ebben az esetben nem szabad harcolni velük, hanem hagyni, hogy jöjjenek, majd távozzanak. Idővel és gyakorlással könnyebb lesz jobban összpontosítani és elkerülni a gondolatokat.
A meditáció egészségügyi előnyei
A meditáció mindennapos gyakorlata lehetővé teszi a gondolatok jobb irányításának észlelését és a tevékenységekre való összpontosítás fenntartását az egyéb előnyök mellett, például:
- Segítség a depresszió kezelésében és a visszaesés csökkent esélyeinek csökkentésében;
- A stressz és a szorongás ellenőrzése;
- Csökkent álmatlanság;
- Javított fókusz és teljesítmény a munkahelyen és a tanulmányokban
- Segít a magas vérnyomás szabályozásában;
- Nagyobb cukorbetegség glikémiás kontrollja;
- Segít az étkezési és rögeszmés-kényszeres rendellenességek kezelésében.
Így, noha az ősi keleti hagyományok technikája, a meditáció teljes mértékben alkalmazható a mindennapi életben a közérzet és az életminőség javítása érdekében. Egy másik gyakorlat, amely segít ellazulni, a jóga, amely gyakorlatokkal elősegíti a test és az elme közötti kapcsolatot és elősegíti a jólét érzését. Ismerje a jóga előnyeit is.