A kötél ugrása karcsúsít, kalóriát éget és a test formázásával megszünteti a hasat. A gyakorlat mindössze 30 perc alatt akár 300 kalóriát is elveszíthet, és hangot adhat a combjának, a vádlinak, a fenekének és a hasának.
A kezdéshez befektetnie kell egy kötél és egy tornacipő megvásárlásába, amely jól elnyeli az ütést, hogy megvédje az ízületeket. Arra is ügyelni kell, hogy ne ugráljon kötelet a füvön (nehogy lyukakba essen) és az aszfalton. A kötél ugrásának ideális helye a szőnyeg, a fa padló vagy a gumi padló.
Nézze meg a kihagyás előnyeit és az odafigyelést a következő videóban:
Az ugrókötél lefogy?
A kötél ugrása valójában jó típusú edzés lehet azok számára, akik fogyni szeretnének, azonban az eredmények általában jobbak, ha a kötéllel végzett tornázáshoz egészséges és kiegyensúlyozott étrend is társul. Mivel a kötél ugrása praktikus és meglehetősen teljes körű tevékenység, ahogy végzik, az anyagcsere felgyorsul, elősegítve a kalóriavesztést és elősegítve az egészséges fogyást.
Lásd az egészséges táplálkozás példáját azok számára, akiknek fogyniuk kell.
Egészségügyi előnyök
Az ugrókötél nagyon teljes aerob edzés, mivel stimulálja az izmokat, valamint a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert. Így az ugrókötél fő előnyei:
- Javítja a fizikai kondicionálást;
- Tónusolja az izomzatot;
- Kalóriát éget;
- Elősegíti a jólét érzését;
- Fejleszti a motoros koordinációt, mozgékonyságot és egyensúlyt;
- Javítja a szív-légzési képességet;
- Segít a fogyásban.
Annak ellenére, hogy nagyszerű gyakorlat, fontos, hogy bizonyos kötelességeket tegyen a kötél ugrásakor, például sík felületen végezze el a gyakorlatot, és jó párnázású tornacipőt használjon, hogy csökkentse a térdre gyakorolt hatást, megakadályozza a sérüléseket és igyon vizet a fizikai aktivitás során.
Az ugrókötél nem alkalmas túlsúlyos, idős, terhes és ízületi problémákkal küzdő emberek számára, például a térd, a boka és a csípő károsodását okozhatja.
Hogyan kezdjük el ugrálni a kötelet
Induláskor alacsonyan kell ugrani, és csak akkor ugrani, amikor a kötél 1 percig a lábad közelében halad, majd 1 perc pihenés, összesen 20 percig. A testtartás nagyon fontos: egyenes hát, szemek előre és összehúzódó hasizmok szükségesek a gyakorlat hatékonyságának biztosításához.
A kötél ugrásának és a kalóriakiadások növelésének lehetősége az, hogy a gyakorlatot intervallummal végezzük. Vagyis ugráljon kötelet 1 percig, és pihenjen 1 percig, amíg el nem éri a meghatározott időt, mielőtt elkezdené a gyakorlatot. Ily módon fel lehet gyorsítani az anyagcserét és következésképpen a kalóriák elégetését.
Az egészséges fogyás biztosítása érdekében azonban fontos elkerülni a magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztását, és befektetni az anyagcserét fokozó élelmiszerekbe, mint például a gyömbér és a zöld tea, valamint gyakorolni az izmok kialakulását elősegítő gyakorlatokat, például a súlyzós edzéseket, például.