A terhesség alatt gyakorolható legjobb gyakorlatok például a séta vagy a nyújtás, mivel ezek segítenek csökkenteni a stresszt, leküzdeni a szorongást és növelni az önbecsülést. A terhesség gyakorlása azonban csak orvosi irányítás mellett történhet, mert bizonyos esetekben nem ajánlott, mint például a placenta leválása és a kockázatos terhesség esetén.
A gyakorlatokat a terhesség bármely szakaszában meg lehet kezdeni, és a terhesség végéig is elvégezhetők, hasznosak a normális vajúdás elősegítése és a szülés utáni ideális testsúly elérése érdekében.
A mozgásszegényebb életmódot folytató nőknek inkább a könnyebb testmozgást kell előnyben részesíteniük, lehetőleg a vízben. Azok, akik edzeni szoktak, csökkentik ritmusukat, hogy ne ártsanak a babának.
Remek példák a terhesség gyakorlására:
1. Séta
Ideális azoknak a nőknek, akik mozgásképesek voltak, mielőtt teherbe esnének. Könnyű és rugalmas ruházatot és jó párnázású tornacipőt kell használni a sérülések megelőzése érdekében, és igyon sok vizet a kiszáradás elkerülése érdekében. Hetente 3-5 alkalommal járhat, amikor a nap nem túl erős. Lásd egy kiváló gyalogos edzést a terhes nők számára.
2. Könnyű futás
Azok számára ajánlott, akik a terhesség előtt már gyakorolták a gyakorlatokat. A terhesség 9 hónapja alatt, heti 3 alkalommal, 30 percig végezhető, de mindig alacsony intenzitással, mindig tiszteletben tartva a saját tempóját.
3. Pilates
Javítja a légzést, a pulzusszámot, nyújtja és erősíti az izmokat, és nagyszerű a testtartás szempontjából. Heti 2 vagy 3 alkalommal gyakorolható. Lásd: 6 Pilates gyakorlatok terhes nők számára.
4. Vízi aerobik
Még azoknál a nőknél is javallt, akik mozgásképesek voltak, mielőtt teherbe esnének, és a terhesség 9 hónapja alatt elvégezhető. Csökkenti a láb és a hátsó fájdalmat, valamint a lábak duzzadását. Hetente 2–4 alkalommal végezhető el.
5. Terepkerékpár
A terhesség első 2 trimeszterében, heti 3-5 napon végezhető el. Figyelni kell a pulzusszámra, nem engedve, hogy meghaladja a 140 ütést / perc, és figyelni kell, hogy túl izzad-e. A terhesség végén a has mérete megnehezítheti ennek a tevékenységnek a végrehajtását.
6. Nyúlik
Ezeket naponta lehet végezni a születésig, akár ülő, akár tapasztalt. Kezdhet könnyebb nyújtásokkal, és ahogy a nő rugalmasan fejlődik, a nyújtási nehézségek fokozódnak. Lásd: Stretching gyakorlatok terhesség alatt.
A biztonságos fizikai aktivitás biztosítása érdekében fontos, hogy szakképzett testnevelési szakember irányítása és ellenőrzése, valamint a terhesgondozást végző orvos engedélye legyen. Ha a terhes nő bármilyen kellemetlen tünetet tapasztal, például hasi fájdalmat, váladékozást vagy vérveszteséget a hüvelyből, edzés közben vagy néhány órával az óra után orvosi segítséget kell kérnie.
7. Könnyű edzés
Azok a terhes nők, akik teherbeesés előtt már végeztek súlyzós edzéseket és jó fizikai állapotban voltak, végezhetnek súlyzós edzésgyakorlatokat, azonban a gerinc túlterhelésének elkerülése érdekében csökkenteni kell a gyakorlatok intenzitását, legalább a felére csökkentve a súlyokat. , a térd, a boka és a medencefenék.
A terhesség alatt nem javasolt gyakorlatok
A nagy hatású gyakorlatokat terhesség alatt nem szabad elvégezni, mert ezek fájdalmat okozhatnak, vagy akár árthatnak is a babának. Néhány példa az ellenjavallt gyakorlatokra a terhesség alatt:
- Hasi gyakorlatok;
- Nagy magasságban;
- Ez olyan harcokkal jár, mint a jiu-jitsu vagy az ugrások, mint az ugrásórák;
- Labdajátékok, például foci, röplabda vagy kosárlabda;
- Megerőltető futás;
- Kerékpár, a terhesség utolsó hónapjaiban;
- Nehéz testépítés.
A testmozgás akkor sem javasolt, ha a nőnek pihennie kell, orvosi irányítás mellett, és amikor a méhlepény leválik. Kétség esetén forduljon a szülészhez. Lásd, mikor kell abbahagyni a fizikai aktivitást terhesség alatt.
Hogyan lehet fenntartani a megfelelő súlyt a terhesség alatt
A gyakorlatok segítenek fenntartani a megfelelő súlyt a terhesség alatt. Ide írja be adatait, hogy megtudja, megfelelően hízik-e, vagy további gyakorlatokat kell végeznie:
Figyelem: Ez a számológép nem alkalmas többes terhesség esetén. 
A megfelelő súly megőrzéséről ebben a videóban is olvashat: