A kerékpározás segít a fogyásban, és nagyszerű gyakorlat azok számára, akik szenvednek a túlsúly okozta változásoktól, például gerinc-, térd- vagy bokaproblémáktól, mert így csökkenthető a kalóriamennyiség anélkül, hogy még nagyobb hatással lenne az ízületekre.
A kerékpározáshoz kényelmes ruhát és cipőt kell viselni, valamint szobahőmérsékleten kell inni vizet az ortopédiai problémák és a kiszáradás elkerülése érdekében. A balesetek megelőzéséhez nagyon fontos a megfelelő védelem alkalmazása is.
A kerékpározás előnyei nagyobbak, ha egészséges táplálkozással és ezzel a gyakorlattal foglalkoznak, legalább hetente háromszor, időt adva az izomfájdalmak elmúlására és az izmok növekedésére.
A kerékpározás fő előnyei:
1. Javítja az erőnlétet
A kerékpározás aerob tevékenység, ezért ez a tevékenység javítja a szív-légzési képességet és következésképpen a fizikai kondicionálást.
2. Elősegíti a szív- és érrendszer egészségét
Kerékpározáskor számos izom aktiválható, elősegítve a vérkeringés javulását és az erek integritásának javulását, a koleszterinszint szabályozása mellett és megakadályozva a zsír felhalmozódását az artériákban. Így az ilyen tevékenység gyakorlása képes csökkenteni például az érelmeszesedés és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
3. Segít a fogyásban
A kerékpározás óránként akár 400 kalória elégetését is elősegítheti, emellett hozzájárul a lábak és a hasizmok megerősödéséhez, ami elősegíti a testsúly és a zsírvesztést. Ahhoz azonban, hogy a fogyás hatékony legyen, fontos, hogy a célkitűzésnek megfelelően kiegyensúlyozott és egészséges étrend legyen, emellett egyéb gyakorlatokat is rendszeresen végezzen.
4. Küzdelem az álmatlanság ellen
Kerékpárral vezetve fel lehet tölteni a test energiáját, így éjszaka könnyebben alhat. Ezen túlmenően, mivel a fizikai tevékenység gyakorlása neurotranszmitterek felszabadulásához vezet és elősegíti az izomlazulást, szövetségesként is tekinthető az álmatlanság elleni küzdelemben. Így lehet kezelni az álmatlanságot.
5. Elősegíti a jólét érzését
A pedálozás során az endorfinok felszabadulnak a véráramba, ami elősegíti a jólét érzését. Ezen túlmenően az endorfinok felszabadulása miatt az is lehetséges, hogy az ember hajlandóbbnak érzi magát, és ezért az ilyen típusú tevékenységek segíthetnek például a depresszió és a szorongás kezelésében.
Kerékpár edzés a fogyás érdekében
A kerékpározás közbeni súly- és zsírvesztés folyamatának felgyorsítása érdekében az edzés intenzitása megnő, akár a megtett távolság növelésével, akár intervall edzéssel, amelyet általában a szobakerékpáron végeznek, és amely váltakozó sebességből vagy sebességből áll. pedálozási nehézség. Nézze meg, hogyan történik az intervall edzés.
Ezenkívül a kerékpáros edzés intenzitásának növelésének egyik módja az, hogy egy ideig állva kerékpározzon, körülbelül 6 álló ismétlést végezzen, 2 percenként, ügyelve arra, hogy az első 6 ismétlést ne vigye túlzásba, hogy elérhesse kibírja az összes képzést.
A kerékpáros edzés jobb eredményeinek elérése érdekében fontos a célnak megfelelő egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Nézzen meg néhány tippet az egészséges fogyásról az alábbi videóban: