7 természetes módszer az elalvásra és az ébren maradásra

A napközben, a munkahelyen, az ebéd után vagy a tanuláshoz való alváshoz jó tipp az, ha stimuláló ételeket vagy italokat fogyasztunk, például kávét, guaranát vagy étcsokoládét.

A nappali alvás befejezésének leghatékonyabb módja azonban az, ha éjszaka elegen alszunk. Az ideális alvási idő körülbelül 7-8 óra egy éjszakában, azonban ha az ember 9 órát alszik éjszaka, és ébredéskor, felfrissülve és kedélyesen 9 órányi jó alvásra van szüksége . Nézze meg, hány órányi alvást kell aludnia az életében.

7 természetes módszer az elalvásra és az ébren maradásra

Tehát néhány remek tipp a napközbeni alváshoz:

1. Egyél stimuláló ételeket

Az alváshoz ajánlott stimuláló ételeket vagy italokat fogyasztani, például:

  • Erős kávé;
  • Guarana por;
  • Açaí;
  • Étcsokoládé;
  • Gyömbér tea.

Ezek az ételek stimulánsok, amelyek képesek növelni a hajlandóságot, mert felgyorsítják a szívverést, javítják a vérkeringést, és ennek következtében segítenek a túlzott alvás elfogyasztásában.

Használatát azonban a lehető legkisebbre kell csökkenteni, mivel a szívbetegségek elősegítése mellett gátolják a kalcium felszívódását és károsíthatják a csontokat.

Tekintse meg az egyéb alvást rontó ételek listáját.

2. Vegyen egy gyors 15 perces szundit

Egy másik jó tipp azoknak, akik nem tudnak elaludni éjjel, és ezért nagyon elálmosodnak, amikor fokozottabban kell koncentrálniuk, az ebéd idejének szánása egy gyors szunyókáláshoz vagy az alvási munka. Annak ellenére, hogy nem jó minőségű alvás, ezek az alvási percek segítenek feltölteni némi energiát, plusz akaratot adva arra, hogy összpontosítson az elvégzendő feladatra.

Ideális esetben 15 és 30 perc között kell aludnia, és nem szabad tovább, mivel fennáll annak a veszélye, hogy még jobban elálmosodik, különösen, amikor belép a REM fázisba, és nehezebb felébredni.

A legvalószínűbb, hogy napközben szenvednek alvástól, akik műszakban dolgoznak, például egészségügyi szakemberek, rendőrök, tűzoltók és biztonsági őrök. Ezekhez azt javasolják, hogy amikor csak tudnak, éljenek az aludással vagy a pihenéssel.

Így teheti meg megfelelően, az alvás befolyásolása nélkül.

3. Gyakoroljon 30 percenként

Ez egy másik nagyon hatékony technika, amely extra energiát eredményezhet. Ehhez csak álljon meg 30 percenként, és végezzen valamilyen gyakorlatot a vérkeringés serkentésére. Néhány jó példa a nyújtás, például a kezének megérintése a lábán, vagy akár néhány fekvőtámasz végrehajtása.

Ilyen trükkel szinte mindig további 20-30 perc extra energiát lehet szerezni.

7 természetes módszer az elalvásra és az ébren maradásra

4. Helyezze magát kevésbé kényelmes környezetbe

Az alvás érzése általában csak akkor jelenik meg, ha kényelmes környezetben tartózkodik, vagyis kényelmes helyzetben van, kevés a hang és a kellemes hőmérséklet. Tehát ezeknek a tényezőknek az ellensúlyozása jó módszer lehet az ébren maradásra. Ehhez csak tegyen egy kis zenét lejátszani, nyissa ki egy kicsit az ablakot, hogy fújjon egy kis szél, és még kerülje is az ágyban tanulást.

5. Fogyasszon egészséges snacket

Munka vagy tanulás közben a kis harapnivalók fogyasztása szintén hozzájárulhat az alvás elleni küzdelemhez, különösen, ha könnyű ételeket is tartalmaznak, de jó tulajdonságokkal rendelkeznek az agy reakciójának stimulálására. Így néhány példa:

  • 1 avokádó dióval vagy zabbal;
  • 1 joghurt gabonafélékkel;
  • 1 avokádó-vitamin.

Ezek az ételek antioxidánsokban és jó zsírokban gazdagok, amelyek elősegítik az agy működését, és jó lehetőség lehet például egy stimuláló étel használatának befejezésére.

6. Vegyen egy mély lélegzetet tízszer

A mély lélegzetvétel segít növelni az oxigén mennyiségét a vérben, és ezáltal hozzájárulhat a túlzott alvás érzésének leküzdéséhez. Ehhez vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, tartsa 2 másodpercig a levegőt, majd dobja ki az összes levegőt a száján keresztül, ismételve akár tízszer is.

Egy másik légzési technika, amely elég hatékonynak tűnik, a következő:

  1. Fedezze le az egyik orrlyukat a mutatóujjával, és lélegezze be a másikat;
  2. Fogja meg a levegőt, vegye le a kezet az orráról, takarja le a másik orrlyukat és engedje el a levegőt;
  3. Ismételje meg a folyamatot, de kezdjen belélegezni ugyanazon az orrlyukon keresztül, amely felszabadította a levegőt.

7. Csevegjen mással

Néhány perc beszélgetés munkatársával vagy telefonon, lehetőleg érdekes vagy szórakoztató témában segíti az agy stimulálását és ébrenlétét.

Hogyan kerülhető el az alvás a nap folyamán

A napközbeni alvás elkerülésének legjobb módja a megfelelő alváshigiéné, vagyis az egészséges alvási szokások, a mindennapos alvás mindazonáltal, és mindig szokásos időben felébredni. Azt is javasoljuk, hogy az éjszaka folyamán 7 és 9 óra között aludjon, de legfeljebb ezen idő alatt, mivel az éjszakai túlzott alvás miatt az ember kevésbé hajlandó felébredni.

Nézd meg, az ébredés időpontjának megfelelően, hogy mikor feküdj le pihentető alvás céljából:

Kép, amely jelzi, hogy a webhely betöltődik

Néhány tipp az elalvás és az éjszakai alvás megkönnyítésére:

  • Aludás előtt ne álljon legalább 30 percig a számítógép és a televízió előtt;
  • Aludjon egy csendes és kényelmes szobában. Jó tipp az, ha vásárol egy úszáshoz használható fülfoltot, és alváshoz használja, ha a környék nagyon zajos;
  • Az utolsó étkezést lefekvés előtt legfeljebb 1 órával fogyaszthatja el az emésztési zavarok elkerülése érdekében
  • Kerülje el, hogy lefekvéskor sok mindenre gondoljon, előnyben részesítve a nyugodt és derűs gondolatokat, és kerülve az aggodalmakat;

Egyes betegségek a nap folyamán is álmossá tehetik az embert, néhány példa: álmatlanság, nyugtalan láb szindróma, elhízás, alvási apnoe, narkolepszia és alvajárás. Ez utóbbi esetben az ideális megoldás az orvosi segítség kérése, mivel ezeknek az okoknak a kiküszöbölésekor az alvás helyreállítóvá válik, és a napközbeni alvás tünete már nem gyakori. Tudja meg, melyik 8 betegség okoz túlzott fáradtságot.