A fogyást elősegítő ételek azok, amelyek javítják a béltranszportot, küzdenek a folyadékretenció ellen, felgyorsítják az anyagcserét vagy segítenek olyan kalóriák elégetésében, mint például a görögdinnye, a zab és a padlizsán.
Ezeket az ételeket a nap folyamán naponta kell fogyasztani, a rendszeres testmozgás és az egészséges étrend alacsony cukor-, édesség-, zsír-, sült és feldolgozott ételek mellett. Ezenkívül fontos a testmozgás napi gyakorlása is, például heti 3-szor járás körülbelül 1 órán át.
1. Körte
A körte gazdag vízben és 71% -ban oldhatatlan rostot tartalmaz, biztosítva a nagyobb jóllakottság érzetét és javítva a béltranszportot. Ezenkívül a gyümölcs természetes cukora elviszi az édesség utáni vágyat és fokozatosan növeli a vércukorszintet, ami segít csökkenteni az éhséget és elkerülni a cukros ételek fogyasztását.
Hogyan kell fogyasztani: A fogyás elősegítése érdekében körülbelül 20 perccel a főétkezések előtt kell fogyasztani.
2. Fahéj
A fahéj egy aromás fűszer, amely termogén hatást válthat ki a szervezetben, ami fokozhatja az anyagcserét és fokozhatja a testzsír elégetésének folyamatát.
Ezenkívül a fahéj segít a vércukorszint-emelkedések csökkentésében, az inzulinérzékenység növelésében és az inzulinrezisztencia csökkentésében, ami szintén kedvez a fogyásnak. Egyéb termogén tulajdonságokkal rendelkező ételek: gyömbér, pirospaprika, kávé és hibiszkusz tea. Tudjon meg többet a termogén ételekről.
Fogyasztás: A fahéj könnyen hozzáadható különféle készítményekhez, például gyümölcsökhöz, gyümölcslevekhez, turmixokhoz, kávéhoz, teához, süteményekhez és sütikhez.
3. Padlizsán
A padlizsán amellett, hogy alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, mivel 100 gramm csak 24 kalóriát tartalmaz, rostokban gazdag, segíti a bél megfelelő működését, a rossz koleszterin és a rossz emésztés elleni küzdelmet, jóllakottság érzetét kelti.
Ezenkívül vízben, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, valamint alacsony kalóriatartalmú, segít a folyadékretenció leküzdésében és a test leeresztésében.
Hogyan kell fogyasztani: Lehetőség van padlizsánvíz készítésére és a víz helyett egész nap történő ivásra. Lehetőség van padlizsán hozzáadására a salátákhoz és elkészítéséhez például chips formájában. Tekintse meg a fogyás receptjét padlizsán fogyasztásával.
4. Barna rizs
A barna rizs, a fehér rizstől eltérően, rostokban gazdag, elősegíti a jóllakottság növelését és csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét. Gazdag B-vitaminokban, cinkben és szelénben is, amelyek antioxidáns tápanyagok, amelyek javítják a vérkeringést, a koncentrációt és a memóriát.
Hogyan kell elfogyasztani: Fontos, hogy az elfogyasztandó mennyiséget ellenőrizzék, mert annak ellenére, hogy teljes táplálékról van szó, feleslegesen fogyasztva ez ellenkező hatást vált ki. Abban az esetben, ha meg akarja tudni, hogy melyik a megfelelő adag, akkor ideális, ha útmutatást kér egy táplálkozási szakembertől az értékelés elvégzéséhez és az adott személy igényeihez igazított táplálkozási terv feltüntetéséhez.
5. Zab
A zab oldható rostokban és fehérjékben gazdag, amelyek jóllakottságot adnak és szabályozzák a beleket. Emellett fogyasztása a vércukorszint szabályozásában és a magas koleszterinszint szabályozásában is segít, így az éhség elérése hosszabb ideig tart.
Hogyan kell fogyasztani: A zab nagyon sokoldalú és fogyasztható zabkása formájában, vagy hozzáadható apróra vágott gyümölcsökhöz, vitaminokhoz, süteményekhez és sütikhez.
6. Búzakorpa
A búzakorpa rostokban nagyon gazdag, minden 100 gramm ételhez 12,5 gramm rostot tartalmaz, és kevés kalóriát tartalmaz, és felhasználható a székrekedés elleni küzdelemre, a vércukorszint szabályozására és a jóllakottság növelésére.
Hogyan kell fogyasztani: Mivel gyakorlatilag nem változtatja meg az ételek ízét, minden készítményhez hozzáadható, hogy csökkentse a zsír felszívódását a belekben. Ismerje meg a búzakorpa használatát.
7. Eper
Az eper azon kívül, hogy kevés kalóriát tartalmaz, rostokban gazdag, hozzájárul a vércukorszint szabályozásához és a jóllakottság érzetének növeléséhez, csökkenti a napi bevitt kalóriák mennyiségét és elősegíti a fogyást. Gazdag C-vitaminban, folátban és más fenolos vegyületekben is, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatást fejtenek ki.
Fogyasztás módja : Ez a gyümölcs fogyasztható egészben vagy gyümölcslében, sőt felhasználható méregtelenítő gyümölcslevek készítéséhez is az anyagcsere javítása érdekében. Nézzen meg néhány méregtelenítő gyümölcslé receptet.
8. Zöld tea
A zöld tea termogén tulajdonságokkal rendelkezik, felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést. Ennek oka, hogy koffeinben gazdag, stimuláns, amely segíti a zsírégetést edzés közben. Ezenkívül gazdag katekinekben, amelyek erős antioxidánsok, amelyek segítenek javítani az anyagcserét. Nézze meg a zöld tea egyéb előnyeit.
Az elkészítés módja : A zöld teát orvos vagy táplálkozási szakember irányításával kell fogyasztani, és elkészítéséhez hozzá kell adni 1 kanál gyógynövényt 1 csésze forrásban lévő vízbe, hagyva állni körülbelül 10 percig.
9. Lenmag
A lenmag antioxidánsokban és omega-3-ban gazdag, egyfajta jó zsír, amely segíti a koleszterinszint szabályozását és csökkenti a szervezet gyulladását, megkönnyítve a fogyás folyamatát. Ezenkívül gazdag rostokban, amelyek javítják az emésztést és növelik a jóllakottságot. Tudjon meg többet a lenmag előnyeiről.
Fogyasztás módja : Ideális a zúzott lenmag szemek vagy liszt formájában történő fogyasztása, 1 vagy 2 evőkanál hozzáadásával gabonafélékhez, salátákhoz, gyümölcslevekhez és joghurtokhoz. Kenyerek, piték és sütemények készítéséhez is hozzáadható.
10. Hüvelyesek
A hüvelyesek, például a bab, a borsó, a lencse és a csicseriborsó fehérje- és élelmi rostforrások, amelyek növelik a jóllakottságot és küzdenek a székrekedés ellen.
Hogyan kell fogyasztani: Napi 4 evőkanál fogyasztása elegendő az előnyök eléréséhez, különösen akkor, ha barna rizzsel együtt fogyasztjuk, mivel a kombináció kiváló minőségű fehérjét képez.
Nézzen meg más tippeket táplálkozási szakemberünktől az éhség elleni küzdelem érdekében a diéta alatt: