A vérnyomás szabályozása gyógyszeres kezelés nélkül lehetséges, olyan szokásokkal, mint a fizikai aktivitások gyakorlása hetente ötször, a fogyás és az étrendben lévő só csökkentése.
Ezek a hozzáállások elengedhetetlenek ahhoz, hogy megakadályozzák a hipertónia előtti magas vérnyomás kialakulását, és az orvos irányíthatja a nyomás csökkentésére irányuló kísérletként is, mielőtt a gyógyszeres kezelés megkezdődne, 3-6 hónapig, ha a nyomás csökken. 160x100mmHg.
Ha a gyógyszerek használata már megkezdődött, akkor ezeket nem szabad orvosi ismeretek nélkül megszakítani, azonban ezek az életmódbeli változások szintén nagyon fontosak ahhoz, hogy a kezelés képes legyen a nyomás megfelelő szabályozására, még a terhesség csökkentése is adag gyógyszer.
1. Fogyjon le
A fogyás és a súlykontroll nagyon fontos, mivel a súly és a vérnyomás között közvetlen összefüggés van, amely általában a túlsúlyos embereknél növekszik.
A teljes testzsír csökkenése mellett nagyon fontos a has kerületének méretének csökkentése is, mivel a hasi zsír nagy kockázatot jelent a szív- és érrendszeri betegségekre, például a szívrohamra.
Az ellenőrzött súly biztosításához 18,5 és 24,9 mg / kg2 közötti testtömeg-indexnek megfelelő súlyra van szükség, ami azt jelenti, hogy az adott személynek ideális súlya van a magasságához. Jobban megértse, mi ez a számítás, és tudja, hogy van-e túlsúlya annak, hogy mi ez, és hogyan kell kiszámítani a BMI-t.
A köldökmagasság tartományában mérőszalaggal mért hasi kerületnek nőknél 88 cm-nél, férfiaknál 102 cm-nél alacsonyabbnak kell lennie, hogy a hasi zsír az egészségre biztonságos mennyiséget jelezzen.
2. Fogadja el a DASH diétát
A DASH stílusú étrend gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és tejtermékekben, például természetes joghurtban és fehér sajtokban gazdag étrendet kínál, valamint alacsony zsír-, cukor- és vöröshústartalmú étrendet, amely bizonyítottan hozzájárul a fogyáshoz és a vérnyomás-szabályozáshoz.
Fontos kerülni a fogyasztásra kész konzervek, konzervek vagy fagyasztott ételek fogyasztását is, mivel ezek felesleges nátriumot és tartósítószert tartalmaznak, ami fokozott nyomáshoz vezet, ezért kerülni kell őket.
Ezenkívül fontos, hogy napi 1,5–2 liter vizet igyon, hogy a test hidratált, kiegyensúlyozott maradjon, és lehetővé tegye a szervek megfelelő működését.
3. Naponta csak 6 g sót fogyasszon
Nagyon fontos a sófogyasztás ellenőrzése, hogy kevesebb, mint 6 g só kerüljön naponta fogyasztásra, ami 1 sekély teáskanálnak felel meg, és 2 g nátriumnak felel meg.
Ehhez meg kell figyelni és kiszámítani az élelmiszer-csomagolásban jelen lévő só mennyiségét, emellett, hogy elkerüljük a só használatát az étel ízesítésére, és előnyben kell részesíteni olyan fűszereket, mint a kömény, fokhagyma, hagyma, petrezselyem, bors, oregánó. , például bazsalikom vagy babérlevél. Megtanulják, hogyan kell a sót helyettesíteni és a fűszereket elkészíteni.
Az étkezési szokások megváltoztatása akár 10 Hgmm-rel is csökkentheti a vérnyomást, ami nagyszerű szövetségessé teszi a nagyobb gyógyszeradagok elkerülését vagy elkerülését. Nézze meg az élelmiszer-táplálkozási és diétamenü egyéb irányelveit a magas vérnyomás kezelésére.
4. Gyakoroljon hetente ötször
A napi legalább 30 perc és 1 óra közötti, heti ötszörös fizikai aktivitás elengedhetetlen a nyomás szabályozásához, 7-ről 10 Hgmm-re csökkentve, ami hozzájárulhat a jövőbeni kábítószer-használat elkerüléséhez. vagy csökkenteni a gyógyszerek adagját.
A testmozgás ugyanis javítja az ereken keresztüli vérkeringést, és segíti a szív megfelelő működését, valamint segít a nyomást növelő hormonok, például az adrenalin és a kortizol szintjének szabályozásában.
Néhány kiváló lehetőség a séta, futás, kerékpározás, úszás vagy tánc. Az ideális az, hogy egy kis súlyú anaerob testmozgás is társul, hetente kétszer, lehetőleg orvosi elengedés után és testnevelő vezetésével.
5. Leszokni a dohányzásról
A dohányzás sérüléseket okoz és rontja az erek működését, amellett, hogy összehúzza a falakat, ami fokozott nyomást okoz, emellett számos szív- és érrendszeri, gyulladásos betegség és rák fontos kockázati tényezője.
A cigaretta nemcsak a vérnyomás emelkedésével függ össze, de sok esetben akár a gyógyszerek hatását is felszámolhatja azokra, akik már kezelés alatt állnak.
Ezenkívül fontos, hogy az alkoholtartalmú italok fogyasztásának szokása ellenőrizhető legyen, mivel ez a megnövekedett vérnyomás oka is. Így fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie, nem haladhatja meg a napi 30 gramm alkohol mennyiségét, ami 2 doboz sörnek, 2 pohár bornak vagy 1 adag whiskynek felel meg.
6. Vegyen be több káliumot és magnéziumot
Ezeknek az ásványi anyagoknak az előnyösen táplálékkal történő pótlása, annak ellenére, hogy nincsenek abszolút bizonyítékai, a jobb nyomásszabályozással jár, mivel fontosak az anyagcsere szempontjából, főleg az idegrendszer, az erek és a szívizmok számára.
A napi magnézium ajánlás férfiaknál legfeljebb 400 mg, nőknél 300 mg, a káliumra vonatkozó ajánlás pedig körülbelül 4,7 gramm naponta, amelyet általában zöldségekben és magokban gazdag étrenddel nyernek. Ellenőrizze, mely ételekben van magas magnézium- és káliumtartalom.
7. Csökkentse a stresszt
A szorongás és a stressz növeli egyes hormonok, például az adrenalin és a kortizol szintjét, amelyek felgyorsítják a szívverést és összeszorítják az ereket, növelve a vérnyomást.
Ennek a helyzetnek a tartósan fennállása szintén egyre jobban növelheti a nyomást, ami megnehezíti a kezelést és növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham és a stroke kockázatát.
A stressz leküzdése érdekében ajánlott fizikai gyakorlatokat, olyan tevékenységeket gyakorolni, mint a meditáció és a jóga, emellett ösztönözni kell például az utazásokat és a társas összejöveteleket, amelyek segítenek az érzések szabályozásában és a test hormonszintjének szabályozásában. Súlyos esetekben szintén ajánlott szakember segítségét kérni, pszichoterápia és pszichiáter konzultáció útján.