Függetlenül attól, hogy a has megduzzadt-e, például gáz, menstruáció, székrekedés vagy folyadék visszatartás a testben, a kellemetlen érzés enyhítésére 3 vagy 4 nap alatt stratégiákat lehet elfogadni, például elkerülni a túl sok sót tartalmazó ételeket vagy kész ételízesítők, csökkentse a tej, tészta és kenyér fogyasztását általában, és kerülje a finomított cukrok használatát.
Ezenkívül az édeskömény, a citromfű vagy a menta tea napközbeni fogyasztása szintén megnyugtatja a gázok képződését és elősegíti azok eltávolítását, ami szintén hozzájárul a has duzzadásának csökkentéséhez.
A duzzadt has a gyomorhurut, az irritábilis bél vagy az emésztési zavarok jele is lehet. Ilyen esetekben, amikor a duzzanatot nagyon gyakori fájdalom kíséri, vagy amely nem enyhíti teljesen, fontos, hogy tesztek elvégzéséhez és a kezelés megkezdéséhez forduljon gasztroenterológushoz.
1. Egyél egészségesen
A puffadás csökkentése érdekében fontos olyan rostban gazdag ételeket fogyasztani, amelyek megkönnyítik az emésztést, például zöldségeket, főtt zöldségeket vagy nyers leveles zöldségeket.
Ezen túlmenően fontos csökkenteni néhány olyan ételt, amely hozzájárul a gázok képződéséhez, elkerülve több szénhidrátforrás fogyasztását, például burgonyával tésztát, burgonyával rizst vagy babos rizst.
Fontos továbbá csökkenteni az üdítőitalok, a mesterséges édesítőszerek és a szénsavas italok fogyasztását, és kerülni a feldolgozott élelmiszerek, például kolbász, kolbász és lasagna, vagy fagyasztott pizzák fogyasztását.
Ezenkívül megpróbálhatja 4 vagy 5 napra megszakítani a tejfogyasztást annak érdekében, hogy ellenőrizze, csökken-e a duzzanat. Ha ez megtörténik, fennáll annak a lehetősége, hogy a személy laktóz-intoleranciában szenved, amely gázt és hasmenést okoz. A tej mellett a glutén intolerancia is gázt okozhat. További információ a probléma azonosításáról.
2. Gyakorolja a testmozgást
Az étel mellett vannak olyan gyakorlatok, amelyek szintén segítenek megállítani a duzzanatot, például:
1. Feladat
Feküdj a hátadon, hajlítsa meg és tartsa az egyik térdét, nyomja a hasa felé. Ezt a gyakorlatot soronként kell elvégezni az egyes lábaknál, és 20–30-szor meg kell ismételni az egyes lábaknál.
2. gyakorlat
Térdelj és próbálj leülni a sarokra, majd nyújts előre és nyújtsd a karjaidat. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a bél végének igazítását az anális záróizomhoz, ami megkönnyíti a gázok szökését.
A következő videóban megtudhatja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot:
Ezenkívül a gyaloglás is nagyszerű gyakorlat, amely segít megszüntetni a nap folyamán felhalmozódott felesleges gázt.
3. Szedjen probiotikumokat
A gázképződés csökkentése érdekében jó stratégia például természetes joghurt fogyasztása vagy napi aktív bifidók fogyasztása reggelire. Ezekben a joghurtokban vannak olyan baktériumok, amelyek szabályozzák az élelmiszerek fermentációját és a gázok termelését.
Ezenkívül lehetőség van kapszula vagy por formájú probiotikumok hozzáadására is leveshez vagy italokhoz, amelyeket kezelő gyógyszertárakban vagy természetes termékekre szakosodott üzletekben vásárolnak. Ezek a probiotikumok kiegyensúlyozzák a bélflórát, csökkentve a puffadás és a gáz okozta kellemetlenségeket.
Ha a hasi duzzanatot nem emésztési nehézségek, beszorult bél vagy gáz okozza, a legjobb, ha gasztroenterológust keresünk, hogy a duzzanat oka megfelelően diagnosztizálható és kezelhető legyen.
Bizonyos esetekben a duzzanatot terhesség vagy valamilyen betegség okozhatja, és ezekben az esetekben gyakran más tünetek jelentkeznek, ezért ajánlatos mielőbb konzultálni az orvossal. Ismerje a has duzzadásának leggyakoribb okait.