A futópadon futás előnyei

Az edzőteremben vagy otthon a futópadon futás egyszerű és hatékony módja a testmozgásnak, mivel kevés fizikai felkészülést igényel, és megtartja a futás előnyeit, például a fokozott fizikai állóképességet, a zsírégetést és a különböző izomcsoportok, például a lábak, a hát fejlesztését. , hasizom és farizom.

Bár a futás a szabadban is elvégezhető mindenféle felszerelés nélkül, a futópadon való futásnak más előnyei is vannak, például például lehetővé teszi a fizikai aktivitást esős napokon. Íme egy példa arra, hogyan kell 15 km-t futni a futópadon vagy az utcán.

A futópadon futás 5 előnye

A futópadon futás előnyei

Amellett, hogy lehetővé teszi a futás esőtől, hőtől vagy túlzott hidegtől függetlenül, a futópadon való futásnak más előnyei is vannak, például:

  1. Nagyobb biztonság: a futópadon belüli futás csökkenti a balesetek és sérülések kockázatát, például lyukba téve a lábát vagy közlekedési baleseteket, növelve a biztonságot;
  2. Futás a nap bármely szakában: a futópadot a nap bármely szakában használhatja, így a napi feladatok befejezése után is lehet zsírégetést végezni. Így a versenyt az időjárástól függetlenül reggel, délután vagy éjszaka lehet lebonyolítani;
  3. Tartsa a lépést: a futópadon szabályozni lehet az állandó futási sebességet, megakadályozva, hogy a futás idővel túl lassú legyen. Ezenkívül megakadályozza, hogy az ember észrevétlenül felgyorsuljon, ami gyorsabban fáradtnak érezheti magát;
  4. A futófelület típusának beállítása: a futópad a sebesség szabályozása mellett megnehezíti a futópad dőlésszögének változásainak átfutását is, lehetővé téve a meredekebb padlókon való futást, mintha hegyen futna;
  5. A pulzus szabályozása: a futópadokon általában vannak olyan eszközök, amelyek segítenek a pulzus mérésében például a kezek érintésével a biztonsági rúddal, és így a maximális pulzus ellenőrzése mellett elkerülhetőbbek a szívproblémák, például a tachycardia. a gyakorlat során elért.

Ezenkívül a futópadon heti 3–4 alkalommal 30 percig tartó futás javítja az alvási szokásokat, növeli az energiaszintet és megakadályozza a szív- és érrendszeri problémákat, például a magas vérnyomást vagy a szívrohamot, mivel képes elősegíteni az alacsonyabb szintet a vér koleszterinszintje és a vérnyomás. Ismerje meg a futás egyéb egészségügyi előnyeit.

A futópadon történő futás során a láb izmait arányos erővel lehet megdolgoztatni, amellett, hogy a hajlás és a sebesség változtatásával változtatni lehet az edzés típusán, megakadályozva annak monoton kialakulását. Így lehetséges egy olyan edzés, amely elősegíti az anyagcsere felgyorsulását, például a HIIT, amely egy nagy intenzitású gyakorlat, amelynek során az ember 30 másodperc és 1 perc között fut teljes sebességgel, majd ugyanúgy pihen. passzív időintervallum, vagyis megáll vagy gyaloglás.

A futópadon futás érdekes azok számára, akik félnek az utcai futástól autó, lyukak vagy emberszám miatt, és például nincs sok egyensúlyuk.

A futópadon futás 5 előnye

Tippek a futópadon való futáshoz

Az izomfájdalom vagy sérülés miatt a futópadon futáshoz anélkül, hogy megsérülne vagy feladná, néhány egyszerű tipp:

  • Kezdje egy 10 perces bemelegítéssel, nyújtva a karját és a lábát;
  • Kezdjen alacsonyabb sebességgel futni, például 10 percenként növekszik;
  • Helyezze a törzset egyenesen, és tartsa előre a tekintetet;
  • Ne fogja meg a biztonsági oldalsávot;
  • Kerülje a szőnyeg túlzott billentését, különösen az első napokban.

A futópadon való futás könnyű tevékenység és általában veszély nélkül, azonban ajánlott a készüléket testnevelő tanár vagy gyógytornász irányításával használni, elkerülve a súlyosbító egészségügyi problémákat, például az ízületi gyulladást vagy a szív túlterhelését.

Ezen túlmenően, ha az ember túlsúlyos, különös gonddal kell eljárnia, például kiszámítania a pulzusszámot vagy erősíteni az izmokat, például a szívbetegségek vagy az ízületek kopásának megelőzése érdekében. Nézzen meg néhány tippet a futás indításához, ha túlsúlyos.