Hogyan kell etetni a terhesség alatt

Fontos, hogy a terhesség alatt a nő kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, és minden szükséges tápanyagot tartalmazzon mind az anya egészségéhez, mind a baba fejlődéséhez. Az étrendnek fehérjében, gyümölcsben és zöldségekben gazdagnak kell lennie, és tartalmaznia kell folsavban, vasban, kalciumban, cinkben, omega-2-ben, A-vitaminban és B12-vitaminban gazdag ételeket.

Ezért a jó étrend elengedhetetlen a nő és a fejlődő magzat táplálkozási szükségleteinek kielégítéséhez, emellett fontos az anya testének felkészítésében a szüléshez és a tejtermelés serkentésében.

Ételek, amelyeket terhesség alatt kell fogyasztani

A terhesség alatti ételeknek teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben, gyümölcsökben, tejben és tejtermékekben, hüvelyesekben, halban és sovány húsban, például pulykában és csirkében kell gazdagnak lenniük. Fontos, hogy az ételeket grillezve vagy párolva készítsék el, kerülve a sült ételeket, a feldolgozott ételeket, a fagyasztott ételeket és a készételeket.

Ezenkívül fontos, hogy a napi étrendbe olyan vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket vegyen be, amelyek fontosak az anya és a baba egészsége szempontjából, például:

• A-vitamin: sárgarépa, sütőtök, tej, joghurt, tojás, mangó, brokkoli és sárga paprika;
• B12-vitamin: tejtermékek, tojás és dúsított élelmiszerek;
• Omega 3: lenmagolaj, lenmag, avokádó, extra szűz olívaolaj, dió, chia és szárított gyümölcsök;
• Kalcium: tejtermékek, sötét zöldségek, szezám és diófélék, például diófélék;
• Cink: bab és diófélék, például brazil dió, földimogyoró, kesudió és dió;
• Vas: bab, borsó, csicseriborsó, tojás, gabonafélék, barna kenyér, zöld zöldségek és levelek;
• Folsav: spenót, brokkoli, kelkáposzta, spárga, kelbimbó, bab és paradicsom.

Ezenkívül a fehérjefogyasztás fontos az anya és a baba számára is a szövetek kialakulásához, különösen a terhesség utolsó trimeszterében. Mindezek a tápanyagok elengedhetetlenek az olyan problémák elkerülése érdekében, mint például a koraszülés, vérszegénység, alacsony születési súly, növekedési retardáció és rendellenességek.

Kerülendő ételek

Néhány étel, amelyet kerülni kell a terhesség alatt:

• Magas higanytartalmú halak: a nők számára fontos, hogy hetente legalább kétszer egyenek halat, azonban kerülniük kell a higanytartalmúakat, például a tonhalat és a kardhalat, mivel a higany áthalad a placenta gáton, és károsíthatja a neurológiai fejlődést. a baba;
• Nyers hús, hal, tojás és tenger gyümölcsei: fontos, hogy ezek az ételek jól főttek legyenek, mivel nyersen fogyasztva némi ételmérgezést okozhatnak, emellett növelhetik a toxoplazmózis kockázatát;
• Rosszul mosott gyümölcsök és zöldségek az ételmérgezés elkerülése érdekében;
• Alkoholos italok:  Az alkoholos italok terhesség alatti fogyasztása a csecsemő késleltetett növekedésével és fejlődésével jár;
• Mesterséges édesítőszerek , amelyek gyakran megtalálhatók az étrendben vagy a könnyű termékekben, mivel egyesek nem biztonságosak, vagy nem ismert, hogy zavarhatják-e a magzat fejlődését.

Kávé és koffeintartalmú ételek esetében nincs egyetértés róla, azonban ajánlott napi 150–300 mg koffeint fogyasztani, 1 csésze 30 ml eszpresszóval, amely hozzávetőlegesen 64 mg koffeint tartalmaz. ról ről. Ugyanakkor kerülendő, mivel a koffein átjuthat a placentán, és változásokat okozhat a magzat fejlődésében.

Ezen kívül van néhány tea, amelyet terhesség alatt nem ajánlanak, mert a terhesség alatt nem ismertek a hatások, vagy mert az abortuszhoz kapcsolódnak. Nézze meg, melyik teák nem ajánlottak terhesség alatt.

Terhesség menüpont

Az alábbi táblázat 3 napos mintamenüt mutat be olyan terhes nő számára, akinek nincs egészségügyi problémája:

Ez a menü nem határozza meg az étel mennyiségét, mert az a nő súlyától függ, ugyanakkor több olyan ételt kombinál, amelyek rendelkeznek az egészséges terhességhez szükséges tápanyagokkal. Ezenkívül fontos, hogy a nap folyamán a terhes nő napi 2–2,5 liter vizet fogyasszon. 

Nézze meg, mit kell enni a terhesség megtartása érdekében.