A jóga olyan gyakorlat, amelynek célja, hogy a testet és az elmét összekapcsolt módon dolgozza fel, olyan gyakorlatokkal, amelyek segítenek az egyensúly javításán és a jólét érzésének elősegítésén keresztül a stressz, a szorongás, a test és a gerinc fájdalmainak kezelésében. és hajlam, amelyet férfiak, nők, gyermekek és idősek gyakorolhatnak.
Ahhoz, hogy a jóga minden előnyét élvezhesse, legalább 3 hónap gyakorlás szükséges, mert amint az illető gyakorolja a tevékenységet, nagyobb testtudattal rendelkezik, és jobban kezeli az elmét, hogy befolyásolja a testet, és így: az egész szervezet harmonikusan és kiegyensúlyozottan működik.
Így a jóga egészségre gyakorolt előnyei közül néhány:
1. Csökkenti a stresszt és a szorongást
A jógában gyakorolt meditáció arra készteti az embert, hogy a jelenre koncentráljon, megszabadítva az elmét a múlt vagy a jövő problémáitól, ami érzelmi egyensúlyt, belső békét, jólétet és az elme egyensúlyát biztosítja a mindennapi helyzetekhez. nap.
Ezenkívül a depresszió kezelésében is segít, a kikapcsolódás érzése miatt, fokozott önbizalommal, optimizmussal, koncentrációval, csökkent ingerlékenységgel és javuló interperszonális kapcsolatokkal.
2. Elősegíti az erőnlétet
Ennek a tevékenységnek a gyakorlata, technikája és testtartása többé-kevésbé intenzíven javíthatja az izmok ellenállását és erősítését, a gyakorolt jóga stílusától és modalitásától függően.
Ez segít javítani a test teljesítményét a fizikai tevékenységeknél és a napi feladatoknál, növeli a sovány tömeget, és formában hagyja a testet, nagyobb definícióval és tónusú izmokkal.
3. Elősegíti a fogyást
Az egyik fő oka annak, hogy a jóga gyakorlása súlycsökkenést okoz, a szorongás és az étkezési vágy kontrollja, amely csökkenti a nap során elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
Az elvégzett gyakorlatok és pozíciók szintén segítenek a zsírvesztésben, de ez a gyakorolt stílus függvényében változik, kevésbé a lazábbaknál, mint például az Iyengar vagy a Tantra jóga, vagy inkább a dinamikusaknál, mint például az Astanga vagy a Power Yoga.
4. Enyhíti a testi fájdalmat
A jógával az ember nagyobb testtudattal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy jobban érzékeli a testtartást, a járás módját, az ülést és az izomfeszültség jeleit. Ilyen módon ki lehet javítani a változásokat, például a kontraktúrákat, hogy az esetleges változások megoldódjanak és az izomszerkezet ellazuljon, anélkül, hogy károsítanák a test gerincét és ízületeit. Nézzen meg néhány jóga gyakorlatot a hátfájás javítására.
A testtartás és a nyújtási gyakorlatok segítenek a feszültség oldásában és rugalmasságban az izmokban, enyhítve például a gerincferdülés, a porckorongsérv, a fibromyalgia és az izom kontraktúrák okozta fájdalmat.
A következő videóban tanuljon meg néhány egyszerű és praktikus pilates gyakorlatot a testtartás javításához:
5. A nyomást és a pulzust szabályozza
A jóga biztosítja a szív és a tüdő jobb működését, mivel szabályozza az idegrendszert és javítja a vérkeringést, a szívverést, a vérnyomást, emellett az endokrin rendszer kiegyensúlyozása, a stressz hormonok, például a kortizol és az adrenalin szintjének szabályozása.
A légzési kapacitás szintén javul, a tüdő tágulása és a légzésszabályozó gyakorlatok miatt. Ily módon a jóga javítja a fizikai kondíciót, de eltérően a hagyományos fizikai gyakorlatoktól, például a súlyzós edzéstől vagy a sporttól.
6. Javítja az alvást
Amellett, hogy kikapcsolódást és nyugalmat okoz, megkönnyíti a jó éjszakai alvást, a jóga növeli a melatonin termelését, amely hormon szabályozza az alvási ciklust, minél több minőséget és mélységet biztosítva.
A test nyugodtabbá tétele éjszaka is jobbá teszi a pihenést, másnap több energiát és hajlandóságot biztosít.
7. Javítja az örömöt az intim kapcsolatban
A szexuális teljesítmény a jógával is javulhat, mivel a pár nagyobb érzékenységet kezd el az intim érintkezés során, a nagyobb kikapcsolódási képesség és a partner iránti jobb fogékonyság miatt.
Ezenkívül a koncentráció szabályozásával és a szorongás enyhítésével olyan problémák kezelhetők, mint az orgazmus elérésének nehézségei, merevedési zavarok, korai magömlés.
Egészségügyi előnyök az idősek számára
Az idős emberek sokat profitálhatnak ennek a tevékenységnek a gyakorlásából, mivel erősíti az izmokat, enyhíti a test fájdalmait, javítja az egyensúlyt, a rugalmasságot és a figyelmet. A nyomás, a pulzus és a légzés szabályozása szintén a jóga hatásai, amelyek jobb életminőséget és jólétet hozhatnak az idősek számára, emellett segítenek olyan betegségek ellenőrzésében, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint.
Fontos megjegyezni, hogy az ebben a tevékenységben gyakorolt gyakorlatokat hozzá kell igazítani az egyes emberek körülményeihez és igényeihez, hogy azokat természetesen és az általa keresett előnyöknek megfelelően végezzék, elkerülve ezzel a sérüléseket, rándulásokat vagy csüggedés érzéseket. Nézzen meg más, időseknek megfelelő gyakorlatokat.
Előnyök terhes nők számára
Amellett, hogy minden nő számára előnyös, a jóga a terhesség alatt is nagy előnyökkel járhat, mivel javítja a rugalmasságot és megkönnyíti az alkalmazkodást a test változásaihoz ebben az időszakban, tonizálja az izmokat, feszíti az ízületeket, és kevésbé teheti fájdalmasabbá és feszültebbé a terhességet. Ezenkívül a légzési mozgások is jobban szinkronizálódnak, csökkentve a terhesség utolsó periódusaiban jelentkező légszomj érzését.
Az aktív tevékenység által nyújtott pihenés csökkentheti a szorongást és az aggodalmat is, amelyek a terhes nőknél nagyon gyakoriak, így a nő nyugodtabbá válik, és egészséges módon elősegíti a baba fejlődését. Ebben az időszakban a fizikai gyakorlatok gyakorlását egészségügyi szakembernek kell irányítania, és a szülész szabadon kell engednie, lehetőleg könnyűnek és pihentetőnek kell lennie. Megtanulják, hogyan kell jógagyakorlatokat végezni terhes nők számára.