Kreatin-kiegészítő: Hogyan kell szedni és milyen előnyökkel jár

A kreatin étrend-kiegészítő, amelyet sok sportoló betart, különösen a testépítés, a súlyzós edzés vagy az izomrobbanást igénylő sportok - például a sprintelés - sportolói. Ez a kiegészítés elősegíti a sovány tömeg megszerzését, növeli az izomrost átmérőjét és javítja a fizikai teljesítőképességet, valamint elősegíti a sportos sérülések megelőzését.

A kreatin a vesék és a máj által természetesen termelt anyag, és ennek a vegyületnek a kiegészítői kb. 2-3 hónapig szedhetők orvos, táplálkozási vagy táplálkozási tanácsadó irányításával, a fenntartó dózis napi 3 és 5 g közötti változtatásával. súly szerint.

Hogyan kell szedni a kreatin-kiegészítőt és milyen előnyökkel jár

Hogyan kell bevenni a kreatint

A kreatin-kiegészítőket 3 különböző módon lehet bevenni, és mindegyiknek előnye lehet az izomtömeg növelésében, de mindig erősítő edzéssel jár, mert a súlyzós edzés és a megfelelő táplálkozás nélküli pótlás nem vezet az izomtömeg növekedéséhez.

A leggyakoribb felhasználási forma a 3 hónapig tartó kreatinpótlás, ahol a kiegészítést 2-3 hónapig napi körülbelül 2–5 gramm kreatinnal végzik. Egy másik lehetőség a kreatin pótlása túlterheléssel, amelyben a kiegészítés első napjaiban 0,3 g / kg kreatin súlyt vesznek fel, és az adagot el kell osztani napi 3-4 alkalommal. Ez a fajta kiegészítés elősegíti az izomtelítettséget, majd az adagot napi 5 grammra kell csökkenteni 12 héten keresztül.

A kreatin a nap bármely szakában bevehető, mivel kumulatív hatást gyakorol a szervezetre, és nem azonnali, ezért nincs szükség a kiegészítés meghatározott időpontban történő bevitelére. Ezenkívül a kreatin az izom méretének, erejének növeléséhez és a teljesítmény javításához javallt, és nem ajánlott fogyáshoz.

A fogyasztás formájától függetlenül a kreatinpótlást orvos vagy táplálkozási szakember irányításával kell elvégezni, és intenzív edzéssel és megfelelő táplálékkal kell kísérni. Javasoljuk, hogy edzés után a kreatint magas glikémiás indexű szénhidráttal vegyék be, így az inzulin csúcsa képződik, és így könnyebben el tudja vinni a szervezet, és több előnye van.

Kreatin előnyei

A kreatin egy olcsó kiegészítő, amelynek számos előnye van, amelyek közül a legfontosabbak:

  • Energiát biztosít az izomrostok számára, megelőzve az izomfáradtságot és előnyben részesítve az erőnlétet;
  • Könnyíti az izmok helyreállítását;
  • Növeli az izomtérfogatot, mivel elősegíti a folyadék felhalmozódását a sejtekben;
  • Elősegíti a zsírmentes izomtömeg-növekedést;
  • Megakadályozza a sérüléseket.

A fizikai aktivitással kapcsolatos előnyök mellett néhány tanulmány azt is jelzi, hogy a kreatin neuroprotektív funkcióval rendelkezik, megakadályozva és csökkentve a neurodegeneratív betegségek, például a Parkinson-kór, a Huntington-kór és az izomdisztrófia súlyosságát. Ezenkívül ennek a kiegészítésnek pozitív hatásai és előnyei is lehetnek, ha kiegészítik a cukorbetegség, az osteoarthritis, a fibromyalgia, az agyi és a szív ischaemia és a depresszió kezelésével.

A kreatin hizlal?

A kreatin általában nem okoz súlygyarapodást, azonban alkalmazásának egyik hatása az izomsejtek duzzanata, amely miatt az izmok jobban megduzzadnak, de ez nem feltétlenül kapcsolódik a vízvisszatartáshoz. Vannak azonban olyan típusú kreatinok, amelyekben más anyagok alkotják a kreatint, például nátrium, például ez az anyag felelős a vízvisszatartásért.

Ezért fontos, hogy a kreatint az orvos vagy a táplálkozási szakember jelezze, és a termék címkéjére való odafigyelés mellett az utasításoknak megfelelően kell fogyasztani.

Hogyan kell szedni a kreatin-kiegészítőt és milyen előnyökkel jár

A kreatin szedése rossz?

A kreatin ajánlott dózisban történő bevétele nem káros a szervezet számára, mivel az ajánlott dózisok nagyon alacsonyak, ami azt jelenti, hogy nincs elegendő mennyiség a vese túlterheléséhez.

A kreatin bevételének legbiztonságosabb módja azonban az orvos vagy a táplálkozási szakember ellenőrzése, mivel fontos tiszteletben tartani a törvényben javasolt dózisokat, és rendszeresen értékelni kell a szervezetre gyakorolt ​​hatásukat. Ezenkívül fontos, hogy a testmozgást gyakorolók megfelelő étrendet készítsenek, amely biztosítja az energia feltöltését és az izmok helyes helyreállítását.

Nézze meg, mit kell enni edzés előtt és után, nézze meg ezt a videót táplálkozási szakemberünktől: