Category Archives: Fitness

Hogyan lehet elveszíteni a hasát 1 hét alatt

Jó stratégia a has gyors elvesztésére, ha minden nap 25 percet fut, és kevés kalóriát, zsírt és cukrot tartalmazó étrendet fogyaszt, így a szervezet felhasználja a felhalmozódott zsírt.De a futás mellett fontos a hasi gyakorlatok elvégzése, mert ezek segítenek a has erősítésében, javítják a has megjelenését. Ha nem tetszik vagy nem tudOlvass tovább »

8 legjobb gyakorlat a has gyors elvesztéséhez

A has elvesztésére szolgáló gyakorlatok közepes vagy magas intenzitásúak, amelyek növelik a pulzusszámot és erősítik a hasizmokat, mivel ez elősegíti a zsírégetést és hozzájárul a jobb testkontúrhoz.Az ilyen típusú gyakorlatokat hetente 3-5 alkalommal végezhetjük otthon, és indítás előtt ajánlott 10 perc aerob bemelegítést, például ugrókötelet és ugró emelőket.A testmozgás mellett elengedhetetlen azOlvass tovább »

10 legjobb fogyókúrás gyakorlat

A legjobb súlycsökkentő gyakorlatok azok, amelyek rövid idő alatt sok kalóriát égetnek el, akárcsak a futás vagy az úszás. De a hatékony fogyás és az eredmények fenntartása érdekében elengedhetetlen ezeket kombinálni a súlyzós edzéses gyakorlatokkal is, amelyeket az edzőteremben kell elvégezni, egy fizikai edző felügyeletével.Az aerob gyakorlatok, példáuOlvass tovább »

8 tipp az izomtömeg gyorsabb megszerzéséhez

Az izomtömeg növelése érdekében fontos a testmozgás rendszeres elvégzése és az edző útmutatásainak betartása, valamint a célhoz megfelelő étrend betartása, előnyben részesítve a fehérjében gazdag ételeket.Az is fontos, hogy adjunk egy kis időt az izomnak a pihenésre, hogy növekedni tudjon, mert edzés közben az izomrostok megsérülnek, és jelet küldenek a testnek, amely jelzi az izom helyreállításának szükségességét, és a gyógyulás során az izomtömeg megnő.Az étel szintén alapvető része az izomtömeg-gyOlvass tovább »

6 gyakorlat a has definiálására otthon

A has meghatározása érdekében fontos aerob gyakorlatok, például futás, és amelyek erősítik a hasi régiót, rostokban és fehérjékben gazdag étrend mellett legalább 1,5 liter vizet isznak. Ezenkívül a stressz elkerülése, a hasi masszázs és a helyes testtartás is fontos a gyomor feszességének megőrzéséhez.Normális esetben a meghatározOlvass tovább »

8 gyakorlat a comb hátsó részére

A comb hátsó részén végzett gyakorlatok fontosak a láb erősségének, rugalmasságának és ellenállásának növelése mellett, valamint fontosak a derékfájás megelőzésében és enyhítésében is, mivel sok gyakorlat magában foglalja ezt a régiót, és megakadályozza a sérülések előfordulását. Ezenkívül ezek a gyakorlatok segíteneOlvass tovább »

Mi a bioimpedancia és hogyan működik

A bioimpedancia olyan vizsga, amely elemzi a test összetételét, megjelölve az izmok, csontok és zsír hozzávetőleges mennyiségét. Ezt a vizsgát széles körben használják az edzőtermekben, és kiegészítik a táplálkozási konzultációkat például az edzésterv vagy az étrend eredményeinek értékelésére, és 3 vagy 6 havonta elvégezhetők az eredmények összehasonlítására és a testösszetétel bármilyen alakulásának igazolására.Ez a fajta vizsgálat speciális mérlegeken történiOlvass tovább »

A vízi aerobik 10 egészségügyi előnye

A vízi aerobik lefogy, mert elősegíti az anyagcserét, és óránként 500 kalóriát éget el, a gyakorlatok intenzitásától és az órától. Így az egyén havonta akár 1 kg-ot is fogyhat, ha heti 3 alkalommal vesz részt órákon, de ha kiegyensúlyozott étrendet követ, de alacsony a kalóriatartalma, akkor még nagyobb súlyt fogyhat.Az órák átlagosan 50-60 percigOlvass tovább »

Hány kalóriát fogyasszon naponta a fogyáshoz

Heti 1 kg lefogyáshoz 1100 kcal-t kell csökkenteni a napi normál fogyasztáshoz, ami kb. 2 ételnek felel meg 5 evőkanál rizzsel + 2 evőkanál bab 150 g hús + saláta.Egy héten keresztül napi 1100 kcal csökkentése összesen 7700 kcal-t eredményez, ez az érték megfelel az 1 kg testzsírban tárolt kalóriák mennyiségének.Az étrend kalóriacsökkentOlvass tovább »

7 aerob gyakorlat a has elveszítésére

Számos aerob gyakorlatot lehet otthon végezni, például kötelet ugrani, lépcsőn fel-le menni vagy táncolni a tévé előtt, és kiválóan alkalmasak a fizikai ellenállás növelésére és a kalóriaégetésre, mivel serkentik a keringést, a tüdő és a szív működését. szív, sok izomcsoport megmunkálása mellett.Így ez a fajta testmozgás nagyszerűOlvass tovább »

Guggolás: mire való és hogyan kell helyesen csinálni

Ahhoz, hogy a legmeghatározottabb és leghatározottabb fenéknél maradjon, jó típusú gyakorlat a guggolás. A legjobb eredmény elérése érdekében elengedhetetlen, hogy ezt a gyakorlatot helyesen és hetente legalább háromszor végezzék el, körülbelül 10–20 percig.Nincs univerzális számú guggolás, mivel az egyes személyek és fizikai alkatuk, valamint fizikai alkalmasságuk között nagyban eltér. Az esetek többségében azonban tanOlvass tovább »

Glutamin: Mire való és hogyan kell bevenni

A glutamin egy aminosav, amely megtalálható az izmokban, de más aminosavakból is előállítható, és ezután megtalálható az egész testben. Ez az aminosav - egyéb funkciók mellett - felelős a hipertrófia elősegítéséért és fenntartásáért, a sportoló teljesítményének javításáért és a testgyakorlás utáni gyógyulásért.Intenzív testmozgás után a glutaminszintOlvass tovább »

Teljes 20 perces edzés az izomtömeg növelése érdekében

Az izomtömeg növelése érdekében a 20 perces edzéstervet hetente legalább kétszer, intenzív módon kell végrehajtani, mivel több izomcsoportot meg lehet dolgozni, és az izomtömeg-gyarapodásnak kedvez. Ez a fajta edzés érdekes lehetőség olyan esetekben, amikor az illetőnek nincs sok ideje, de nem is akarja abbahagyni az edzést.A hipertrófia edzésteOlvass tovább »

A gyaloglás 6 fő egészségügyi előnye

A gyaloglás aerob fizikai tevékenység, amelyet bárki végezhet, függetlenül a személy életkorától és fizikai állapotától, és számos egészségügyi előnye van, például a szív- és érrendszer javítása, a stressz és szorongás tüneteinek csökkentése, az izmok erősítése és csökkent duzzanat.A valódi egészségügyi előnyök érdekébeOlvass tovább »

A legjobb gyakorlatok a zsigeri zsír eltávolítására

A has belsejében felhalmozódó zsírt, zsigeri zsírnak, ki lehet küszöbölni olyan gyakorlatok gyakorlásával, különösen aerob, például gyaloglás vagy kerékpározás, vagy olyanokkal, amelyek a szív- és érrendszeri részt egyesítik erőgyakorlatokkal, például funkcionális torna vagy crossfit. , például. Ily módon a testOlvass tovább »

Legjobb borjúgyakorlatok

A vádli gyakorlatok nagyon fontos részét képezik a láb edzésének, mivel lehetővé teszik a vádli izmainak megmunkálását, hogy nagyobb stabilitást biztosítsanak az ember számára, nagyobb erőt és térfogatot biztosítsanak, ugyanakkor elősegítik a láb esztétikusabb körvonalát is.A borjút két fő izomcsoportOlvass tovább »

Gyakorlatok a has meghatározásához

A hasizmok meghatározásához olyan gyakorlatok hajthatók végre, amelyek eltérnek a hagyományos hasi gyakorlatoktól, amelyek hát- vagy nyaki fájdalmat okozhatnak, és károsíthatják a gerincet. Néhány példa olyan gyakorlatokra, amelyek meghatározzák a hasizmot is, az egyenes láb, az olló és a levegőben történő kerékpározás.A hasi részek meghatározásáhoOlvass tovább »

Hány kalóriát tölt el naponta

A nem hízás titka az, hogy minden nap ugyanannyi kalóriát eszel. Átlagosan egy 35 éves, 60 kg súlyú nő nem végez semmilyen fizikai tevékenységet, és aki ülve dolgozik, körülbelül 2000 kalóriára van szüksége a túléléshez, ezt hívjuk alap kalória kiadásnak.Ez a mennyiség szükséges a testének az összes szerv és rendszer működésének biztosításához, és amikor nagyobb mennyiségű kalóriát fogyaszt, meg fog hízni, és ha kisebb mennyiséget fogyaszt, akkor lefogy, mert a súlyváltozások közvetlenül kapcsolódnak napi elfogyasztott kalóriamennyiség.Tudja meg, hány kalória szükséges a hízáshoz, a fogyáshoOlvass tovább »

Hogyan kell bevenni a DHEA-kiegészítést és annak a szervezetre gyakorolt ​​hatásait

A DHEA egy olyan hormon, amelyet természetesen a vesék termelnek, de szójaból vagy jamből nyerhető kiegészítésként, amelyek felhasználhatók az öregedés késleltetésére, a fogyás megkönnyítésére és az izomvesztés megelőzésére, mivel segít egyéb nemi hormonok, például a tesztoszteron és az ösztrogén termelésében.A DHEA 20 éves korában éri el maximáOlvass tovább »

Hogyan kell elvégezni a hipopresszív ülést és milyen előnyökkel jár

A hipopresszív ülések, népiesen hipopresszív gimnasztika, egy olyan típusú gyakorlat, amely elősegíti a hasizmok tónusát, érdekes azok számára, akik hátfájásban szenvednek, és nem tudnak hagyományos felüléseket végezni, valamint a szülés utáni nők számára.A hipopresszív módszer a has erősítése mellett a vizelet és a széklet inkontinencia ellen is küzd, javítja a testtartást, gyógyítja a nemi szervek prolapsusát és javítja a bélműködést. Ez a hasi edzés közbeni nyomáskülönbség és a gOlvass tovább »

Mit kell enni edzés előtt és után az izomgyarapodáshoz és a fogyáshoz

Az edzés előtti, edzés előtti és utáni étkezés fontos az izomtömeg növelése és a fogyás elősegítése érdekében, mert az étel biztosítja az edzés elvégzéséhez szükséges energiát, valamint elősegíti az izmok helyreállítását és az izomtömeg növekedését. Amellett, hogy odafigyelünk arra, hogy mit együnk, fontos, hogy edzés közben iszunk sok vizet, hogy a testünk hidratált legyen.Javasoljuk, hogy az edzés előtti és utáni étOlvass tovább »

A guggolás előnyei és hogyan kell csinálni

A guggolás egyszerű gyakorlat, amely nem igényel sok előkészítést, csak tartsa szét a lábát, nyújtja karjait a test előtt és guggoljon, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.Bár gyakran csak a láb megerősítésére szolgáló gyakorlatnak tekintik, a guggolás a láb izmain kívül más izmokat is megdolgoztat, és így elősegíti például a hasi és a hátizmok megerősödését.A guggolás, bár egyszerű, fontos, hogy teOlvass tovább »

Mi az izom hipertrófia, hogyan történik és hogyan kell elvégezni az edzést

Az izom hipertrófiája az izomtömeg növekedésének felel meg, amely három tényező közötti egyensúly következménye: intenzív fizikai testmozgás, megfelelő táplálék és pihenés. A hipertrófiát bárki elérheti, amennyiben betartja a céljának megfelelő edzéstervet, helyes étrendet tart és legalább 24 órán át pihenteti az izomcsoportokat, mielőtt újra kidolgozza őket, mivel a hipertrófia nem fordul elő edzés közben , de pihenés közben.A hipertrófia folyamatát képzett testnevelésiOlvass tovább »

Ismerje a fizikai aktivitás előnyeit

A rendszeres testmozgás képes javítani a vérkeringést, erősíteni az immunrendszert, segíteni a fogyásban, csökkenteni a szívbetegségek kockázatát és erősíteni a csontokat. Ezeket az előnyöket körülbelül egy hónap alatt érhetjük el a rendszeres testmozgás, például gyaloglás, kötél ugrás, futás, tánc vagy súlyzós edzés után.Ezenkívül a fizikai aktivitás gyakorláOlvass tovább »

Az ugrókötél fő előnyei és az ugrás megkezdésének módja

A kötél ugrása karcsúsít, kalóriát éget és a test formázásával megszünteti a hasat. A gyakorlat mindössze 30 perc alatt akár 300 kalóriát is elveszíthet, és hangot adhat a combjának, a vádlinak, a fenekének és a hasának.A kezdéshez befektetnie kell egy kötél és egy tornacipő megvásárlásába, amely jól elnyeli az ütést, hogy megvédje az ízületeket. Arra is ügyelni kell, hogy ne ugráljonOlvass tovább »

Hátedzés: 6 gyakorlat és hogyan kell csinálni

A hátsó edzéseket olyan izomcsoportok osztják el, amelyeken dolgozni szeretne, és a testnevelési szakembernek jeleznie kell az illető céljának megfelelően. Így fel lehet tüntetni azokat a gyakorlatokat, amelyek a hát felső részén, a középső és a hát alsó részén működnek, melyeket 3 10–12 ismétléses sorozatban, vagy az oktató útmutatása szerint lehet elvégezni.Az eredmények eléréséhez azonban sOlvass tovább »

3 gyakorlat az otthoni fenék növelésére

Néhány gyakorlatot a farizom növelésére otthon is el lehet végezni, mert nincs szükségük eszközökre, és könnyen elvégezhetők. Segítenek a farizom izomzatának megerősítésében, feszesebbé és nagyobbá téve, valamint a cellulitisz elleni küzdelemben is hasznosak, mert javítja a lábak és a fenék vér- és nyirokkeringését.A gyakorlatsorozat alternatív napoOlvass tovább »

Mi az ABC képzés, hogyan kell csinálni, és más képzési részlegek

Az ABC edzés olyan edzésosztály, amelyben az izomcsoportok ugyanazon a napon dolgoznak, növelve a pihenés és az izom helyreállításának idejét, és elősegítve a hipertrófiát, amely az erő és az izomtömeg növekedése.Ezt a fajta edzést a testnevelési szakembernek ajánlania kell az illető képzettségi szintjének és céljának megfelelően, és eltérések lehetnek az ismétlések számában, a gyakorlatok közötti pihenőidőben és az edzéssel kidolgozandó izomcsoportokban.Mire való az ABC képzésAz ABC edzés egyfajta eOlvass tovább »

10 nyújtó gyakorlat hátfájásra

Ez a 10 nyújtó gyakorlatsor a hátfájáshoz segít enyhíteni a fájdalmat és növeli a mozgástartományt, fájdalomcsillapítást és izomlazítást biztosít.Meg lehet csinálni reggel, amikor felébred, a munkahelyen vagy amikor csak szükség van rá. A nyújtás hatásának javítása érdekében először megtehet egy forró fürdőt, mert ez segít az izmok ellazításában, növelve a gyakorlatok hatékonyságát.Hogyan nyújtsunk rendesen Az izomfeszítőOlvass tovább »

Hogyan lehet fogyni járás közben

A gyaloglás egy aerob testmozgás, amely naponta, intenzívebb gyakorlatokkal felváltva és megfelelő táplálkozással társulva elősegítheti a fogyást, javíthatja a vérkeringést, a testtartást és elveszítheti a hasát. A gyors séta 300 és 400 kalória között éghet el 1 óra alatt, fontos, hogy a gyaloglást vagy más fizikai tevékenységet rendszeresen gyakorolják az eredmények fenntartása érdekében.Ha a sétát rendszeresen végzik, és aOlvass tovább »

6 Gyakorlatok a comb belső részére

A comb belső erősítésére szolgáló gyakorlatokat az alsó végtagok edzésénél kell elvégezni, lehetőleg súlyokkal, hogy jobb legyen a hatás. Ez a fajta gyakorlat segíti a comb adduktorainak erősítését, és otthon is elvégezhető, hogy elkerülje a régió megereszkedését. Az esztétikai eredmények elérése érdekében azonban érdekes a testzsír csökkentése a zsírégetésből a testmozgás révén.További olyan gyakorlatok, amelyek szintén fonOlvass tovább »

Hogyan kell bevenni a Tribulus kiegészítést

Az izomtömeg növelése érdekében a Tribulus bevételéhez ajánlott naponta 2 kapszulát bevenni ebből a kiegészítésből, az egyiket reggeli előtt, a másikat vacsora után.Ez a kiegészítés a tribulus terrestris nevű gyógynövényből készül, gyógyszertárakban és egészséges élelmiszerboltokban vásárolható meg, csomagonként 40 és 270 reális között változhat.Tribulus indikációkA Tribulus az izomtömegOlvass tovább »

Mi a kaliszténika és gyakorlatok kezdőknek

A kaliszténika egyfajta edzés, amelynek célja az izomerő és az állóképesség megterhelése, anélkül, hogy tornatermi eszközöket kellene használni, már csak azért sem, mert a kaliszténika egyik alapelve maga a test használata az izomtömeg növelésére.Az erő, az állóképesség és a testtudat növelése mellett a kaliszténika növeli a rugalmasságot és a mobilitást. Ezért a calisthenics technikák beépOlvass tovább »

3 gyakorlat a derék keskenyítésére otthon

A derékfeszítő gyakorlatok segítenek a hasi izmok tónusában, feszesebbé téve a hasat, amellett, hogy javítják a gerinc támaszát, elősegítik a testtartás javulását és megakadályozzák a túlsúly és a túlsúly okozta hátfájást. hasi gyengeség.Ezeknek a gyakorlatoknak a hatása érdekében fontos, hogy olyan gyakorlatokat is végezzenek, amelyek elősegítik az anyagcserét, például gyors gyaloglás, futás, kerékpározás, és fontos az erőgyakorlatok elvégzése, valamint az egészséges és megfelelő étrend is.3 otthon végezhető derékfeszítő gyakorlat:1. OldalsóOlvass tovább »

Elliptikus vagy Futópad - Tudod, melyik gyakorlatot veszíted el a legjobban?

Az elliptikus gép majdnem ugyanannyi kalóriát éget el, mint a futópad, de az erőfeszítés érzése kevésbé, és az ízületek nem kímélhetők. Ebben óránként 200–400 kalóriát égethet el, és az elért fizikai kondicionálás gyakorlatilag megegyezik a futópadéval.De a futópadon lehetőség van a dőlésszög és a sebesség szabályozására, ami nagyobb kalóriakiadást okoz és még előnyösebb a csontok számára. A térd- és a bokaízületekre gyakorolt ​​hatás azonOlvass tovább »

6 gyakorlat a zsír visszaesésére

A hátsó zsírvesztéshez fontos, hogy olyan gyakorlatokat végezzenek, amelyek a hasizom mellett nagyobb hangsúlyt fektetnek a felső és az alsó hátsó részen lévő izmokra. Ahhoz azonban, hogy zsírhullás legyen a háton, szükség van a zsírvesztésre általában, fontos az aerob gyakorlatok elvégzése és az egészséges szokások is.Fontos, hogy a gyakorlatokat Olvass tovább »

Hipertrófia edzés

Az izom hipertrófia edzését lehetőleg tornateremben kell elvégezni, mert nagy felszerelésre és felszerelésre van szükség.Az edzés megfelelő lebonyolítása érdekében nagyon fontos, hogy testnevelő tanár legyen a közelben. A sérülések elkerülése érdekében meg kell figyelnie, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtják-e végre, emeléskor ellenállnak-e és süllyesztéskor megfelelő helyzetben vannak-e.Hipertrófiaképzés férfiaknak és nőOlvass tovább »

A Tai Chi Chuan 10 egészségügyi előnye és a gyakorlat

A Tai Chi Chuan egy kínai harcművészet, amelyet lassan és csendben végrehajtott mozdulatokkal gyakorolnak, biztosítva a test energiájának mozgását, serkentve a test tudatosságát, koncentrációját és nyugalmát.Ez a gyakorlat mind a fizikai, mind a szellemi tevékenységet stimulálja. Fő előnyei:Növelje a vitalitást, több hajlandósággal és energiával a mindennapokra;Erősítse az izmokat;Javítani kell az egyensúlyt;Növelje a koncentrációt;Csökkentse az izomfeszültséget;Javítsa az ízületek rugalmasságát;Enyhíti a stresszt és küzd a depresszió ellen;Egyensúly érzelmek;A társadalmi interakció ösztönzése;SOlvass tovább »

Böjt aerobic (AEJ): mi ez, előnyei, hátrányai és hogyan kell csinálni

A böjtös aerob testmozgás, más néven AEJ, olyan edzésmódszer, amelyet sokan alkalmaznak a gyorsabb fogyás céljából. Ezt a gyakorlatot alacsony intenzitással kell elvégezni, és általában éhgyomorra kell elvégezni közvetlenül ébredés után. Ennek a stratégiának elvileg arra kell késztetnie a testet, hogy a zsírtartalékokat energiatermelésre használja fel, mivel a böjt alatt a glükózkészletek kimerültek.Ez a fajta képzés még mindig tanulmOlvass tovább »

Találkozzon 6féle harcművészettel, hogy megvédje magát

A Muay Thai, a Krav Maga és a kick-box olyan gyakorlatok, amelyek erősítik az izmokat, és javítják az állóképességet és a fizikai erőt. Ezek a harcművészetek keményen dolgoznak a lábakon, a fenéken és a hason, ezért ideálisak önvédelemre.A harcművészetek vagy a harcok mind a test, mind az elme számára hasznosak, mivel serkentik a koncentrációt, növelik a bizalmat és az önbecsülést is, mivel bármilyen veszélyes helyzetben önvédelemre használhatók. Tehát, ha küzdelem vagy harcművészet mOlvass tovább »

A szobakerékpár 5 egészségügyi előnye

A szobakerékpár az egyik legnépszerűbb edzésmód a fogyáshoz és a lábak izomállóképességének növeléséhez.Az ilyen típusú felszerelés gyakorlása fonó órákon, tornateremben vagy otthon kényelmesen végezhető, mivel különféle típusú szobakerékpárokat vásárolhat, amelyek alkalmazkodnak az egyes követelményekhez és az anyagi lehetőségekhez.Bár egyesek számára nagyon ismétlődő és uOlvass tovább »

5 gyakorlat a has hasának megszerzéséhez

Íme néhány pilates gyakorlat, amelyet otthon végezhet, követve az itt megadott útmutatásokat. Ezek sokat dolgoznak a hasban, tonizálják a test közepének izmait, de tökéletesen kell végrehajtani őket, hogy elérjék a kívánt célt.Ha fáj a nyaka, végezze el a gyakorlatokat anélkül, hogy felemelné a fejét, jól tartva a padlón, és ne felejtse el nagyon nyugodtan tartani a vállát. Ebben az esetben a gyakorlatokOlvass tovább »

Gyakorlatok a lábak megvastagítására

Az alsó végtagok megerősítésére vagy hipertrófiájára vonatkozó gyakorlatokat magának a testnek a határait tiszteletben tartva kell végrehajtani, lehetőleg testnevelési szakember irányításával, a sérülések elkerülése érdekében. A hipertrófia eléréséhez szükséges, hogy a gyakorlatokat intenzíven, a terhelés fokozatos növekedésével és a célnak megfelelő étrend követésével végezzék el. Nézze meg, hogyan történik és hogyan kell edzOlvass tovább »

Hogyan kell bevenni a BCAA-kiegészítőket

A BCAA-kiegészítőket edzés előtt és után kell bevenni, mivel segítenek csökkenteni a testmozgás okozta izomkárosodást, fokozva az izomképződést.Általában ajánlott 2 kapszulát bevenni naponta 1-3 alkalommal, étkezés között és edzés után, az edzés közbeni teljesítmény növelése és az izomtömeg csökkenésének megakadályozása érdekében.A BCAA-kiegészítők előnyeiA BCAA-kiegészíOlvass tovább »

Mellkas: A legjobb gyakorlatok a növekedéshez és meghatározáshoz

A mellkas fejlesztésére vonatkozó edzéstervnek különféle típusú gyakorlatokat kell tartalmaznia, mert bár az izom minden része aktiválódik az edzés során, vannak speciális gyakorlatok, amelyek inkább egy vagy két területre koncentrálnak. Így mindig fontos a mellkas különböző részeire vonatkozó gyakorlatok kombinálása, fejlettebb és szimmetrikusabb izom megszerzése.A mellkasi izomcsoport, amely kOlvass tovább »

15 jó ok a futás megkezdésére

A futás fő előnyei a fogyás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenése, de az utcai futás mellett más előnyei is vannak, például a nap bármely szakában, egyedül vagy kísérve futás lehetősége. Az utcai futás olyan modalitás, amely egyre inkább jelen van, és a természetben történő futás növeli a boldogságot a futás alatt és utána is, de a többi előny akkor is tapasztalható, ha zárt terekben, például a futópadon futunk. Az utcán, a természetben vagy az edzőteremben Olvass tovább »

Mennyi ideig tart az izomtömeg megszerzése

Körülbelül 6 hónap az az idő, amely alatt az ember anaerob fizikai aktivitással, például súlyzós edzéssel izomtömeghez jut. Az izom hipertrófiáját azonban néhány hét vagy hónap múlva kezdik észrevenni, az egyes személyek fizikai és genetikai jellemzőitől függően.Ha azonban az illető nem végez fizikai tevékenységet rendszeresen, nem táplálkozik egészséges módon, vagy nem hagyja elég hosszú ideig pihenni az izmot, akkor az izomgyarapodás ideje hosszabb lehet.TestváltozásokAnaerob vagy rezisztenciaOlvass tovább »

5 egyszerű gyakorlat az otthoni testtartás javítására

A testtartás korrigálásához és a hátad egy vonalban tartásához ajánlott a fejedet kissé hátrébb helyezni, de emellett a hátizmok megerősítése is elengedhetetlen ahhoz, hogy izmaid erősek legyenek és ízületeid minimális erőfeszítéssel összhangban legyenek.Az alábbiakban bemutatunk egy 5 gyakorlatot tartalmazó rövid sorozatot, amelyek közül 3 erősítő és 2 nyújtó hatású, amelyeket hetente 2-3 alkalommal végezhetünk otthon a testtartás korrigálása érdekében. Ezek a gyakorlatok megerősítik a testtartásiOlvass tovább »

Zumba: előnyök és hány kalória segíti az égést

A Zumba egyfajta fizikai tevékenység, amelyben az aerob torna és a latin táncok keverednek, elősegítve a fogyást és elősegítve az izmok tónusát, különösen egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez társítva.Ezt a tevékenységet gyermekek és felnőttek egyaránt gyakorolhatják, mivel azonban a zumbának intenzív ritmusa van, az ideális az, hogy lassan indul és a ritmus fokozatosan növekszik, és hagyja abba az órát, ha az illető izomfájdalmat, émelygést vagy intenzív levegő. Ezenkívül az is fontos, hogy legalább 1 nOlvass tovább »

5 Gyakorlatok a térd megerősítésére

A térd erősítésére szolgáló gyakorlatok jelezhetik azokat az egészséges embereket, akik valamilyen fizikai tevékenységet szeretnének gyakorolni, például futást, de az ízületi gyulladás, az osteoarthritis és a reuma által okozott fájdalom leküzdésére, az izmok jobb megerõsítésére is szolgálnak. porc.A gyakorlatokat a testnOlvass tovább »

Futás Tényleg lefogy?

A futás nagyszerű gyakorlat, amely segíti a fogyás folyamatát, mert 1 óra futás közben körülbelül 700 kalória elégethető. Ezenkívül a futás csökkenti az étvágyat és elősegíti a zsírégetést, a fogyáshoz azonban legalább heti 3 alkalommal kell futnia. A fogyás mellett a futásnak számos más előnye is van, például az önértékelés javítása, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése, az alvás minőségének javítása, valamint az izmok és a csontok erősítése. Tehát a futás könnyebb gyakorlása és előnyei érdekében aOlvass tovább »

9 CrossFit gyakorlat a has elveszítésére

A Crossfit egy olyan edzésmód, amelyben a cél nagy intenzitás, amely lehet áramkör formájában, amelyet hetente 3-5 alkalommal kell végrehajtani, és amely némi fizikai kondicionálást igényel, mivel az egyes gyakorlatok között nagyon kevés a pihenőidő. Ezeket a gyakorlatokat otthon vagy az edzőteremben, edző irányításával hajthatjuk végre, hogy az edzés helyesen, sérülésveszély nélkül végezhető legyen. Az edzésprogram megkezdése előtt aOlvass tovább »

CrossFit: mi ez, milyen előnyök és hogyan kell gyakorolni

A Crossfit egy olyan sport, amelynek célja a kardiorespirációs erőnlét, a fizikai kondíció és az izmok állóképességének javítása a funkcionális gyakorlatok kombinációjával, amelyek a mindennapos mozgásokat, és az aerob gyakorlatokat, amelyeket nagy intenzitással végeznek , számos egészségügyi előnnyel jár.Mivel a mozgások változatosakOlvass tovább »

Felmenni a lépcsőn: előnyök és mikor fáj

A lépcsőn felfelé és lefelé haladni jó gyakorlat a fogyás elősegítésére, a lábak tonizálására és a cellulitisz elleni harcra. Ez a fajta testmozgás kalóriát éget el, jó gyakorlat a zsírégetéshez, ugyanakkor erősíti a combot és a feneket.A lépcsőn való biztonságos felmászáshoz azonban járó- vagy futócipőt kell viselni, mivel a talpuk jó párnázottsággal rendelkezik, csökkentve az ízületekre gyakorolt ​​hatást, és kényelmes ruhát kell viselniük. Ezenkívül fontos, hogy ne csak a test egyik oldalán Olvass tovább »

Mi az intervall edzés és milyen típusok

Az intervallum edzés egyfajta edzés, amely a közepes vagy nagy intenzitású testmozgás és a pihenés váltakozásából áll, amelynek időtartama változhat az elvégzett gyakorlat és a személy célkitűzése szerint. Fontos, hogy az intervallum edzés oktató felügyelete alatt történjen, a pulzus és az edzés intenzitásának fenntartása mellett a sérülések megelőzése mellett.Az intervallum edzés remek stratégiaOlvass tovább »

Stretching gyakorlatok a lábak számára

A lábfeszítő gyakorlatok javítják a testtartást, a véráramlást, a rugalmasságot és a mozgásteret, megelőzve a görcsöket és megakadályozva az izom- és ízületi fájdalmak megjelenését.Ezeket a lábfeszítő gyakorlatokat minden nap elvégezhetjük, különösen egy olyan fizikai gyakorlat előtt és után, például futás, séta vagy foci.1. CombizmokEgyenes háttal és együtt lOlvass tovább »

Tabata edzés a has megszárítására

A Tabata módszer egy nagy intenzitású edzés, például a HIIT, amely napi 4 perc eltöltésével lehetővé teszi a zsírégetést, a test tonizálását és a has megszárítását. Így ez az ideális edzésterv azok számára, akiknek munka után kevés az idejük, hogy például edzőterembe járjanak.Az edzésterv során 8 különféle gyaOlvass tovább »

3 fenékgyakorlat a fenék emeléséhez

A fenék emelésének ez a 3 gyakorlata otthon is elvégezhető, nagyszerű a farizmok megerősítésére, a cellulit elleni küzdelemre és a test kontúrjának javítására.Ezeket a farizomgyakorlatokat a régió izomgyengesége esetén is fel kell tüntetni, ami a szerkezeti kompenzációk miatt károsíthatja a csípőt, a térdet és a bokát.A fenékizmok erősítésének jó móOlvass tovább »

A Muay Thai 7 fő előnye

A Muay Thai, vagy a thaiföldi ökölvívás a „nyolckaros” művészetként ismert harcművészet, mivel stratégiailag használja a test 8 régióját: a két ököllel, a két könyökkel, a két térd mellett a két lábszár és a láb . A Muay Thai története szerint ezt a sportot a thaiföldiek hozták létre, hogy megvédjék magukat a háborúkban, és célja az ellenfél mozdulatlansága ütések, például ütések, lábbal, térddel vagy könyökkel végzett ütések segítségével.A Muay Thai egy dinamikus sport, amely elősegíti a fizikai koOlvass tovább »

A futópadon futás 5 előnye

Az edzőteremben vagy otthon a futópadon futás egyszerű és hatékony módja a testmozgásnak, mivel kevés fizikai felkészülést igényel, és megtartja a futás előnyeit, például a fokozott fizikai állóképességet, a zsírégetést és a különböző izomcsoportok, például a lábak, a hát fejlesztését. , hasizom és farizom.Bár a futás a Olvass tovább »

Mi a Cooper teszt, hogyan történik és hogyan lehet megérteni az eredményt

A Cooper-teszt egy olyan teszt, amelynek célja a személy kardiorespirációs képességének felmérése a futás vagy séta során 12 perc alatt megtett távolság elemzésével, amelyet a személy fizikai alkalmasságának felmérésére használnak.Ez a teszt lehetővé teszi a maximális oxigénmennyiség (VO2 max) közvetett meghatározását is, amely megfelel a maximális oxigénfelvételi, transzport- és hasznosítási képességnek a testmozgás során, jól jelezve az ember kardiovaszkuláris kapacitását.Hogyan történik a tesztA Cooper teszt elvégzésOlvass tovább »

A kerékpározás öt legfontosabb előnye

A kerékpározás segít a fogyásban, és nagyszerű gyakorlat azok számára, akik szenvednek a túlsúly okozta változásoktól, például gerinc-, térd- vagy bokaproblémáktól, mert így csökkenthető a kalóriamennyiség anélkül, hogy még nagyobb hatással lenne az ízületekre.A kerékpározáshoz kényelmes ruhát és cipőt kell viselni, valamint szobahőmérsékleten kell inni vizet az ortopédiai problémák és a kiszáradás elkerülése érdekében. A balesetek megelőzéséhez nagyon fontos a megfelelOlvass tovább »

Mi ez és hogyan kell elvégezni a funkcionális edzést

A funkcionális edzés a tornaterem felszerelése nélkül végzett fizikai tevékenység módszere, amelynek célja a fizikai állapot javítása a normál napi mozgások utánzásával. Ez a fajta edzés karcsúsít, és jól megtervezett és szilárd testet ad néhány hét edzés során, mert egyszerre működik több izomcsoporttal, elősegítve az anyagcsere növekedését, a kalóriakiadást, az izmok állóképességének növekedését és a fizikai kondíció javulását.Ezenkívül a funkcionális edzés a has, a derék alsó réOlvass tovább »

5 lehetőség a nadrág elvesztésére

A nadrág elvesztése érdekében esztétikai kezelések, például sugárterápia, lipokavitáció végezhetők, és egyes esetekben a zsírleszívás lehet a leghatékonyabb megoldás. Ezenkívül a combok speciális gyakorlása, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrend segít csökkenteni a lokalizált zsírt, és leküzdeni a megereszkedést és a narancsbőrt.A tettes a zsír felhalmozódása a csípőOlvass tovább »

Pilates vagy súlyzós edzés: melyik a jobb?

A pilates gyakorlatok a rugalmasság, az állóképesség, az erő és az egyensúly növelésére szolgálnak, míg a súlyzós edzések jót tesznek az izomtérfogat növelésére, így teste jól körülhatárolható. Egy másik különbség a súlyzós edzésprogram és a Pilates változatossága.A Pilates emellett erősíti a kismedenOlvass tovább »

3 gyakorlat a lovaglónadrág befejezéséhez

Ez a 3 gyakorlat a bricsesznadrág befejezésére, amely a zsír felhalmozódása a csípőben, a comb oldalán, segíti a régió izmainak tónusát, a megereszkedés elleni küzdelmet és a zsír csökkentését ezen a területen.Ezenkívül ezek a nadrágok leküzdésére szolgáló gyakorlatok lehetővé teszik, hogy más izomcsoportokon, például a lábakon, a hason és a fenéken dolgozzon, elősegítve a határozottabb és kidolgozottabb test kialakítását.A comb- és az oldalsó bricsesznadrág megszüntOlvass tovább »

Láb edzés: 8 gyakorlási lehetőség (és hogyan kell csinálni)

A lábedzést fel lehet osztani az izomcsoport szerint, amellyel dolgozni szeretne, és a testnevelési szakember jelezheti, hogy minden izomcsoport számára végezzen gyakorlatot. Így fel lehet tüntetni azokat a gyakorlatokat, amelyek például a comb elülső részének, a borjúnak, a farizmoknak és a láb belső részének izmait megdolgoztatják, amelyek 3 sorozatban, 10-12 ismétléssel végezhetők.A jobb eredmények elérése Olvass tovább »

Futó edzés zsírégetésre

A futás nagyon hatékony típusú aerob testmozgás a fogyáshoz és a fizikai erőnlét javításához, különösen akkor, ha nagy intenzitással gyakorolják, növelve a pulzusszámot. Tudja meg, mi az aerob edzés előnye.A futóedzés, amely zsírégetést és ennek következtében a fogyást eredményezhet, heti 1-2 kg fogyást eredményezhet, mivel a nagy intenzitású pillanatokat nyugodtabb futással tarkítja, ami felgyorsítja az anyagcserét, és következésképpen növeli a energiafelhasználás. Az eredmények azonban személyenként változhatOlvass tovább »

9 funkcionális gyakorlat és hogyan kell csinálni

A funkcionális gyakorlatok olyanok, amelyek egyszerre működtetik az összes izmot, eltérően attól, ami a testépítésben történik, amelyben az izomcsoportokat elszigetelten dolgozzák fel. Így a funkcionális gyakorlatok javítják a test tudatosságát, a mozgáskoordinációt, az agilitást, az egyensúlyt és az izomerőt.A funkcionális edzést mindOlvass tovább »

Tudja meg, hogyan lehet azonosítani a biotípusát, hogy könnyebben fogyjon

Mindenki életének egy pontján észrevette, hogy vannak olyan emberek, akik könnyen képesek lefogyni, izomtömeget szerezni, és mások, akik hajlamosak a hízásra. Ez azért van, mert minden ember genetikája eltérő, különböző testtípusokkal, más néven biotípusokkal. Háromféle biotípus létezik: Ectomorph, Endomorph és Mesomorph, és mindegyik típusnak különféle jellemzői és igényei vannak, ezért az életmódot, az étrendet és a testmozgást az egyes testtípusokhoz kell igazítani a jó fizikai forma és egészség fenntartása érdekében. .A biotípusok típusaiEctomorphAz ektomorfok soványOlvass tovább »

Hogyan kell kezelni a fájdalmat a térd oldalán

A térd oldalán fellépő fájdalom általában az iliotibiális szalag szindróma, más néven a futó térde jele, amelyet fájdalom jellemez az adott régióban, és amely gyakrabban jelenik meg a kerékpárosoknál vagy a hosszútávfutóknál, akik sportolók lehetnek vagy nem.Ennek a szindrómának a gyógyításához ajánlott ortopéd vagy gyógytornász konzultációja és a kezelési irányelvek betartása, amelyek általában gyulladáscsökkentő kenőcsöket, myofascialis felszabadulási technikákat és nyújtó gyakorlatokat tartalmaznak.Ezt a fájdalmat elsősorban a combcsont szalagjának súOlvass tovább »

8 legjobb gyakorlat az időseknek

Az idős korban végzett fizikai aktivitásnak számos előnye van, például hogyan lehet enyhíteni az ízületi gyulladás fájdalmait, erősíteni az izmokat és az ízületeket, valamint megakadályozni például sérülések és krónikus betegségek, például cukorbetegség vagy magas vérnyomás megjelenését.A séta, az úszás, a vízi aerobik Olvass tovább »

Gyakorlatok a narancsbőr megszüntetésére

A narancsbőr megszüntetése érdekében fontos, hogy előnyben részesítsük azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek a lábizmok erősítésében és tonizálásában, valamint a kiegyensúlyozott étrend mellett alacsony zsír- vagy cukor tartalmú ételekben. Ily módon megakadályozható a cellulit megjelenése.A testnevelési szakember áltOlvass tovább »

Gyakorlatok bicepsz, tricepsz, alkar és vállak számára

A bicepsz, tricepsz, váll és alkar gyakorlatok a kar izmainak tónusát és erősítését szolgálják, csökkentve ennek a régiónak a megereszkedését. Az izom növekedéséhez azonban fontos az étrend adaptálása, fehérjében gazdag ételek és bizonyos esetekben étrend-kiegészítők, például tejsavófehérje fogyasztása, orvosi útmutatással. Nézze meg, melyek a legjobb ételek aOlvass tovább »

5 legjobb gyakorlat csontritkulás és csontritkulás ellen

A csontritkulásban vagy az oszteopéniában szenvedők számára a legjobb gyakorlatok például a súlyzós edzés, a séta vagy a tánc, mivel ezek olyan tevékenységek, amelyek segítik késleltetni a csont ásványianyag-veszteséget, elkerülve a csonttörések kockázatát.A fizikai gyakorlatok gyakorlása segít növelni az izomerőt, javítja az egyensúlyt és a testtartást, enyhíti a fájdalmat, javítja a jó közérzetet, és segít a napi feladatok és tevékenységek végrehajtásában, például a ház takarításában vagy a főzésben. Ezenkívül a fizikai aktivitás elengedhetetlen a csontoOlvass tovább »

5 egyéni pilates gyakorlat kezdőknek

Bárki gyakorolhatja a Pilates programot, de a Pilates gyakorlatok a földön ideálisak olyan ülő emberek számára, akik hajlandók valamilyen fizikai tevékenységet kezdeni, de főleg túlsúlyosak számára. Ezeket a gyakorlatokat a matracon hajtják végre, lassabban és kevésbé befolyásolva az ízületeket, ami amellett, hogy megkönnyíti a tevékenység elvégzését, megakadályozza például a térd, a hát és a boka fájdalmát.A kezdők számára a legtöbbet ajánlott POlvass tovább »

Maximum VO2: Mi ez, hogyan kell mérni és hogyan lehet növelni

A maximális VO2 megegyezik az oxigénmennyiséggel, amelyet az ember egy aerob fizikai tevékenység, például futás közben fogyaszt, és gyakran használják egy sportoló fizikai alkalmasságának felmérésére, mivel ez reprezentálja legjobban a sportoló aerob képességét. személy.A VO2 maximum rövidítés a maximális oxigénmennyiséget jelenti, és kifejezetten kifejezi a test azon képességét, hogy a légkörből oxigént elkapjon, és fizikai erőkifejtés során az izmokba juttassa. Minél magasabb a VO2, annál nagyobb a kapOlvass tovább »

A capoeira 5 előnye a test számára

A Capoeira egy brazil kulturális kifejezés, amely ötvözi a harcművészeteket, a zenét, az akrobatikát és a táncot az ütések, valamint a gyors, összetett és egyedi mozgások előadásában, amelyekhez nagy erő és test rugalmasság szükséges.Ily módon a capoeira gyakorlók általában kiváló fizikai alakot és jólétet mutatnak be, mivel az akrobatika és a mozgások nemcsak a testet, hanem a személyiséget és a mentális állapotot is stimulálják.Vizsgálja meg az egyéb modalitások előnyeOlvass tovább »

Értse meg, mi a klinikai pilates

A klinikai pilates a Joseph Pilates által gyógytornászok által kifejlesztett számos gyakorlat adaptációja, hogy azokat olyan emberek számára is elvégezhessék, akik soha nem gyakoroltak fizikai aktivitást, valamint gerincproblémákkal küzdő emberek rehabilitációja érdekében, a testtartás és a különböző egészségügyi problémák javítása érdekében. részesüljenek az izmok és ízületekOlvass tovább »

Edzés 30 perc GAP: fenék, has és lábak számára

A GAP edzés kiváló módszer a farizom, a hasi és a lábizmok megerősítésére és tonizálására, lehetővé téve a finomabb és elegánsabb sziluett elérését.Ezt a fajta gyakorlatot mindig az egyes emberek fizikai képességeihez kell igazítani, ezért tanácsos egy fizikai edzővel konzultálni. Ezek azonban otthon is elvégOlvass tovább »

Hogyan égessük el a hasi zsírt 48 órán keresztül

A hasi zsír 48 órán át történő elégetésének legjobb stratégiája az, ha hosszú távú, nagy intenzitású aerob edzéseket végez, például futást.A legfontosabb az erőfeszítés, amelyet az ember végez, és nem csak az edzés ideje, így a fél órás futás, heti kétszer már képes sok felhalmozódott zsírt elégetni a bőr alatt és az artériák belsejében is. Előnye, hogy bárhol edzhet, a téren, az utcOlvass tovább »

A fizikai tevékenységek kalóriakiadása

A gyakorlatok kalóriakiadása az adott személy súlyától és a fizikai aktivitás intenzitásától függően változik, azonban az általában több kalóriát használó gyakorlatok például futás, kötélugrás, úszás, vízilabdázás és görkorcsolyázás.Átlagosan egy 50 kg-os ember óránként több mint 600 kalóriát tölt el, amikor futópadon fut, míg a körülbelül 80 kg-os személy körülbelül 1000 kalóriát költ óránként erre a tevékenységre. Ugyanis minél nagyobb az ember súlya, annál nagyobb erőfeszíOlvass tovább »

Termogén fogyás kiegészítők

A termogén kiegészítők zsírégető étrend-kiegészítők, termogén hatással, amelyek fokozzák az anyagcserét, segítenek a fogyásban és a zsírégetésben.Ezek a kiegészítők az étvágy csökkentésében is segítenek, csökkentve ezáltal az édességfogyasztás iránti vágyat, amellett, hogy több energiát termelnek, ezáltal növelve az edzésre való hajlandóságot. Így néhány termogén hatású természetes kiegéOlvass tovább »

A koffein bevitele javítja az edzés teljesítményét

A koffein edzés előtti bevétele javítja a teljesítményt, mert stimuláló hatással van az agyra, növeli az edzésre való hajlandóságot és elkötelezettséget. Ezenkívül növeli az izomerőt és a zsírégetést, és csökkenti az edzés utáni fáradtságot, ami a fizikai aktivitás utáni fáradtság és kimerültség érzése.Így a koffein mind az aerob, mind az anaOlvass tovább »

Fedezze fel a pilates előnyeit és azt, hogy mennyi ideig fogyjon

A pilates egy nagyszerű edzéstípus a rugalmasság és az izmok növelése érdekében, a fájdalom elleni küzdelemen túl, a testtartás javításán, az erő növelésén, valamint diétával és más, nagy kalóriatartalmú fizikai tevékenységekkel, például futással együtt vagy például Muay Thay segít a fogyásban.A Pilates 6 alapelven alapszik:ErőköOlvass tovább »

5 leggyakoribb kétség az izzadással kapcsolatban a fizikai aktivitás során

Sokan úgy vélik, hogy ahhoz az érzéshez, hogy a fizikai aktivitás valóban hatással van, izzadni kell. Az edzés utáni jó közérzet gyakran a verejtékezésnek köszönhető. De kevesen tudják, hogy a verejtékezés nem azonos a kalóriakiadással, a zsírvesztéssel vagy a fogyással.Noha nem a fogyás jelzésére szolgáló paraméter, a verejték használható eszközként annak felmérésére, hogy a fizikai aktivitást intenzíven gyakorolják-e vagy sem, mivel az intenzív testmozgás felgyorsítja az anyagcserét és növeli a test hőmérsékletét, ami verejtékben. Vannak, akik azonban kis ingerek esetén is jobban izOlvass tovább »

Nyújtó gyakorlatok az idősek számára otthon

Az idősek számára nyújtott nyújtó gyakorlatok fontosak a testi és érzelmi jólét megőrzésén túl, az izmok és az ízületek rugalmasságának növelésén túl, a vérkeringés elősegítésében és a napi tevékenységek, például főzés, takarítás megkönnyítésében. és rendet rakni.A nyújtási gyakorlatok mellett az is fontosOlvass tovább »

6 pilates labda gyakorlat otthon

A fogyás és a hasizmok megerősítésének nagyszerű módja a svájci labdával végzett Pilates gyakorlatok elvégzése. A Pilates programot úgy alakították ki, hogy a testet újra egészséges állapotba hozza, és új testtartási szokásokat tanítson annak érdekében, hogy az egyén mindennapi életében nagyobb rugalmassággal mozoghasson.A pilates labda gyakorlatok az Olvass tovább »

Mi a dopping a sportban, a főbb anyagok és hogyan történik a dopping

A doppingolás a sportban olyan tiltott anyagok használatának felel meg, amelyek mesterségesen és ideiglenesen stimulálják az izomnövekedést vagy javítják az atléta teljesítményét és fizikai állóképességét, és jobb eredményeket érnek el az általa gyakorolt ​​sportágban.Tekintettel arra, hogy az anyagok rövid távon átmenetileg növelik az atléta teljesítményét, ez becstelen gyakorlatnak minősül, így a doppingolás szempontjából pozitív sportolókat kizárják a versenyből.A doppingolás gyakoribb a sportversenyek során, pOlvass tovább »

7 perces edzés zsírégetés céljából 48 órán keresztül

A 7 perces edzés kiválóan alkalmas zsírégetésre és hasvesztésre, remek lehetőség az egészséges fogyáshoz, mivel ez egy nagy intenzitású tevékenység, amely még mindig javítja a szív működését.Csak 1 7 perces edzés képes 48 órán át égetni a zsírt, mert ezek a gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét, így pihenés közben is zsírégetést okoznak.A nagy intenzitású gyakorlatok ideálisakOlvass tovább »

Balett fitnesz: mi ez és milyen fő előnyök

A balett fitnesz egy olyan tornaterem-gyakorlat, amelyet Betina Dantas táncos készített, amely a balettórák lépéseit és testtartását olyan súlyzós edzésekkel keveri, mint például a felülés, a fekvőtámasz és a guggolás, kiváló lehetőség azok számára, akik nem szereti az edzőterem súlyzós edzései egyhangúságát.A név ellenére nem szükséges baletOlvass tovább »

Aerob és anaerob gyakorlatok: mi ez és milyen előnyökkel jár

Az aerob gyakorlatok azok, amelyekben oxigént használnak energia előállítására, és amelyeket általában hosszú ideig végeznek, és enyhe vagy közepes intenzitásúak, például futás vagy kerékpározás.Másrészt az anaerob gyakorlatok olyanok, amelyek oxigént használnak energiaforrásként, az anyagcserét magában az izomban hajtják végre. Az anaerob gyakorlatokat általáOlvass tovább »

HIIT: mi ez, előnyei és hogyan kell otthon csinálni

A HIIT, más néven nagy intenzitású intervall edzés vagy nagy intenzitású intervall edzés, egyfajta edzés, amelyet azzal a céllal hajtanak végre, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és ezáltal elősegítse a zsírégetést, valamint a javulást elősegítő edzés. fizikai kondicionálás.A HIIT több eredményt tud nOlvass tovább »

A túlzott fizikai aktivitás rontja az izmok hipertrófiáját

A túlzott testmozgás csökkenti az edzés teljesítményét, rontja az izom hipertrófiáját, mivel pihenés közben az izom felépül az edzésből és megnő.Ezenkívül a túlzott fizikai aktivitás káros az egészségére, izom- és ízületi sérüléseket, kimerültséget és rendkívüli izomfáradtságot eredményezhet, ami a test helyreállításához teljesen le kell állítani az edzést.A túlzott testmozgás tüneteiA túlzott testmozgáOlvass tovább »

Jobb pulzus a fogyás edzésén

Az ideális pulzus a zsírégetéshez és a fogyáshoz edzés közben a maximális pulzus (HR) 60-75% -a, amely az életkor függvényében változik, és amely frekvenciamérővel mérhető. Az ilyen intenzitással végzett edzés javítja az erőnlétet, több zsír felhasználásával energiaforrásként hozzájárul a fogyáshoz.Ezért bármilyen típusú ellenállóképOlvass tovább »