Ahhoz, hogy a férfi elveszítse a hasi zsírtartalmát, véglegesen véget vetve a „sörhasnak”, egyszerű étrendi változtatásokra van szükség, például kerülnie kell az alkoholos italokat, a cukrot és a zsíros ételeket, valamint elengedhetetlen a rendszeres testmozgás, például a 45 perc futás, Hetente háromszor vagy annál több, olyan gyakorlatok mellett, mint a has és a has és a guggolás meghatározása, amely erősíti a lábakat és a farakat.
Így a rendszeres testmozgással kombinált étrend az egyik legjobb módja a nem kívánt hasi zsír elvesztésének, ezért 6 tipp a has elvesztésére:
1. Csökkentse az alkoholos italok mennyiségét
A hasi zsír fő oka a férfiaknál az alkoholos italok fogyasztása, ezért a has elvesztésének első lépése nem az, hogy megissza őket, inkább úgy dönt, hogy az alkoholt vízzel vagy zöld teával helyettesíti, amely segíti a fogyást. Tudjon meg többet itt: A zöld tea felgyorsítja az anyagcserét és segít a fogyásban;
2. Kerülje a cukrot és a zsírt
Csökkentse és kerülje az étrendben lévő cukor és zsír mennyiségét, kerülve például a cukros vagy zsíros ételeket vagy italokat, például süteményeket, aprósüteményeket, cukorkákat, fagylaltot, zselét, kész zselét, guavát vagy üdítőket, mert a felesleges cukor és zsír is a zsír hasi felhalmozódásának egyik fő oka;
3. Növelje a fehérjében gazdag ételek fogyasztását
Fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, például húst, halat, tojást, tejet, sajtot és joghurtot, babot, borsót, barna rizst és szóját, mert a fehérje nélkülözhetetlen tápanyag a hasi zsírvesztésben. Lásd a fehérjében gazdag ételek listáját;
Nézze meg a videót, hogy megnézze a has gyorsabb elvesztésének tippjeit:
4. Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét az étrendben
Csökkentse a szénhidrátok, például kenyér, gabonafélék, rizs, tészta, egész pirítós vagy kekszek alkalmazását, ha úgy dönt, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, például zöldségeket, zöldségféléket, tejet, sajtot, joghurtot, húst, halat és tojást. A szénhidrátok mennyiségének csökkentésével csökken az étvágy, fogyás és hasi zsírvesztés következik be;
5. Fogyassz több rostban gazdag ételt
Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket és szárított gyümölcsöket, választva az oldható rostokat, amelyek megtalálhatók például az őszibarackban, banánban, körtében, eperben, mandarinban vagy brokkoliban. Az oldható rostok a vízhez kötődve vastag gélt képeznek, amely a belekben marad, hosszan tartó jóllakottságot és csökkent étvágyat adva;
6. Gyakoroljon rendszeresen
Az aerob testmozgás, például a gyaloglás, a futás vagy az úszás kombinálása a súlyzós edzéssel, például a hasi deszkával, a guggolással, a felüléssel vagy a fekvőtámasszal fontos, hogy elveszítsük a hasunkat, mert a gyakorlat során a zsír felhalmozódik, meghatározva a test izmait.
Az utcán, a tengerparton vagy az edzőteremben való futás kiváló módja az anyagcsere fokozásának és a zsír formájában tárolt energia elköltésének, de a térd sérülésének elkerülése érdekében futócipőt kell viselni, amellett, hogy követni lehet egy edzést, legyen napi vagy sem. Bár a nap bármely szakában futhat, mindig hatékonyabb a reggeli futás, mert az anyagcsere egész nap felgyorsul, és könnyebb elvégezni az edzést. Nézze meg a kiváló zsírégető edzést, és hogyan egészítse ki ezt az edzést 3 egyszerű gyakorlattal, amelyeket otthon végezhet és elveszítheti a hasát.
Ezen tippek mellett fontos még körülbelül 1,5–2 liter vizet inni naponta, 3 óránként enni, éjszakánként körülbelül 7–8 órát aludni, és főleg fenntartani ezt az egészséges életmódot, továbbra is csináld ezt a diétát és rendszeresen mozogj.
Tudja meg, hány fontot kell leadnia
Tedd ide adataidat, és tudd meg, mi az ideális súlyod:
Mivel a férfiak gyorsabban fogynak, mint a nők
A férfiak többet és gyorsabban fogynak, mint a nők, mert körülbelül 20% -kal nagyobb az izomtérfogatuk, mint náluk, ami gyorsabb anyagcserét eredményez, ami azt jelenti, hogy több kalóriát költenek ugyanazokhoz a tevékenységekhez, mint a nők.
Azok, akiknek kevesebb a felhalmozott zsírjuk, nyugalmi állapotban is több kalóriát költenek, mert az izmok nagyobb mennyiségben koncentrálják a mitokondriumokat, amelyek felelősek az energiafelhasználásért.
A nők gyorsabb fogyásának titka az, hogy olyan fizikai gyakorlatokat végeznek, mint például a súlyzós edzés, amely növeli a mitokondriumok és az izomtömeg mennyiségét, így könnyebben lefogy, és nagyobb energiakiadással jár még pihent állapotban is.