A chia 7 fő egészségügyi előnye

A Chia egy szuperételnek tekintett mag, amelynek számos egészségügyi előnye van, többek között a béltranzit javítása, a koleszterinszint javítása és még az étvágycsökkentés is, mivel rostokban és vitaminokban gazdag.

A chia magok összetételében omega-3, antioxidánsok, kalcium, fehérjék, rostok, vitaminok és ásványi anyagok találhatók, amelyek miatt ez a mag kiváló és természetes táplálékkiegészítő.

A chia fő előnyei a következők:

1. Ellenőrizze a cukorbetegséget

Magas rosttartalma miatt a chia a vércukorszint szabályozásával képes megakadályozni a vércukorszint gyors növekedését, ami kiválóan alkalmas az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére. Ezenkívül csökkenti a étel, a rostok miatt az éhség nem jelenik meg hirtelen.

2. Javítsa a bél egészségét

A rosttartalom miatt a chia magok fokozzák a bélmozgást, elkerülve a székrekedést, de ehhez a hatáshoz megfelelően hidratált magokat kell fogyasztani, különben a magok károsíthatják a bélműködést, növelve a kockázatot például vastagbélgyulladás.

3. Segítsen csökkenteni a súlyt

A chia magok nagy mennyiségű vizet képesek felszívni, ezért olyan gélt képeznek, amely helyet foglal a gyomorban, csökkentve az étvágyat.

A fogyasztás jó formája az om készítése egyik napról a másikra, amely abból áll, hogy a következő összetevőket egy üvegedénybe hagyjuk: natúr joghurt + 1 evőkanál chia + 1 kanál zab + 1 teáskanál méz. Ezt a keveréket minden este a hűtőszekrényben kell tartani, és reggelire fogyasztható. 

4. Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

Chia jó mennyiségű omega 3-mal rendelkezik, amely a gyulladás csökkentésével, a koleszterinszint szabályozásával, az érelmeszesedés megelőzésével és a test szív- és érrendszeri és agyi betegségektől való védelme, a memória és a hajlam javításával hat a szervezetre. 

Az omega 3 nagyon fontos tápanyag az agy működéséhez, mivel az agy 60% -a zsírból áll, különösen az Omega 3-ból. Ennek a zsírnak a hiányos bevitele az idősek nagyobb memóriavesztésével és nagy szorongással jár. és depresszió.

5. Kerülje a korai öregedést

A chia magok antioxidánsokkal rendelkeznek, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen, megakadályozva a sejtek öregedését. Az antioxidánsok olyan anyagok, amelyek segítik a testet a sejtekben a szabad gyökök hatásának késleltetésében vagy megakadályozásában, megakadályozva azokat az állandó károsodásokat, amelyek idővel olyan betegségek kialakulásához vezethetnek, mint a rák, szürkehályog, szívproblémák, cukorbetegség és akár az Alzheimer-kór is. vagy a Parkinson-kór.

6. Szabályozza a koleszterint 

A Chia jó mennyiségű oldhatatlan rostot tartalmaz, vagyis nem oldódik fel a vízben, ezért fogyasztása elősegítheti az étrendben lévő zsír eltávolítását, amelyet természetesen a széklet ürít. 

7. Erősítsd a csontokat 

Ez egyben jó kalciumforrás, amely segíti a csontok megerősödését, ami különösen javallt oszteopénia, csontritkulás esetén, vagy törés után, vagy hosszabb ideig ágyhoz kötve. 

A chiaolaj előnyei

A chiaolaj kapszulákban vagy természetes folyékony formában megtalálható, és egészségügyi előnyökkel jár, mivel gazdag omega-3-ban, amely jó zsír a szervezet számára, és olyan funkciókat lát el, mint az immunrendszer erősítése, a memória és a memória javítása. koncentráció, csökkenti a test gyulladását és megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket, például a szívrohamot.

Ezen előnyök elérése érdekében napi 1-2 tabletta chiaolajat vagy 1 evőkanál természetes folyékony olajat kell bevennie, amely egészséges kenyérhez, leveshez, süteményekhez és pirított receptekhez is hozzáadható. További információ a kapszulákban található Chia magolajról.

Hogyan fogyasszuk el a chiát

A Chia egy kicsi vetőmag, amely nagyon sokoldalú és könnyen használható. Néhány példa:

• Add chia magokat sütemény, palacsinta vagy süti receptekhez;
• Adja hozzá a magokat fogyasztásra kész ételekhez, például joghurthoz, leveshez vagy salátához;
• Készítsen egy éjszakán át, adjon hozzá 1 evőkanál chia magot 250 ml vízben, és fogyassza el 20 perccel a főétkezések előtt vagy reggelire.

A chia megtalálható gabona, liszt vagy olaj formájában, és hozzáadható joghurthoz, gabonafélékhez, gyümölcslevekhez, süteményekhez, salátákhoz és fűszerekhez. A chia minden előnyének eléréséhez csak napi két evőkanálnál többet kell fogyasztania.

A Chia mag táplálkozási információi

100 g chia mag táplálkozási összetétele: