A B5-vitamin, más néven pantoténsav, olyan funkciókat lát el a szervezetben, mint a koleszterin, a hormonok és a vörösvértestek előállítása, amelyek azok a sejtek, amelyek oxigént szállítanak a vérben.
Ez a vitamin megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a friss hús, karfiol, brokkoli, teljes kiőrlésű gabona, tojás és tej, hiánya olyan tüneteket okozhat, mint fáradtság, depresszió és gyakori irritáció. A gazdag ételek teljes listáját itt találja.
Így a B5-vitamin megfelelő fogyasztása a következő egészségügyi előnyökkel jár:
- Energiát termelni és fenntartani az anyagcsere megfelelő működését;
- A hormonok és a D-vitamin megfelelő termelésének fenntartása;
- Csökkentse a fáradtságot és fáradtságot;
- A sebek és műtétek gyógyulásának elősegítése;
- Csökkentse a magas koleszterinszintet és a triglicerideket;
- Segítsen kontrollálni a rheumatoid arthritis tüneteit.
Mivel a B5-vitamin könnyen megtalálható több ételben, általában minden egészséges táplálkozáshoz elegendő ember fogyasztja ezt a tápanyagot.
Ajánlott mennyiség
A B5-vitamin ajánlott mennyisége életkor és nem szerint változik, amint azt a következő táblázat mutatja:
| Kor | A B5-vitamin mennyisége naponta |
| 0-6 hónap | 1,7 mg |
| 7-12 hónap | 1,8 mg |
| 1-3 év | 2 mg |
| 4-8 év | 3 mg |
| 9–13 év | 4 mg |
| Legalább 14 éves | 5 mg |
| Terhes nők | 6 mg |
| Szoptató nők | 7 mg |
A B5-vitaminnal történő kiegészítés általában csak a vitamin hiányának diagnosztizálása esetén javasolt, ezért nézze meg ennek a tápanyaghiánynak a tüneteit.