A gyaloglás aerob fizikai tevékenység, amelyet bárki végezhet, függetlenül a személy életkorától és fizikai állapotától, és számos egészségügyi előnye van, például a szív- és érrendszer javítása, a stressz és szorongás tüneteinek csökkentése, az izmok erősítése és csökkent duzzanat.
A valódi egészségügyi előnyök érdekében fontos, hogy a sétát rendszeresen végezzük, és jó étkezési szokások kísérjék, mivel lehetséges az egészség megőrzése.
A gyaloglás fő előnyei:
1. Csökkenti a duzzanatot
A séta segít csökkenteni a lábak és a bokák duzzanatát, mivel kedvez a vérkeringésnek és csökkenti a folyadékretenciót. A duzzanat leküzdéséhez azonban fontos, hogy az illető napközben rengeteg folyadékot fogyasszon, egészséges étrendet folytasson, és legalább 30 percig rendszeresen járjon. További információ a folyadékretenció elleni küzdelemről és a duzzanat csökkentéséről.
Terhesség alatt a gyaloglást is jelzik, hogy csökkentsék a nap végén a láb duzzadását. Ezenkívül a terhesség alatti járás segít ellazulni, megakadályozza a súlygyarapodást és csökkenti a preeklampszia és a terhességi cukorbetegség kockázatát, azonban a gyaloglás gyakorlatát a szülésznek kell irányítania.
2. Megelőzi a betegségeket
A rendszeres séták segítenek megelőzni egyes betegségeket, különösen a szív- és érrendszeri betegségeket, például az érelmeszesedést és a magas vérnyomást, az elhízást, a 2-es típusú cukorbetegséget és az oszteoporózist. Ennek oka, hogy a különböző izmok a fizikai aktivitás során dolgoznak, és nagyobb energiafogyasztást generálnak a javított vérkeringés mellett.
A séta a vénák és az artériák integritását is elősegíti, csökkentve a zsírlerakódás esélyét az érfalra, ezáltal megelőzve az érelmeszesedést, emellett javítja a kardiorespirációs kapacitást. Ezenkívül a gyaloglás hatékonyan megelőzi az oszteoporózist, mert elősegíti a megnövekedett csontsűrűséget, megelőzve a kopást az idő múlásával.
Ahhoz, hogy a betegségmegelőzés gyaloglás révén hatékony legyen, fontos, hogy az ember egészséges étkezési szokásokkal rendelkezzen, kerülje az édességeket, a cukrokat és a felesleges zsírt. Megtanulják, hogyan kell egy kiegyensúlyozott étrendet fogyni
3. Erősíti az izmokat
Az izomerősítés azért következik be, mert rendszeres testmozgás esetén az izmok több oxigént kezdenek elkapni, növelve annak hatékonyságát. Ezen túlmenően, mivel a gyaloglás aerob testmozgás, részt vesz egy izomcsoport, amelynek együtt kell működnie, ami erősödést eredményez.
4. Javítja a testtartást
Mivel a gyaloglás több izmot és ízületet magában foglaló fizikai tevékenység, a rendszeres gyakorlás segíthet a fájdalom csökkentésében és a testtartás javításában.
5. Elősegíti a kikapcsolódást
A gyaloglás által elősegített relaxáció annak köszönhető, hogy a fizikai aktivitás során felszabadulnak a jólét érzéséért felelős hormonok, különösen az endorfinok és a szerotoninok. Ezek a hormonok közvetlenül az idegsejtekre hatnak, és képesek leküzdeni a pszichológiai változásokat, mint például a szorongás és a stressz, valamint képesek elősegíteni a nyak és a váll izmainak ellazulását, mivel ez a feszültség összefüggésbe hozható például a stresszel.
6. Javítja a memóriát
Úgy gondolják, hogy a rendszeres testmozgás elősegíti a memória javulását is, mert a fizikai aktivitás nagyobb vérkeringést serkent az agyban, elősegítve a katekolaminok termelését az edzés során. Ennek az előnynek az eléréséhez szükséges, hogy a sétát naponta, mérsékelt ütemben és körülbelül 30 percig gyakorolják.
Hogyan lehet fogyni járással
A séta bármilyen korban és bárhol elvégezhető, például az edzőteremben, a tengerparton vagy az utcán. Ahhoz, hogy a gyaloglás egészséges legyen és kalóriát égessen el, fontos a gyors járás, a sebesség fenntartása, hogy a légzés felgyorsuljon és ne lehessen könnyen beszélni. Ezenkívül ajánlott a hasi izmok egyidejű összehúzódása a helyes testtartás fenntartása és a karok erőteljes lendítése érdekében, mivel ez a gesztus elősegíti a vérkeringés javulását.
Ha naponta végezzük, a séta hozzájárul a fogyáshoz és a hasvesztéshez, és óránként körülbelül 400 kalóriát és havonta körülbelül 2,5 cm hasat égethet el. Ezen túlmenően, ha csendes, jó tájú helyen végezzük, ez nagyszerű kezelés lehet a stressz visszaszorítására. Tudjon meg többet arról, hogy a gyaloglás hogyan segít a fogyásban.
Jó böjtölni?
A böjti séta nem kedvez az egészségnek, mivel szédülést, émelygést és ájulást okozhat, mivel előfordulhat, hogy az illetőnek nincs elegendő vércukorszintje a járáshoz. Ideális tehát enni egy könnyű ételt, szénhidrátokkal és gyümölcsökkel, például gabonakenyérrel és gyümölcslével, edzés előtt, elkerülve a túl nagy ételeket, hogy ne érezze magát kényelmetlenül.
Fontos óvintézkedések a séta során
Fontos bizonyos óvintézkedéseket tenni a séta során, hogy ne legyenek olyan sérülések vagy helyzetek, amelyek veszélyeztethetik a személy jólétét, ezért ajánlott:
- Viseljen kényelmes cipőt és könnyű ruhát;
- Igyon 250 ml vizet minden órás gyalogláshoz;
- Használjon fényvédőt, napszemüveget és kalapot vagy sapkát, hogy megvédje magát a naptól;
- Kerülje a melegebb időket, például 11 és 16 óra között, valamint a nagyon forgalmas utcákat;
- A keringés aktiválása és a görcsök megelőzése érdekében végezzen nyújtó gyakorlatokat a gyaloglás előtt és után, például nyújtja meg a lábát és a karját. Tudja, milyen gyakorlatokat kell csinálni.
Ez a séta során nyújtott gondozás segít megelőzni az olyan egészségügyi problémákat, mint a sérülések, kiszáradás, hőguta vagy leégés.