A 21 napos diéta protokoll, amelyet dr. Rodolfo Aurélio természetgyógyász, aki fizioterápiában és csontritkulásban is képzett. Ezt a protokollt azért hozták létre, hogy elősegítse a fogyás és a zsír gyors fogyását, becsülve az 5-10 kg fogyást a diéta 21 napján belül.
Ez a diéta emellett fizikai testmozgás nélkül is működni ígérkezik, és azt állítja, hogy olyan egészségügyi előnyökkel jár, mint például a koleszterinszint csökkentése, a narancsbőr csökkentése, az izomtónus javítása, valamint a körmök, a bőr és a haj erősítése.
Hogyan működik
Az első 3 nap során csökkentenie kell a szénhidrátban gazdag ételek, például kenyér, rizs, tészta és keksz fogyasztását. Ebben a szakaszban kis mennyiségű szénhidrátot fogyaszthat reggelire, ebédre és edzés előtt, fontos, hogy előnyben részesítse az olyan ételeket, mint a barna rizs, az édesburgonya, a barna tészta és a zab.
Ezenkívül tetszés szerint fogyaszthat zöldségeket és zöldségeket, olívaolajjal és citrommal ízesítve, és az étlapon szerepelhet jó zsír, például olívaolaj, kókuszolaj, dió, dió, földimogyoró és mandula. A fehérjéknek soványaknak kell lenniük, és olyan forrásokból kell származniuk, mint a csirkemell, a sovány hús, a sült csirke, a hal és a tojás.
A 4. és a 7. nap között teljesen el kell távolítani a szénhidrátokat, és semmiféle fizikai tevékenység gyakorlása nem ajánlott.
21 napos diétás menü
Az alábbi táblázat egy példa egy menüre, amely a 21 napos étrend információin alapul, és nem hasonlít a dr. Rodolfo Aurélio.
| Étkezés | 1. nap | 4. nap | 7. nap |
| Reggeli | 1 sült banán, tojással és olívaolajban sült sajttal + cukrozatlan kávé | omlett 2 tojással + 1 szelet sajttal és oregánóval | mandulás kenyér + 1 tükörtojás + cukrozatlan kávé |
| Reggeli snack | 1 alma + 5 kesudió | 1 csésze édesítetlen tea | zöld lé kelkáposzta, citrom, gyömbér és uborka |
| Ebéd vacsora | 1 kis burgonya + 1 olívaolajon sült halfilé + nyers saláta | 100-150 g steak + olívaolajban és citromban pirított saláta | 1 grillezett csirkemell filé reszelt sajttal + zöld saláta zúzott gesztenyével |
| Uzsonna | 1 teljes kiőrlésű sima joghurt + 4 barna rizs keksz mogyoróvajjal | guacamole sárgarépacsíkokkal | kókuszdarab + diókeverék |
Fontos megjegyezni azt is, hogy csökkenteni kell a feldolgozott termékek, például a kész fűszerek, a fagyasztott ételek, a gyorsételek és a feldolgozott húsok, például a kolbász, a kolbász és a bologna fogyasztását. Lásd az étrendben alkalmazandó nem szénhidrátos receptek példáit.
Diétás ellátás
A fogyókúra megkezdése előtt fontos, hogy orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez forduljon, hogy ellenőrizze egészségi állapotát, és engedélyt és útmutatást kapjon az étrend követésére. Ezen túlmenően fontos az egészségének figyelemmel kísérése és a vérvizsgálat elvégzése évente legalább egyszer a változások azonosítása érdekében.
A 21 napos diétaprogram befejezése után meg kell tartani az egészséges étrendet, amely jellemző a zöldségekre, gyümölcsökre és a jó zsírokra, hogy a testsúly és az egészség megmaradjon. A 21 napos protokollhoz hasonló étrend másik példája az Atkins-diéta, amely a fogyás és a fenntartás 4 szakaszára oszlik.