Bár sokan megpróbálják elkerülni az étkezés lefekvés előtt, mivel úgy gondolják, hogy ez növelheti a zsírtartalékokat, és ezért súlygyarapodáshoz vezethet, ez nem mindig igaz. Alvás előtt azonban elengedhetetlen tudni, hogyan válasszunk mit együnk, mert ha túl magas a kalóriabevitel, akkor az lefekvés előtti snack akár növelheti a zsírtömeget és ronthatja például az izomtömeg-gyarapodást.
Lefekvés előtt enni kell könnyű ételeket, amelyek könnyen emészthetők és nyugtató tulajdonságokkal bírnak az alvás megkönnyítése érdekében, például avokádó-vitamint, zabjoghurtot, diós banánt vagy mézes tejet. Lásd még az alvást megkönnyítő ételek listáját.
Ezen felül ihat olyan nyugtató tulajdonságokkal rendelkező italokat, mint a kamilla tea vagy a passiógyümölcslé, amelyek természetesen segítenek megnyugodni, kikapcsolódni és jól aludni, ami fontos mind a fogyás, mind az izmok helyreállítása és növekedése szempontjából.
Mit kell enni a fogyásért 
Mit kell enni a hipertrófiához4 rágcsálnivaló lefekvés előtt
Azok számára, akik fogyni akarnak, fontos, hogy ne menjenek éhesen aludni, mert ez másnap még éhesebbé teszi őket, így hajlamosak többet enni. Ezért mit kell enni lefekvés előtt, nehogy hízzanak, könnyű ételeknek kell lenniük, kevés kalóriával, például:
- Egy pohár rizs, szója vagy tejital;
- Egy joghurt;
- Eper vagy kivi turmix;
- Egy zselatin.
Előfordul, hogy egy meleg tea, például kamilla, hárs vagy citromfű elegendő az éhségérzet csökkentésére, és nem is szükséges lefekvés előtt enni. Ha éjszaka dolgozik, ezek a harapnivalók nem elegendőek, azonban nem kell túlzásba vinni. Tehát itt van néhány tipp, mit kell enni az éjszakai munkahelyen.
Mit kell enni lefekvés előtt a hipertrófia miatt
Azok számára, akik szeretnék helyreállítani és növelni az izomtömeget, előnyben részesítve az izom hipertrófiáját, fehérjében gazdag ételeket, például tejet és tejtermékeket vagy tojásokat és alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat kell fogyasztaniuk az edzés során elköltött energia feltöltése érdekében, és ne legyenek éhesek edzés közben. éjszaka.
Néhány jó snack lefekvés előtt azok számára, akik növelni akarják az izomtömeget, lehetnek zabkása, avokádó vagy banán turmix és zab joghurt.
Rossz az étkezés lefekvés előtt?
Lefekvés előtt enni rossz, ha az étel nagyon zsíros és nehezen emészthető. Ezenkívül lefekvés előtt csak akkor kell enni, ha a vacsora ideje és az lefekvés közötti idő több mint 3 óra.
Nem jó az sem, ha lefekvés előtt olyan italokat fogyasztunk, mint a kávé, a guarana, a fekete tea vagy a koffeinmentes üdítők, mert ezek az italok stimulánsak és nem járulnak hozzá a pihentető alváshoz. Nézze meg a választ 10 másik mítoszra és igazságra a fogyókúrás étrendről.
Nézze meg a következő videót, és nézze meg, mit kell tennie, ha egyik napról a másikra éhség éri az éhséget: