A jó fogyókúrás menünek kevés kalóriát kell tartalmaznia, elsősorban az alacsony cukor- és zsírkoncentrációjú ételekre, például gyümölcsökre, zöldségekre, gyümölcslevekre, levesekre és teákra alapozva.
Ezenkívül a fogyás menünek tartalmaznia kell teljes ételeket és magas rosttartalmú ételeket, például zabkorpát és barna rizst, mivel a rostok segítenek csökkenteni az étvágyat és megkönnyítik a fogyást, valamint a termogén ételeket, például a fahéjat és a zöld teát. mivel fokozzák az anyagcserét és megkönnyítik a zsírégetést. Tudjon meg többet az ilyen típusú élelmiszerekről: Mik azok a termogén ételek.
A fogyáshoz szükséges mindennapos egészséges ételekben a feldolgozott és ultraszerkezetű ipari élelmiszerek, például az olyan fogyasztásra kész élelmiszerek, mint a fagyasztott lasagna, fagylalt, sütemények vagy akár sütik töltelékkel vagy anélkül tilosak.
Egészséges fogyás menü
Ez a menü csak egy példa arra, hogy mit fogyaszthat el egy fogyókúra alatt 3 nap alatt.
| 1. nap | 2. nap | 3. nap | |
| Reggeli | 2 pirítós fehér sajttal és 1 pohár természetes narancslével | 1 alacsony zsírtartalmú joghurt 2 evőkanál granolával és 1 kivi. | 1 pohár tej 2 evőkanál fehér gabonafélével, 3 eper és fahéj. |
| Ebéd | 1 grillezett pulykapecsenye 2 evőkanál barna rizzsel és salátával, sárgarépa és kukorica salátával, citromlével, gyömbérrel és oregánóval ízesítve. 1 desszert alma. | 1 főtt tojás 1 főtt burgonyával, borsóval, paradicsommal és sárgarépával. Fél mangó desszertnek. | 1 grillezett csirkecomb 2 evőkanál főtt tésztával és sült saláta kitûnõ, bors és vöröskáposzta salátával, citromlével ízesítve. 1 szelet dinnye 100 g desszertből. |
| Falatozás | 1 eper turmix | 1 gabonakenyér 1 szelet pulyka sonkával és cukrozatlan zöld teával. | 1 banán 5 mandulával. |
| Vacsora | 1 darab főtt szürke tőkehal 1 főtt burgonyával és főtt brokkolival, 2 teáskanál olívaolajjal ízesítve. 1 szelet 100 g görögdinnye desszertként. | 1 darab grillezett lazac 2 evőkanál barna rizzsel és főtt karfiollal, 2 teáskanál olívaolajjal ízesítve. 1 desszert körte. | Párolt padlizsán paradicsommal, quinoával és tonhalal. 1 szelet ananász desszertként. |
Ezt a gyors fogyás menüt ki kell egészíteni a fizikai aktivitás gyakorlásával. Ahhoz azonban, hogy sikeresen fogyhasson anélkül, hogy károsítaná az egészségét, fontos, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy segítsen a menü egyéni igényekhez igazításában.
Levek könnyű harapnivalók készítéséhez
A gyümölcslevek nagy szövetségesek lehetnek a fogyásban, mivel kevés kalóriát hoznak, rostokban és tápanyagokban gazdagok, növelve a jóllakottságot. Lásd az alábbi 3 gyümölcslevet a fogyás menübe való belépéshez:
1. Alma- és káposztalé
Hozzávalók:
- 1 alma héjjal
- 1 levél kelkáposzta
- 1 szelet gyömbér
- 2 citrom leve
- 1 pohár vizet
Előkészítési mód:
Az összetevőket turmixgépben addig verjük, amíg a káposzta jól össze nem törik. Igyon erőlködés nélkül. Hozzáadhat jeget és természetes édesítőszert, például Stevia-t vagy xilitet, ha szükséges.
2. Ananász és mentalé
A szilva és a lenmag mellett ez a gyümölcslé ideális a bél működésének és leeresztésének elősegítésére.
Hozzávalók:
- 1 aszalt szilvát
- 2 szelet ananász
- 5 mentalevél
- 1 evőkanál lenmag
- 1 pohár jeges vizet
Előkészítési mód:
Távolítsa el a szilva követ, és keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben. Igyon hidegen és erőlködés nélkül.
3. Eperlé és kókuszvíz
Ez a gyümölcslé nagyon könnyű és frissítő, segít a bélflóra hidratálásában és egyensúlyában.
Hozzávalók:
- 7 eper
- 250 ml kókuszvíz
- 1 kis darab gyömbér
- 1 evőkanál lenmag vagy chia
Előkészítési mód:
Verje össze az összes hozzávalót egy keverőben. Igyon hidegen és erőlködés nélkül.
Teák, amelyek segítenek kiszáradni és felgyorsítani az anyagcserét
A teák amellett, hogy nem tartalmaznak kalóriát, segítenek a folyadékretenció leküzdésében és felgyorsítják az anyagcserét. Így készítheti el a 3 legjobb teát a fogyáshoz:
1. Zöld tea gyömbérrel
Hozzávalók:
- 2 evőkanál vagy 1 zöld tea zacskó
- 1 csésze forrásban lévő víz
- 1 darab gyömbér
Előkészítési mód:
Forraljuk fel a vizet a gyömbérrel együtt. Forraláskor kapcsolja le a hőt, és adja hozzá a zöld tea leveleket. Letakarva hagyjuk állni 5 percig. Szűrjük le és igyuk melegen vagy hidegen, édesítés nélkül.
2. Hibiszkusz tea
Hozzávalók:
- 2 evőkanál szárított hibiszkusz vagy 2 teazsák hibiszkusz
- 1/2 liter vizet
Előkészítési mód:
Melegítse fel a vizet, és amikor felforr, kapcsolja le a hőt, és adja hozzá a hibiszkuszt, hagyva állni 5-10 percig. Iszik melegen vagy hidegen, és ízlés szerint adhat hozzá csepp citromot.
3. Száraz hasi tea
Hozzávalók:
- 1 narancs héja;
- 1 evőkanál tök;
- 1 evőkanál gyömbér;
- 1 liter vizet
Előkészítési mód:
Melegítsük fel a vizet a narancshéjjal és a gyömbérrel, forraljuk körülbelül 3 percig. Kapcsolja le a hőt, és adja hozzá a tököt, fedje le az edényt, és hagyja állni 5 percig. Törzs és ital.
A test méregtelenítéséhez és a diéta megkezdéséhez nézze meg a következő videót, és derítse ki a méregtelenítő leves elkészítésének legjobb összetevőit.
Lásd még az 5S kezelést a fogyásért, és a koncert-effektus végéig, amely ötvözi az étrendet és a legjobb esztétikai kezeléseket a fogyás felgyorsítására az egészség károsítása nélkül, amelyet gyógytornászunk, Marcelle pinheiro készített.