A hasizmok meghatározásához olyan gyakorlatok hajthatók végre, amelyek eltérnek a hagyományos hasi gyakorlatoktól, amelyek hát- vagy nyaki fájdalmat okozhatnak, és károsíthatják a gerincet. Néhány példa olyan gyakorlatokra, amelyek meghatározzák a hasizmot is, az egyenes láb, az olló és a levegőben történő kerékpározás.
A hasi részek meghatározásához azonban minimálisra kell csökkentenie a hasi zsírt, mert a hasizmok kicsiek és keskenyek, és bármilyen zsírréteg elrejtheti azokat.
Nézze meg, hogyan kell egészségesen táplálkozni a zsírvesztésért: Diéta fogyáshoz.
6 példa a hasra is meghatározó gyakorlatokra:
1. Szörfdeszka
Ennek a testórának a megtanulása:
Hasra fekve nyújtsa ki karjait, és emelje fel testét a padlóról a képen látható módon. Támassza testtömegét a kezén és a lábán. Fontos, hogy összehúzza hasizmait és hátizmait, hogy továbbra is ebben a helyzetben maradhasson.
2. Egyenes lábmagasság
Egyenes lábmagasságHanyatt fekve tegye a kezét a feneke alá, és emelje fel egyenesen mindkét lábát.
3. Híd
hídA hátadon fekve emeld fel a csípődet a padlóról, hidat képezve a testeddel. Ismételje meg ezt a mozdulatot egymás után 10-szer, lassan és ellenőrzött módon.
4. Kerékpár a levegőben
Kerékpár a levegőbenHanyatt fekve tegye a kezét az oldalára, emelje fel a lábát és végezze el a kerékpár mozgását, mintha a levegőben pedálozna.
5. Mászó
HegymászóTámassza karjait és lábujjait a padlón, és felváltva érje el az egyik térdét a mellkasához közel. Ezt a gyakorlatot végezze 30 másodpercig, majd fokozatosan növelje az időt.
6. Lábmagasság híd
Híd lábmagassággalA hátán fekve, kezeivel a test mentén emelje fel a csípőjét a padlóról, majd emelje egyenesen az egyik lábát, a képen látható módon.
7. Hipopresszív
Nézze meg az alábbi videót, és megtanulja, hogyan kell csinálni:
Ezek a gyakorlatok erősítik a test központi régiójának összes izmát, hasznosak a testtartás javításában és a test kontúrjának javításában. Ha azonban az egyénnek magas a testzsír-indexe, akkor a táplálkozási szakember által előírt hipokalorikus étrendet kell követnie, és aerob gyakorlatokat kell végeznie, mert rengeteg energiát költenek, a felhalmozódott zsírt használva fő energiaforrásként.
Az edző más gyakorlatokat is javasolhat otthon vagy az edzőteremben, valamint komplett készletet a zsírégetéshez és az izmok növeléséhez.
Miért kell elveszítenie a hasát
Fontos a has elvesztése, mert a zsír felhalmozódása a hasban növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. A következő számológép segítségével tekintse meg a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának és a szívroham kockázatának kockázatát:
A súlycsökkenés könnyebb, ha partnerrel vagy csoporttal végzik, ezért lásd: Diéta párok számára, hogy együtt fogyjanak.