A súlycsökkentés és a felhalmozódott hasi zsír csökkentésének jó stratégiája az, ha olyan gyümölcsöket fogyasztunk, amelyek naponta elősegítik a fogyást, akár az alacsony kalóriamennyiség, akár nagy rostmennyiség, akár alacsony glikémiás index miatt.
A gyümölcsök általában alacsony kalóriatartalmúak, azonban fontos, hogy megfelelő mennyiséget fogyasszanak, és snackekbe vagy desszertként fogyaszthatók főétkezésekhez. Az ajánlott adag napi 2-3 különböző gyümölcs, fontos, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendbe vegye be őket, amelyet rendszeres fizikai aktivitással kell kísérni. Ez lehetővé teszi az anyagcsere fokozását és a testben felhalmozott zsírtartalékok felhasználását, elősegítve a fogyást.
1. Eper
Kalória 100 g-ban : 30 kalória és 2 gramm rost.
Ajánlott adag: 1/4 csésze friss egész eper.
Az eper segít a fogyásban, mert negatív kalóriákat tartalmaz, emellett nagy mennyiségben tartalmaznak bioaktív vegyületeket a magas C-vitamin-, folát- és fenolvegyületek miatt, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásúak.
Ezen túlmenően az eper rostokban gazdag, hozzájárulva a vércukorszint szabályozásához, mivel növeli a jóllakottság érzetét, csökkenti a bevitt kalóriákat és elősegíti a fogyást. Gazdag káliumban is, amely segít a vérnyomás szabályozásában.
2. Apple
Kalória 100 g-ban: 56 kalória és 1,3 gramm rost.
Ajánlott adag: 1 közepes egység 110 g.
Az alma segít a fogyásban, mert gazdag antioxidánsokban, például katechinekben és klorogénsavban, valamint olyan rostokat tartalmaz, mint a kvercetin, amely segít szabályozni a vércukorszintet, javítani az emésztést és csökkenteni a koleszterin- és trigliceridszintet. Ezenkívül az alma rendszeres fogyasztása csökkentheti az ember szívbetegségének, rákjának és asztmájának kockázatát.
A fahéjjal vagy szegfűszeggel sült alma kevés kalóriát tartalmaz, finom és tápláló desszert. Fedezze fel az alma összes előnyét.
3. Körte
Kalória 100 grammban: kb. 53 kalória és 3 gramm rost.
Ajánlott adag: 1/2 egység vagy 110 gramm.
A körte segít a fogyásban, mert rostokban gazdag, ami javítja a béltranszportot és elviszi az éhséget. Még a vér koleszterinszintjének szabályozásában is segít. A fahéjjal sült körte szintén nagyszerű desszert, amely amellett, hogy finom, segít a fogyásban.
4. Kiwi
Kalória 100 g-ban: 51 kalória és 2,7 gramm rost.
Ajánlott adag: 1 közepes egység vagy 100 gramm.
A Kiwi előnyei között szerepel a székrekedés elleni küzdelem és az étvágy kielégítésének képessége, C-vitaminban is gazdag, és vízhajtó.
5. Papaya
Kalória 100 g-ban : 45 kalória és 1,8 gramm rost.
Ajánlott adag: 1 csésze kockára vágott papaya vagy 220 gramm
Vízhajtó és rostokban gazdag, megkönnyíti a széklet eltávolítását és küzd a duzzadt has ellen. A papaya jó a cukorbetegség kezelésében és a gyomorhurut tüneteinek enyhítésében. Egy szelet apróra vágott papaya 1 üveg sima joghurttal remek lehetőség a reggeli snackre.
6. Citrom
Kalória 100 grammban: 14 kalória és 2,1 gramm rost.
Ez egy vizelethajtó, gazdag C-vitaminban és erős antioxidáns, segít eltávolítani a méreganyagokat és könnyebbé teszi a bőrt. Naponta egy csésze tea fogyasztása a citromhéjból nagyszerű módja annak, hogy a citromot cukor nélkül fogyasszuk, és élvezzük annak minden előnyét.
A citrom segít a koleszterinszint és a vércukorszint csökkentésében is. Tudja meg, hogyan segíthet a citrom a fogyásban.
7. Mandarin
Kalória 100 g-ban : 44 kalória és 1,7 gramm rost.
Ajánlott adag: 2 kis egység vagy 225 gramm.
A mandarin segít a fogyásban, mert vízben és rostokban gazdag, valamint alacsony kalóriatartalmú. Ez a gyümölcs gazdag C-vitaminban, amely elősegíti a vas felszívódását a belekben és erősíti az immunrendszert. Rostjai javítják a béltranzitot, csökkentik a zsír felszívódását és segítenek a vércukorszint szabályozásában. Fedezze fel a mandarin egészségügyi előnyeit.
8. Áfonya
Kalória 100 g-ban : 57 kalória és 2,4 gramm rost.
Ajánlott adag : 3/4 csésze.
Az áfonya olyan gyümölcs, amelynek számos egészségügyi előnye van, mivel nemcsak alacsony kalóriamennyiséggel rendelkezik, hanem magas a rostkoncentrációja is, ami segít a vércukorszint szabályozásában és az LDL-koleszterinszint csökkentésében. Ezenkívül gazdag antioxidánsokban, csökkentve a test gyulladását és a szabad gyökök által okozott károkat.
9. Dinnye
Kalória 100 g-ban : 29 kalória és 0,9 g rost.
Ajánlott adag : 1 csésze kockára vágott dinnye.
A dinnye vizelethajtó tulajdonságai révén segít csökkenteni a súlyt, amelyek segítenek csökkenteni a folyadékretenciót, mivel vízben gazdag. Ezenkívül gazdag káliumban, rostokban és antioxidánsokban, például C-vitaminban, béta-karotinokban és likopinban.
10. Pitaia
Kalória 100 g-ban : 50 kalória és 3 gramm rost.
Ajánlott adag : 1 közepes egység.
A Pitaya alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, gazdag antioxidánsokban, például betalainokban és flavonoidokban, amellett, hogy a C-vitamin, a vas és a rostok mellett a fogyás, az immunrendszer javítása és a cukor vér és a májban felhalmozódott csökkent zsír.
Fedezze fel a pitaia egyéb előnyeit.