A jó házi kiegészítés segít növelni az izomtömeget, ha fehérjében és energiában gazdag, megkönnyítve az izmok helyreállítását és az izmok hipertrófiáját. Ezenkívül az izomtömeg növelésére szolgáló házi készítésű kiegészítők, például egy pohár dúsított banán-vitamin, segítenek az erős izmok gyorsabb fejlődésében, az egészség károsítása nélkül.
Ez a recept azonban csak azoknak megfelelő, akik naponta gyakorolnak fizikai tevékenységet, például futást, futballozást vagy súlyzós edzéseket, mivel kalóriában gazdag, és ezért azok, akiknek a testmozgás során nincs magas kalóriakiadásuk, hízhatnak, ahelyett, hogy beállítanák izmok.
Az izomtömeg növelése érdekében házi készítésű kiegészítőkkel együtt fontos az erő és a nagy intenzitású fizikai aktivitás gyakorlása, mivel ez kedvez a zsírvesztésnek és a sovány tömeggyarapodásnak.
Házi kiegészítés az izomtömeg növelésére
Ez a házi készítésű recept az izomtömeg növelésére csak természetes összetevőket használ, és kiválóan alkalmas a rendszeresen sportolók izomfejlődésének fokozására, mivel energiában és fehérjékben gazdag, elősegítve az izomtömeg-gyarapodást.
Hozzávalók
- Lenmag;
- Sörélesztő;
- Búzacsíra;
- Szezám;
- Hengerelt zab;
- Földimogyoró;
- Guarana por.
Előkészítési mód
Helyezzen 2 evőkanál minden összetevőt egy edénybe, és szorosan zárva tartsa.
A házi készítésű fehérje turmix elkészítéséhez csak fel kell keverni a turmixgépben 3 evőkanál teljes mennyiségű keveréket 1 banánnal és 1 pohár teljes tejjel. A rázást közvetlenül az előkészítése után, a gyakorlatok befejezése után kell megtenni.
Célszerű a kiegészítést megfelelően zárt edényben, száraz, fénytől védett környezetben tartani.
Tápanyag-információ
A hozzávetőleges táplálkozási információk egy pohár ebből a turmixból, amely 3 evőkanál teljes házi kiegészítést, 1 banánt és 1 pohár teljes tejet tartalmaz.
| Alkatrészek | Mennyiség 1 pohár rázással |
| Energia | 531 kalória |
| Fehérjék | 30,4 g |
| Zsírok | 22,4 g |
| Szénhidrátok | 54,4 g |
| Rostok | 9,2 g |
Ez a turmix nagyon tápláló, fehérjében gazdag, egészséges zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz a test számára, valamint a bélrendszert szabályozó és méregtelenítő rostokat tartalmaz. Nézzen meg egy másik módszert az edzőterem eredményeinek javítására: Ismerje meg, mit kell enni az edzésen, hogy izomgyarapodjon és fogyjon.
Gyümölcs turmix zab és mogyoróvaj
A zabos gyümölcs-vitamin szintén kiegészítő lehetőség az izomtömeg növelésére, és délutáni snackként vagy edzés előtt fogyasztható. Mivel mogyoróvaj van benne, a vitamin fehérjében és zsírban gazdag, növeli az energiatermelést az edzés során, és elősegíti az izom-helyreállítási folyamat javulását. Fedezze fel a mogyoróvaj előnyeit.
Hozzávalók
- Banán;
- 1 evőkanál mogyoróvaj;
- 2 evőkanál zab;
- 250 ml tejet.
Előkészítési mód
Vágjuk a banánt szeletekre, és tegyük turmixgépbe a többi hozzávalóval együtt, és verjük addig, amíg krémes nem lesz.
Tápanyag-információ
| Alkatrészek | Mennyiség 240 ml-ben |
| Energia | 420 kalória |
| Fehérjék | 16,5 g |
| Zsír | 16 g |
| Szénhidrátok | 37,5 g |
| Rostok | 12,1 g |
Nézze meg az alábbi videóban néhány tippet arról, hogy mit kell enni az izomtömeg növelése érdekében: