Az E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely antioxidáns hatásának és gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően elengedhetetlen a szervezet működéséhez, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer, a bőr és a haj javításához, valamint megakadályozzák az olyan betegségeket, mint az érelmeszesedés és az Alzheimer-kór.
Ez a vitamin táplálékkal nyerhető, elsősorban növényi olajokban és diófélékben található meg. Táplálékkiegészítők formájában is beszerezhető gyógyszertárakban, egészséges élelmiszerboltokban vagy online áruházakban, és az orvos vagy a táplálkozási szakember irányításával kell fogyasztani.
Mire való
Az E-vitamin fő funkciója a szervezetben a sejtekben lévő szabad gyökök által okozott károk megelőzése, így számos egészségügyi előnye van:
1. Javítsa az immunrendszert
A megfelelő E-vitamin bevitel, különösen az idősebb embereknél, segít javítani az immunrendszert, mivel a szabad gyökök ronthatják a szervezet normális reakcióját a kórokozókra.
Ezenkívül egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az E-vitamin-kiegészítés növeli az ellenállást a fertőzésekkel szemben, beleértve az influenza vírust is.
2. Javítsa a bőr és a haj egészségét
Az E-vitamin elősegíti a bőr integritását és fenntartja a sejtfalakat, növelve annak feszességét. Ezért megakadályozhatja a korai öregedést és a ráncok megjelenését, javíthatja a gyógyulást és egyes bőrbetegségeket, például az atópiás dermatitist. Ezenkívül a D-vitamin megakadályozhatja a bőr UV-sugarainak károsodását.
Ezenkívül ez a vitamin elősegíti a haj egészségét is, mivel gondoskodik a rostok integritásáról, és látszólag javítja a fejbőr vérkeringését, egészségessé és fényessé válik. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az alopeciában szenvedők alacsony E-vitamin-szinttel rendelkeznek, ezért ezeknek a vitaminoknak a fogyasztása előnyös lehet.
3. Megelőzi a neurológiai betegségeket
Az E-vitamin-hiány a központi idegrendszer változásával függ össze. Ezért néhány tanulmány ennek a vitaminnak a kiegészítéseit igyekszik bevonni olyan betegségek megelőzésére és / vagy kezelésére, mint a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór és a Down-szindróma.
Az Alzheimer-kór esetében kiderült, hogy az E-vitamin befolyásolhatja a neurodegeneratív folyamatokat, amelyek ehhez az állapothoz kapcsolódnak. A kapcsolat igazolásához azonban további vizsgálatokra van szükség, mivel a talált eredmények ellentmondásosak.
4. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése
Az E-vitamin fogyasztása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek okozta morbiditást és mortalitást. Egyes vizsgálatok szerint az antioxidánsok, például az E-vitamin bevitele csökkentheti az oxidatív stresszt és a gyulladást a szervezetben, ezek a tényezők összefüggenek az ilyen típusú betegség megjelenésével.
Ezenkívül az E-vitamin segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét és csökkenti a vérlemezkék aggregációját, valamint a trombózis kockázatát.
5. Küzdelem a meddőség ellen
Az E-vitamin fogyasztása javíthatja a spermiumok minőségét azáltal, hogy növeli a spermiumok mozgékonyságát a férfiaknál. A nők esetében a vizsgálatok nem meggyőzőek.
6. Javítsa az állóképességet és az izomerőt
Az antioxidáns E-vitamin kiegészítése jótékony hatással lehet a testmozgás okozta oxidatív szövetkárosodásokra, amelyek növelhetik az állóképességet és az izomerőt, valamint felgyorsíthatják az edzés utáni gyógyulást.
7. Segítség a zsíros máj kezelésében
Antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása miatt az alkoholmentes zsírmájú emberek nagy adagjának E-vitamin kiegészítése nyilvánvalóan segít csökkenteni a vérben keringő májenzimek szintjét és néhány más, a májkárosodásra utaló tényezőt, például csökkent zsír felhalmozódása a májban és a fibrózis.
E-vitamin-kiegészítő
Az E-vitamin-kiegészítést orvos vagy táplálkozási szakember jelezheti bizonyos helyzetekben, például:
- Olyan emberek, akiknek zsír felszívódási zavarai fordulnak elő, például bariatrikus műtét, irritábilis bél szindróma vagy krónikus pancreatitis után;
- Az alfa-TTP enzimek vagy az apolipoprotein B genetikai változásai, amelyek e vitamin súlyos hiányát okozzák;
- Koraszülötteknél, mivel az E-vitamin-hiány a korai és a hemolitikus vérszegénység retinopathiáját okozhatja;
- Magas koleszterinszint esetén a vérkeringés javítására;
- Termékenységi problémákkal küzdő párok;
- Idős embereknél a szabad gyökök elleni küzdelem és az immunrendszer javítása.
Ezenkívül a kiegészítést bőrgyógyászok is jelezhetik a bőr és a haj egészségének fenntartása érdekében.
Az E-vitaminban gazdag ételek főleg növényi olajok, például napraforgó- és olívaolaj, diófélék, például mogyoró, mandula, földimogyoró és pisztácia, valamint néhány gyümölcs, például avokádó és papaya. Tekintse meg az E-vitaminban gazdag ételek teljesebb listáját
Mennyit kell fogyasztani?
A szervezetben az E-vitamin megfelelő szintjének fenntartása érdekében napi 15 mg fogyasztása ajánlott. Az E-vitamin multivitamin részeként napi kiegészítőként történő fogyasztása esetén az ajánlás legfeljebb 150 mg.
Idősek esetében az immunitás javítása érdekében napi 50-200 mg E-vitamin ajánlható kiegészítésként. Javasoljuk azonban, hogy alkalmazását az orvos vagy a táplálkozási szakorvos irányítsa, aki jobban alkalmazkodni tud az adagokhoz az egyes emberek igényeinek megfelelően.
Koraszülöttek esetén a gyermekorvos javasolhatja napi 10-15 mg E-vitamin adagolását.
E-vitamin hiány
Az E-vitamin hiánya ritka, és főként azoknál fordul elő, akiknél zsír felszívódási zavar, genetikai elváltozások és koraszülöttek vannak.
A hiány esetén felmerülő tünetek főleg a központi idegrendszer szintjén jelentkeznek, ami csökkent reflexeket, járási nehézségeket, kettős látást, izomgyengeséget és fejfájást okozhat. Tudja, hogyan lehet azonosítani az E-vitamin-hiány tüneteit.