Fájdalom a talpon: fő okok és mit kell tenni

A talpfájdalmat számos helyzet okozhatja, és általános hipotézis a plantáris fasciitis, amely általában gyors sérülés a gyógyuláshoz. Ezt a sérülést okozhatja a magas sarkú cipő hosszú órákig tartó egymás utáni viselése, vagy az, hogy ilyen típusú cipővel hosszabb ideig áll.

A talpfájdalom másik gyakori oka a futás során az ebben a régióban található ín és szalagok nyújtása. Ebben az esetben a futás, az ébredés vagy a járás során gyakori a fájdalom érzése a talpon. Ezen túlmenően, ha hosszú órákig áll, szandált vagy papucsot visel, a talpán is fájdalmat okozhat, és ebben az esetben a láb leforrázása remek módja ennek a kellemetlenségnek a enyhítésére.

Mi lehet a talpfájdalom és mit kell tenni

A fájdalom fő okai a talpban

A talpfájdalom több helyzet miatt is előfordulhat, amelyek közül a legfontosabbak:

1. Sarok sarkantyú

A sarok-sarkantyú, más néven sarok-sarkantyú, olyan helyzet, amelyet a sarokszalag meszesedése jellemez, azzal az érzéssel, hogy a helyén egy kis csont képződött, amely fájdalmat és kényelmetlenséget okoz, különösen akkor, ha a lábat helyezzük a padlón vagy hosszú ideig állva.

Mi a teendő: A sarokgerinc enyhítésére az ortopéd vagy gyógytornász ortopéd szilikon talpbetét, nyújtó gyakorlatok és talpmasszázs használatát jelezheti. Ezenkívül bizonyos esetekben a sarkantyú eltávolítására irányuló műtét is jelezhető. Értse meg, hogyan történik a sarok sarkantyúinak kezelése.

2. A fascia gyulladása

A fascia egy szövet, amely a talpon íneket és gyulladásukat vonja be, amelyet plantáris fasciitisnek is neveznek, és amely hosszú séták, nagyon szoros cipő viselése, gyakran magas sarkú cipő viselése vagy a túlsúly.

A fascia gyulladása észlelhető néhány olyan jel és tünet révén, amelyek megjelenhetnek, például fájdalom a talpon, égő érzés és kellemetlenség járáskor, fontos az ortopéd vagy a gyógytornász számára, ha a tünetek az idő múlásával nem múlnak el. a diagnózis felállítása és a kezelés megkezdése érdekében.

Mi a teendő: A gyulladás kezelése lassú, célja a tünetek enyhítése és az ember életminőségének javítása. A kezelés kiegészítéseként gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító gyógyszerek és fizikoterápiás kezelések használata javasolt a gyorsabb gyógyulás elősegítése érdekében.

Tudjon meg többet a talpi fasciitisről.

3. Lábrándulás

A lábficamodás az egyik leggyakoribb sérülés a sportolóknál, például futás közben nagyon gyakori. A rándulást a boka eltúlzott csavarodása jellemzi, ami a régió szalagjainak túlzott megnyúlását eredményezi, ami megrepedhet és olyan tüneteket okozhat, mint a lábfej fájdalma, duzzanat és járási nehézség.

Mi a teendő: A fájdalom és a duzzanat enyhítése érdekében hideg borogatást helyezhet el a helyszínen körülbelül 20 percig. Ha azonban a tünetek tartósak, fontos, hogy kórházba menjen, hogy a lábát immobilizálják.

4. Túlzott fizikai aktivitás

A túlzott fizikai aktivitás miatt a lábfej is fájdalmas lehet, mert a gyakorlattól függően a hely szöveteinek és inainak gyulladásához vezethet, ami fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat.

Mi a teendő: Ebben az esetben a legjobb, ha megemelt lábakkal pihentetünk, és meleg vagy hideg vízzel leforrázzuk a lábunkat. Ezenkívül a talpmasszázs is segíthet a fájdalom enyhítésében. Nézze meg, hogyan kell elvégezni a lábmasszázst az alábbi videó megnézésével:

5. Lapos vagy harántláb

Az eszterga és a lapos vagy lapos lábak is olyan változások a lábakban, amelyek fájdalmat okozhatnak a talpon, és a lapos láb esetén a gerinc, a sarok vagy az ízületi problémák is jelentkezhetnek. térd.

Mi a teendő: Ezekben az esetekben a leginkább jelzett az, ha útmutatást kell kérni egy ortopédtől és egy gyógytornásztól, hogy a legjobb kezelés értékelhető és jelezhető legyen, ami lehet ortopéd cipő használata, speciális talpbetét használata, testgyakorlatok végrehajtása. fizioterápia vagy műtét.

Tudja meg, hogyan lehet azonosítani és kezelni a lapos lábú kezelést.

6. Helytelen lépés

Attól függően, hogy az illető hogyan lép a padlóra, a láb bizonyos részein túlterhelés léphet fel, ami fájdalmat okozhat a sarokban, a lábujjakban és a talpban.

Mi a teendő: A fájdalom enyhítésére és a lépés kijavítására érdekes elvégezni az RPG-t, más néven globális testtartási átnevelést, amely gyakorlatokon kívül segít a lépés helyesbítésében a térd testtartásának és helyzetének javításában is. példa. Nézze meg, hogyan készül az RPG.

7. Legyen az egyik lába rövidebb, mint a másik

Rövid lábnak minősül, ha a lábak mérete közötti különbség egyenlő vagy nagyobb, mint 1 cm, és minél nagyobb a különbség, annál nagyobb kellemetlenséget érez az illető. A rövid láb akkor fordulhat elő, ha a lábcsontok rövidek, vagy ha a csípőben van egy rés, ami néhány tünet megjelenéséhez vezet, például lábfájás, lábfájás, hátfájás, térdelváltozások és járási nehézségek.

Mi a teendő: Fontos, hogy az illető ortopéd és gyógytornász segítségére legyen a szövődmények elkerülése érdekében, és a lábak hosszának megfelelő speciális talpbetétek használata, fizioterápiás kezelések és műtét bizonyos esetekben jelezhetők. Tudja meg, hogyan történik a rövid láb kezelés.

Mi lehet a talpfájdalom és mit kell tenni

Házi kezelés 

A talpfájdalom otthoni kezelésének jó példája, ha leveszi a cipőjét, és egy egyszerű nyújtást végez, úgy helyezi el a kezét, hogy megfogja a lábujjait, és a hasa felé tereli őket. Az ujjakat körülbelül 1 percig ebben a helyzetben kell tartani, és ezt a mozgást legalább háromszor meg kell ismételni a várt hatás elérése érdekében.

A talpmasszázs elvégzése szintén gyors és egyszerű módja a lábfájdalom megszüntetésének. Ehhez csak adjon át egy kis hidratáló krémet a lábán, és a kéz és a hüvelykujj legaranyosabb részével nyomja meg kissé az egész lábat, jobban ragaszkodva a legfájdalmasabb régiókhoz.

Hogyan lehet elkerülni a fájdalmat a talpon

A talpán lévő kellemetlen fájdalom megelőzése érdekében ideális az, ha naponta jól kezeli a lábát. Ezenkívül nagyon fontos befektetni a valóban kényelmes cipők beszerzésébe. Az ideális cipő legyen könnyű, jól illeszkedjen a lábához, gumitalpú és kicsi sarokkal rendelkezik, mint az Anabela, vagy elég széles ahhoz, hogy ne okozzon egyensúlyhiányt.

Azok számára, akik lábfájdalmakkal küzdenek a versenyek alatt, fontos a futócipő mellett a futópadon, a homokban vagy például egy jó aszfalton való futás. Nem ajánlott gyepen és lyukakkal teli helyeken futni, ami kedvez az esésnek.