A trigliceridek a vérben jelenlévő zsír egyik típusa, amely 150 ml / dl fölötti éhgyomorra megnövekszik számos súlyos szövődmény, például szívbetegség, szívroham vagy szélütés kockázatát, különösen akkor, ha a koleszterinszint is magas.
A trigliceridszint csökkentésének fő módja a fogyás és az egészséges életmód, a rendszeres testmozgás és az egészséges étrend fenntartása. Mivel azonban az életmód nagyon általános, íme 6 változtatás, amelyet a trigliceridszint csökkentése érdekében meg kell tenni:
1. Csökkentse a cukorfogyasztást
A vér trigliceridszintjének növekedésének fő oka a túlzott cukorfogyasztás, mivel a test sejtjei által nem használt cukor trigliceridek formájában halmozódik fel a vérben.
Így az ideális az, ha lehet, kerüljük a finomított cukor hozzáadását az élelmiszerekhez, emellett kerüljük a cukros ételeket, például a csokoládét, üdítőket, feldolgozott ételeket és a különféle édességeket. Tekintse meg a magas cukortartalmú ételek listáját.
2. Növelje a rostfogyasztást
A megnövekedett rostfogyasztás segít csökkenteni a zsír és cukor felszívódását a belekben, segít csökkenteni a trigliceridek magas szintjét.
A fő rostforrás a gyümölcs és a zöldség, de az étrendben a rost megszerzésének egyéb módjai a diófélék és a gabonafélék. Nézze meg a fő rostban gazdag ételek listáját.
3. Csökkentse a szénhidrátbevitelt
A cukorhoz hasonlóan bármely más típusú szénhidrát is átalakul trigliceriddé, ha a test sejtjei nem használják fel.
Így az alacsony szénhidráttartalmú diéta, vagyis az alacsony szénhidrát-elmélet mellett jó eredményeket mutatott a trigliceridek magas szintjének csökkentése a vérben, különösen a kenyérben, rizsben vagy tésztában jelen lévő egyszerű szénhidrátok fogyasztásának elkerülése során. Olvassa el teljes útmutatónkat az alacsony szénhidráttartalmú étrendről és annak végrehajtásáról.
4. Tegyen napi 30 perc testmozgást
A fitnesz javításán és a jobb szív- és érrendszeri egészség elősegítésén túl a rendszeres testmozgás a HDL-koleszterinszint növelését is segíti, amely közvetlenül kapcsolódik a trigliceridszinthez. Tehát, ha a HDL szintje magas, a triglicerid szint általában csökken és normalizálódik.
A fizikai aktivitás gyakorisága növeli a kalóriakiadásokat is, emiatt a test nagyobb mennyiségű cukrot és szénhidrátot fogyaszt az étrendben, csökkentve ezzel a trigliceriddé történő átalakulás esélyét.
A legalkalmasabb gyakorlatok az aerob gyakorlatok, mint például a futás, a gyaloglás vagy az ugrás, és ezeket naponta, legalább 30 percig kell elvégezni. Lásd 7 példát az aerob gyakorlatokról, amelyeket kipróbálhat.
5. Egyél 3 óránként
A rendszeres étkezés segít normalizálni az inzulin termelését, amely a hasnyálmirigy által termelt hormon, és amely felelős a cukor sejtekbe történő transzportjáért, felhasználásáért és trigliceridek formájában történő felhalmozódásáért.
6. Tegye az ételeket gazdaggá omega 3-ban
Az Omega 3 egy egészséges zsírfajta, amely elősegíti a szív- és érrendszeri egészség megőrzését, és amely egyes tanulmányok alapján úgy tűnik, hogy segít csökkenteni a vér trigliceridszintjét, különösen akkor, ha hetente 2 ilyen zsírban gazdag ételt fogyasztunk.
Az omega 3 fő forrása a zsíros hal, például tonhal, lazac vagy szardínia, de megtalálható például diófélékben, chia magokban és lenmagokban is. Ezenkívül lehetőség van az omega 3 kiegészítésére is, ideális esetben orvos vagy táplálkozási szakember irányításával.
Ismerjen meg más omega 3-ban gazdag ételeket, azok előnyeit és ajánlott mennyiségét.
Nézzen meg más táplálkozási tanácsokat az étrend és az alacsonyabb trigliceridszint beállításához:
Hogyan lehet megismerni a szívroham kockázatát
Az infarktus súlyos szövődmény, amely gyakrabban fordul elő magas trigliceridtartalmú embereknél, különösen akkor, ha zsírgyülem van a hasában. Ha ez a helyzet, akkor kalkulátorunk segítségével tekintse meg a szívbetegség, a cukorbetegség vagy a szívroham kialakulásának kockázatát:
A magas trigliceridszint tünetei
A magas trigliceridszint tünetei nem mindig jelentkeznek, azonban vannak olyan jelek, amelyek arra utalhatnak, hogy a trigliceridek a zsír felhalmozódása a hasban és a test más részeiben, valamint a bőrön kialakuló kicsi, halvány színű zsebek megjelenése, különösen a bőr körül xanthelasma néven ismert szemekre, könyökre vagy ujjakra.
További információ a magas trigliceridszint esetén előforduló lehetséges jelekről és tünetekről.
Magas trigliceridszint terhesség alatt
A terhességben a magas trigliceridszint normális. Ebben a fázisban normális, ha a trigliceridek megháromszorozódnak, de még így is fontos a rendszeres fizikai aktivitás, valamint a zsírok, szénhidrátok és cukor fogyasztásának csökkentése.