Category Archives: Alvászavarok

A legjobb alvási szerek: természetes és gyógyszertári

Számos kezelési lehetőség kínálkozik azok számára, akiknek nehézségei vannak az alvással, például természetes gyógymódok, például valerian, passióvirág vagy kamilla, olyan gyógyszerek, amelyekre nincs szükség receptre, például melatonin vagy doxilamin, vagy altatók és nyugtatók, amelyeket az orvos végső megoldásként ír elő, ha egyik sem módszer működik.Az alvás javítása érdekében mindig elOlvass tovább »

6 tea az álmatlanság elleni küzdelemhez és a jobb alváshoz

A kamilla, a valerian és a citromfű tea kiválóan alkalmas az álmatlanság leküzdésére és a jobb alvásra, mivel nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek ellazítani az izmokat és az elmét.Ezek a gyógynövények általában könnyebben kezelhetik az álmatlanságot, ha naponta használják őket, lehetőleg körülbelül 1 órával lefekvés előtt, így a test ellazul és mély álomba merül. Az alábbiakban olvassa el ezek és más teOlvass tovább »

8 lépés a gyorsabb és jobb alváshoz

Az éjszakai gyorsabb és jobb alvás érdekében fogadni lehet olyan technikákra és attitűdökre, amelyek elősegítik a pihenést és megkönnyítik az alvást, például pihentető lélegzetvétel vagy például a környezet hőmérsékletének és megvilágításának javítása.Ezen túlmenően az alvás javítása és a másnapi álmosság megelőzése érdekében az álmatlanságban vagy alvási nehézségekben szenvedő embereknek fontos, hogy betartsák szokásaikat, például rutinszerű ütemtervet, testmozgást és 17 óra után kerüljék a koffeintartalmú italokat. . Ha többet szeretne megtudni az alvás javítását segítő szokásokróOlvass tovább »

Hogyan aludj jól: 10 tipp a jó alváshoz

Az alváshiány vagy a nehéz alvás nehézségei közvetlenül befolyásolják az ember életminőségét, mert a rossz éjszakai alvás csökkenti a koncentrációs képességet a nap folyamán, és hangulatváltozásokat is eredményezhet. Ezen túlmenően, amikor a rossz alvásminőség gyakorivá válik, változhatnak az étvágy és az olyan egészségügyi problémák, mint a stressz, a szorongás és a memóriazavarok kialakulása.Ezért a jó alváshoz fontos, hogy a személy olyOlvass tovább »

A legjobb otthoni gyógymódok az álmatlanság kezelésére

Az álmatlanság otthoni gyógymódjai kiváló természetes módja az alvás serkentésének, anélkül, hogy fennállna a gyógyszerek gyakori mellékhatásainak kialakulásának kockázata, például hosszú távú függőség vagy az álmatlanság súlyosbodása.Bár hatása nem olyan azonnali, mint a gyógyszerek, hatása természetesebb a test számára, és nem okoz függőséget. Ezenkívül rendszeres használatuk esetén azOlvass tovább »

Alvási ciklus: milyen fázisok és hogyan működnek

Az alvási ciklus olyan fázisok összessége, amelyek attól a pillanattól kezdődnek, amikor az ember elalszik, és előrehalad, és egyre mélyebbé válik, amíg a test REM-alvásba nem megy.Normális esetben a REM alvást a legnehezebb megvalósítani, de ebben a szakaszban tud a test valóban ellazulni, és az agy megújulásának sebessége a legmagasabb. A legtöbb ember az alábbOlvass tovább »

Melatonin: mi ez, mire szolgál, előnyei és hogyan kell használni

A melatonin a szervezet által természetesen termelt hormon, amelynek fő feladata a cirkadián ciklus szabályozása, normál működésének elősegítése. Ezenkívül a melatonin elősegíti a test megfelelő működését és antioxidánsként működik.Ezt a hormont a tobozmirigy termeli, amely csak akkor aktiválódik, ha nincsenek fényingerek, vagyis a melatonin termelés csak éjszaka történik, alvást vált ki. Ezért lefekvés előtt fontos elkerülnOlvass tovább »

Normális, hogy a baba horkol?

Nem normális, hogy a csecsemő ébren vagy aludva, vagy horkoláskor légzést okoz, fontos, hogy ha erős és állandó a horkolás, forduljon a gyermekorvoshoz, hogy a horkolás oka kivizsgálható legyen és megkezdődhessen a kezelés.A horkolás hangja akkor fordul elő, ha nehézségekbe ütközik a levegő áthaladása az orron és a légutakon, és általában akkor fordul elő, ha az átjárás keskenyebb, mint az ideális. A horkolás jelezheti allergiát, refOlvass tovább »

Többfázisú alvás: milyen típusú és hogyan kell csinálni

A többfázisú alvás egy alternatív alvási szokás, amelyben az alvási időt elosztják a nap folyamán kb. 20 perces alvásokkal, a pihenőidőt napi 2 órára csökkentve, egészségkárosodás nélkül.A 8 órás munka okozta fáradtság, ideértve az oda-vissza utat is, időhiány miatt veszélyeztetheti a közérzetet, az interperszonális kapcsolatokat vagy akár a szabadidős tevékenységeket. A többfázisú alvást egyesek az egyfázOlvass tovább »

8 stratégia a horkolás gyorsabb leállítására

Két egyszerű stratégia a horkolás megakadályozására: mindig az oldaladon vagy a gyomrodon aludj, és horkolásgátló tapaszokat használj az orrodra, mert ezek megkönnyítik a légzést és természetesen csökkentik a horkolást.Fontos azonban megérteni a horkolás okát, mert néha a horkolást az orrdugulás okozza, de az orr septumában bekövetkező változások is okozhatják, tehát ha az egyén horkol, amikor csak alszik, akkor minden este , szükség lehet fül-orr-gégész konzultációra.Néhány nagyszerű tipp a horkolás leállítáOlvass tovább »

A meztelen alvás 6 előnye

Az alvás az egészség megőrzésének egyik legfontosabb napi tevékenysége, nemcsak az energiaszint helyreállítása, hanem a különböző testi funkciók szabályozása, például a méreganyagok eltávolítása vagy a gyulladás csökkentése érdekében is.Mindezen előnyök eléréséhez elég hosszú ideig kell aludni, ami az életkor függvényében változik. Tekintse meg az összes előnyét és azt, hOlvass tovább »

Hány óra aludni naponta (és életkor szerint)

Néhány tényező, amely megnehezíti az alvást vagy megakadályozza a minőségi alvást, a stimuláló vagy energikus italok fogyasztása, a nehéz ételek fogyasztása lefekvés előtt, az intenzív testmozgás megvalósulása az alvás előtti 4 óra alatt, a vágy, hogy menjen a fürdőszobában az éjszaka folyamán többször, televíziónézés vagy mobiltelefon használata lefekvés előtt, többek között nem megfelelő környezet, sok fény vagy nagyon kemény vagy puha matrac.A jó éjszakai alvás és a jobb teljesítmény érdeOlvass tovább »

10 álmos étel

Az álmosságot kiváltó és ébren tartó ételek többsége koffeinben gazdag, amely a központi idegrendszer természetes stimulánsa, amely pszichés ingereket okoz azáltal, hogy növeli az agy glükózhoz jutását. Ezen élelmiszerek egy része, bár nem tartalmaz koffeint, képes növelni az anyagcserét, harcolni az alvással.A leggyakoribb és az alvástOlvass tovább »

6 gyakorlat a horkolás természetes abbahagyására

A horkolás olyan rendellenesség, amely alvás közben a légutakon áthaladó levegő nehézségei miatt zajt okoz, ami végül alvási apnoét okozhat, amelyet néhány másodperces vagy perces periódusok jellemeznek, amelyek alatt az illető alvás nélkül van. lélegzik. Tudjon meg többet arról, hogy mi az alvási apnoe.A levegő áthaladásának ez Olvass tovább »

Alvási bénulás: mi ez, miért történik és hogyan lehet elkerülni

Az alvási bénulás olyan rendellenesség, amely röviddel az ébredés után, vagy amikor el akar aludni, és amely megakadályozza a test mozgását, még akkor is, ha az elme éber. Így az ember felébred, de nem tud mozogni, ami gyötrelmet, félelmet és rémületet okoz.Ez azért van, mert alvás közben az agy ellazítja a test összes izmát, és mozgásképtelenné teszi őket, hogy az energia konzerválódhasson és megakadályozhassa a hirtelen mozgásokat az álmok során. Ha azonban alvás közben kommunikációs Olvass tovább »

Hogyan lehet beosztani egy jó éjszakai alvást

A jó éjszakai alvás ütemezéséhez ki kell számolni az alvási időt kis, 90 perces ciklusok segítségével, és az embernek fel kell ébrednie, amint az utolsó ciklus véget ér. Így fel lehet ébredni a napi tevékenységek hajlandóságával és energiájával. Általában a felnőtteknek 4-6 90 perces alvási ciklusra van szükségük energiájuk helyreállításához, ami megfelel az éjszakai 6 és 9 óra közötti alvásnak. Az alvási idő kiszámításán túl fontos, Olvass tovább »

Túl sok alvás: mi lehet és mit kell tenni

A nappali túlzott alvást számos tényező okozhatja, amelyek közül leggyakrabban rosszul vagy rosszul alszanak éjszaka, vagy műszakban dolgoznak, ami jó alvási szokásokkal megkerülhető.Vannak azonban más olyan körülmények vagy tényezők, amelyek a túlzott alvás oka lehet a nap folyamán, és amelyeket az orvosnak látnia kell.1. Az alvás elégtelen menOlvass tovább »

6 tipp az alvás javítására a műszakban dolgozók számára

Amit a műszakban dolgozók alvásának javítása érdekében tehet, az az, hogy fenntartja a 8 órás pihenés rendszeres ütemét, és olyan teákhoz folyamodhat, amelyek segítenek ellazulni, amikor aludnia kell, például valerian, vagy például melatonin-kiegészítőt szedhet. például, hogy bár nem vált ki alvást, segít javítani annak minőségét, nagyobb hajlandóságot biztosítva a napi tevékenységek végzésére.Ezenkívül nagyon fontos, hogy napi 5-6 étOlvass tovább »

Mi az a REM alvás (mély alvás) és milyen jelentőségű

A REM alvás a mély alvás egy fázisa, amelyet gyors szemmozgások, élénk álmok, akaratlan izommozgások, intenzív agytevékenység, légzés és gyorsabb pulzus jellemez, amelyek nagyobb oxigénellátást garantálnak ebben az időszakban. Ez az alvási szakasz nagyon fontos például az emlékek és az ismeretek feldolgozásában.Alvás közben több különbözőOlvass tovább »