A nyaki fájdalom esetén nyújtott nyújtás remekül ellazítja az izmokat, csökkenti a feszültséget és következésképpen a fájdalmat, amely szintén befolyásolhatja a vállakat, fejfájást és kényelmetlenséget okozva a gerincben és a vállakban. Ennek az otthoni kezelésnek a fokozása érdekében forró fürdőt vehet, vagy meleg borogatást tehet a nyakára a nyújtások elvégzése előtt, mivel a hő növeli a helyi vérkeringést, kedvez a rugalmasságnak és elősegíti az izmok ellazulását, megkönnyítve az izmok nyújtását.
4 nyújtó gyakorlat nyaki fájdalom esetén
Néhány példa a nyaki fájdalom nyújtására:
1. Tartsa egyenesen a hátát
- Meg kell tartani a helyes testtartást, és várom
- Képzelje el, hogy hélium lufi van a nyakához rögzítve, mintha az felemelné a nyakát
- Engedje le a vállait, és képzelje el, hogy vállon mosolyog
- Tartsa távol a vállakat a fülektől
2. Nézz le
- Döntse a fejét balra
- Tartsa a nyújtást 20 másodpercig, majd tegye ugyanezt a szemközti oldalon, ismételje meg háromszor mindkét oldalon
- Mindig ne felejtsd el, hogy az arcod előre nézzen, ne fordítsd a fejed
- Éreznie kell az oldalsó nyaki izmok nyújtását
3. Nézd az eget
- Hajtsa le a fejét, próbálva közelebb hozni az állát a mellkasához
- Tartsa ezt a nyújtást 1 percig, és csukja be a szemét, vagy tartsa a szemeit ugyanazon a ponton
- Éreznie kell, hogy a tarkóján izmok megnyúlnak
4. Döntse oldalra a nyakát
- Vegyen egy mély lélegzetet, és vegye vissza a fejét, ameddig csak lehet
- Maradjon ebben a helyzetben 1 percig
- Ne döntse oldalra a fejét
- Éreznie kell, hogy a nyak elülső részein az izmok megnyúlnak
Minden szakasz nem okozhat fájdalmat, csak az izom nyújtásának érzését. Amikor befejezi ezeket a szakaszokat, próbáljon ki egy nyakmasszázst, amely segít ellazulni és jobban érzi magát.
Figyelem: Ha fájdalmat, égő érzést tapasztal, „homok van a gerincében” vagy bizsergést érez, ne végezze el ezeket a nyújtó gyakorlatokat, és egyeztessen egy ortopéddal vagy gyógytornásszal, hogy értékelést végezhessenek és szükség esetén vizsgát kérhessenek , a nyaki fájdalom okának azonosítására és a legmegfelelőbb kezelés megjelölésére, amely például fizioterápiás foglalkozásokkal, ergonómiai intézkedésekkel és otthoni gyakorlatokkal végezhető.
A nyaki fájdalomcsillapítás egyéb formái
A nyújtási gyakorlatok végrehajtása mellett ezt a kellemetlenséget más stratégiákkal is enyhíteni lehet, például:
- Izomerősítő gyakorlatok , például „bicikli a karokhoz”, 2 percig, felváltva 3 perc gyakorlással a vállnál, rugalmasan heti 3 alkalommal; súlygyakorlatok: vállak 1-4 kg-os súlyzókkal;
- A globális testtartási reedukáció (RPG) olyan izometrikus gyakorlatokból áll, amelyek nagyszerűek az egész test átrendezésére, a fájdalmas pontok kiküszöbölésére, az összes testtartás korrigálására;
- Masszírozza a nyaki izmokat , majd nyomjon gyengéd pontokat 90 másodpercig. Nézze meg, hogyan kell elvégezni a nyakmasszázst: Relaxáló önmasszázs.
- A klasszikus akupunktúra vagy elektroakupunktúra és az aurikuloterápia csökkentheti a fájdalmat, 1-3 hónapos időtartamra ajánlott;
- Javult testtartás a napi feladatok és munkák elvégzésében. Ha ülve dolgozik, nézze meg a megfelelő helyzetet.
- Vegyen be izomrelaxánsokat, például ciklobenzaprint, orvosi tanácsra.
Az osteopathiával végzett kezelés és a manipulatív terápiák szintén kiválóan kiegészítik a nyaki fájdalmak leküzdését, ezért konzultáció szakemberrel (osteopathával) ajánlható a gerinc és a nyak manipulációjának biztonságos és hatékony elvégzéséhez, mert ennek a technikának a kockázatait.