A hasi gyakorlatok, ha helyesen hajtják végre, kiválóan alkalmasak a hasi izmok meghatározására, így a has „hatos” megjelenésű. A túlsúlyosaknak azonban az aerob gyakorlatokba is be kell fektetniük, például szobakerékpárba és a futópadon való futáshoz, hogy zsírégetést végezzenek, hogy a has kiemelkedhessen.
Csak a hagyományos hasi gyakorlat gyakorlása, a hasi területen felhalmozódott zsír nem elegendő a fogyáshoz, és a has elvesztéséhez sem, mert ennek a gyakorlatnak nincs magas kalóriakiadása, és nem túl jó zsírégetésre.
Hagyományos hasi kockázatok
A hagyományos hasi testmozgás olyan hátproblémákat okozhat, mint a hát, a nyak és még a porckorongsérv fejlődését is, ha helytelenül végzik. A hasi gyakorlatoknak azonban több változata létezik, amelyek helyes végrehajtása nem károsítja a gerincet.
A legjobb módszer a felülés elvégzésére anélkül, hogy károsítaná a gerincet, ha különféle típusú felüléseket végez, nemcsak a rectus abdominis, hanem az alsó has és az oldal munkájával is.
A hasi működés helyes módja
A videóban megtudhatja, hogyan lehet megerősíteni a hasat a gerinc károsítása nélkül:
Az elülső deszka az egyik legjobb módszer a has megmunkálására, mivel az egész hasi régiót működteti, mind elülső, hátsó és oldalsó oldalon, nem károsítja a gerincet és a testtartást.
Aki nem képes 20 másodpercig fenntartani ezt a statikus helyzetet, annak a lehető leghosszabb ideig fenn kell maradnia, majd ezt az értéket el kell osztani 2-vel, 3 sorozat végrehajtásához. Például: ha az egyén maximálisan eléri a 10 másodpercet, akkor 3 sorozat 5 másodpercet kell tennie, a hasizmok mindig feszesek, a hát pedig a lehető legegyenesebb legyen.
Rossz a hasi tevékenység minden nap?
Ennek a hasi gyakorlatnak az elvégzése (elülső vagy oldalsó deszka) nem károsítja a gerincet és nem fáj. Ugyanakkor nem szabad ugyanazt a gyakorlatot minden nap elvégezni, hogy az izomrostok megpihenjenek és így elérjék maximális potenciáljukat, ami egyfajta természetes öv legyen, amely nem pontosan égeti el a felhalmozott zsírt ezen a területen, de javíthatja a megjelenése, a has jobban meghatározható és narancsbőr nélkül marad.
Has elvégzése súlygal vagy üléssel
A gerincsérülések potenciális kockázata miatt nem ajánlott súlyozott ülést végezni.
Az ideális azonban, ha az egyén beszél egy testnevelővel, aki meg tudja jelölni a hasának valódi igényeinek leginkább megfelelő típusát, mielőtt bármilyen gyakorlatot végez otthon vagy az edzőteremben.
Íme néhány példa a hasi gyakorlatokra:
- 6 gyakorlat a has definiálására otthon
Gyakorlatok hasi has definiálásához