A gyerekeknek alapvető tápanyagokra van szükségük az egészséges növekedéshez, ezért egészséges harapnivalókat kell vinniük az iskolába, mert az agy jobban meg tudja ragadni az osztályteremben megtanult információkat, jobb iskolai teljesítmény mellett. A pihenőidőnek azonban ízlésesnek, szórakoztatónak és vonzónak kell lennie, ezért itt találunk néhány nagyszerű javaslatot arra, hogy a gyermek mit vihet be az ebédládába.
Példák a hét egészséges ételeire
Néhány példa az iskolába vitt harapnivalókra:
- Hétfő: 1 szelet házi narancs torta natúr narancslével;
- Kedd: 1 kenyér lekvárral és 1 folyékony joghurt;
- Szerda : 250 ml eper turmix 10 g mandulával vagy mazsolával;
- Csütörtök: 1 kenyér sajttal vagy pulyka sonkával és 250 ml tehéntej, zab vagy rizs;
- Péntek: 2 pirítós sajttal, 1 rudacskákra vágott sárgarépa vagy 5 meggyparadicsom.
Ezen egészséges kombinációk elkészítése mellett fontos, hogy egy üveg vizet tegyünk az ebédládába, mert a hidratálás is fontos, hogy tisztában legyen az órával.
Ha meg szeretné tekinteni ezeket és más kiváló lehetőségeket gyermeke ebéddobozához, nézze meg ezt a videót:
Milyen ételeket vegyen az ebéddobozba
A szülőknek elő kell készíteniük az ebéddobozt, amelyet a gyermeknek el kell vinnie az iskolába, lehetőleg ugyanazon a napon, hogy az étel jól nézzen ki snack közben. Néhány lehetőség:
- Könnyen szállítható gyümölcsök, amelyek nem romlanak el vagy törnek össze könnyen, például alma, körte, narancs, mandarin vagy természetes gyümölcslé;
- Kenyér vagy pirítós 1 szelet sajttal, pulyka sonkával, csirkével vagy kávéskanál cukormentes lekvárral;
- Tej, folyékony joghurt vagy szilárd joghurt kanállal enni;
- Szárított gyümölcsök kis csomagokban, például mazsola, dió, mandula, mogyoró vagy brazil dió;
- Házi készítésű süti vagy keksz, mivel kevesebb zsír, cukor, só vagy egyéb olyan összetevő van benne, amely nem alkalmas a gyermekek egészségére;
- Az egyszerű sütemény, például narancs vagy citrom, töltelék vagy öntet nélkül is egészséges lehetőség lehet.
Amit nem szabad
Néhány példa a gyermekek harapnivalóiban kerülendő ételekre: sült ételek, pizza, virsli és hamburger, amelyek sok zsírban vannak, nehezen emészthetőek és ronthatják az iskolai tanulást.
Az üdítők, a töltött sütemények és a töltelékkel és jegesedéssel készített sütemények gazdag cukorban tartalmazzák, ami röviddel a szünet után ismét éhesvé teszi a gyermeket, és ez növeli az ingerlékenységet és a koncentrálási nehézségeket az órán, ezért el kéne kerülni.