A súlyzós edzés gyakorlatát sokan csak az izomtömeg növelésének egyik módjának tekintik, ennek a fajta testmozgásnak azonban számos előnye van, például képes kezelni például a depressziót is. Ezenkívül a súlyzós edzés javítja a kardiorespirációs alkalmasságot, növeli a csontsűrűséget és nagyobb fizikai beállítottságot biztosít. Nézzen meg néhány tippet az izomtömeg növeléséhez.
A maximális előnyök elérése érdekében fontos, hogy a testépítést rendszeresen gyakorolják és megfelelő étrend kísérje. Ezenkívül fontos, hogy jól aludjon, igyon sok vizet, és hagyjon egy kis időt a testnek a pihenésre.
A szakértők garantálják, hogy a testépítéssel kapcsolatban nincs szükség túlzásokra, az ideális az, ha valamilyen folytonosságot biztosítunk. Ha 1 hétig minden nap edzőterembe járunk, 1 óránál tovább edzünk, és a következő héten nem edzünk, az nem eredményez annyi jó eredményt, mint például heti 3-szor, minden alkalommal 1-szer, minden héten.
A súlyzós edzés fő előnyei:
1. Javítja a testtartást
A testépítés erősíti a gerincet támogató izomzatot, javítja a testtartást és csökkenti például a hátfájást.
2. Csökkenti a zsír mennyiségét
Amikor a testépítést rendszeresen, intenzíven és egészséges táplálkozással kísérik, a test elkezd több zsírt égetni és növelni az izomtömeget, felgyorsítva az anyagcserét és előnyben részesítve a kalóriakiadást még állva is.
A zsírvesztés az esztétikai előnyök elősegítése és az önbecsülés növelése mellett számos betegséget megakadályoz, például az elhízást és az érelmeszesedést.
3. Tónusolja izmait
Az izmok alakformálása a súlyzós edzés egyik látható "következménye". A tonizálás a zsírvesztés, az izomtömeg növekedése és az izomzat megerősödése miatt következik be, amely az erőnövekedés mellett lehetővé teszi például a cellulitisz eltűnését.
Ahhoz azonban, hogy az izmok nehezebbek legyenek, megfelelő hidratáltságra és kiegyensúlyozott étrendre van szükség. Nézze meg, mit kell enni a sovány tömeg eléréséhez.
4. Harcolj az érzelmi problémák ellen
Azáltal, hogy elősegíti az endorfin felszabadulását, amely a jólét érzéséért felelős hormon, a testépítés nagyszerű alternatíva lehet a stressz enyhítésére, a szorongásos tünetek csökkentésére és akár a depresszió elleni küzdelemre is. Ismerje meg, hogyan lehet növelni az endorfin termelését és felszabadulását.
5. Növeli a csontsűrűséget
A súlyzós edzés növeli a csontsűrűséget, vagyis ellenállóbbá teszi a csontokat, csökkentve a törések esélyét és a csontritkulás kialakulását, amely az idősebb embereknél és a menopauzában szenvedő nőknél gyakori. Ahhoz azonban, hogy a csontok valóban megerősödhessenek, szükséges, hogy a testépítést egészséges, kiegyensúlyozott étrend kísérje, amely kalciumban és D-vitaminban gazdag ételekből áll. Nézze meg, melyek azok az ételek, amelyekben gazdag a D-vitamin.
6. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát
A cukorbetegség kockázata csökkenthető a súlyzós edzés gyakorlatával, mert a test energiaforrásként a keringő glükózt kezdi használni, és a vérben feleslegben lévő cukrot glikogén formájában kezdik el raktározni, amelyet más anyagcsere-folyamatokban használnak fel. , például.
7. Javítja a kardiorespirációs fitneszet
Minél intenzívebb a súlyzós edzés, annál nagyobb a szív munkája, biztosítva a nagyobb szív- és légzési kondicionálást. Tehát a vérnyomás szabályozása és ennek következtében csökken a szívbetegségek, például az érelmeszesedés kockázatának kockázata.