Az alvási bénulás olyan rendellenesség, amely röviddel az ébredés után, vagy amikor el akar aludni, és amely megakadályozza a test mozgását, még akkor is, ha az elme éber. Így az ember felébred, de nem tud mozogni, ami gyötrelmet, félelmet és rémületet okoz.
Ez azért van, mert alvás közben az agy ellazítja a test összes izmát, és mozgásképtelenné teszi őket, hogy az energia konzerválódhasson és megakadályozhassa a hirtelen mozgásokat az álmok során. Ha azonban alvás közben kommunikációs probléma merül fel az agy és a test között, az agynak időbe telhet, amíg a mozgás visszatér a testbe, ami alvási bénulást okoz.
Minden epizód során hallucinációk jelenhetnek meg, például látni vagy érezni valakit az ágy mellett, vagy furcsa zajokat hallani, de ez csak a túlzott szorongásnak és félelemnek köszönhető, amelyet maga a test irányításának hiánya okoz. Ezenkívül a hallott hangok a fül izmainak mozgásával is igazolhatók, amelyek továbbra is akkor fordulnak elő, amikor alvás közben a test összes többi izma megbénul.
Bár az alvási bénulás bármely életkorban előfordulhat, gyakoribb a 20 és 30 év közötti serdülőknél és fiatal felnőtteknél, ami kevésbé állandó alvási szokásokhoz és túlzott stresszhez kapcsolódik.
Mit kell tenni az alvási bénulás érdekében
Az alvási bénulás egy kevéssé ismert probléma, amely néhány másodperc vagy perc múlva magától elmúlik. Gyorsabban lehet kijönni ebből a bénulási állapotból, ha valaki megérinti azt az embert, akinek epizódja van, vagy amikor az illető logikusan tud gondolkodni, és minden energiáját arra összpontosítja, hogy megpróbálja megmozgatni az izmait.
Hogyan lehet megelőzni az alvási bénulást
Az alvási bénulás gyakoribb volt a rossz alvási szokásokkal rendelkező embereknél, ezért az epizódok megakadályozása érdekében ajánlott az alvás minőségének javítása olyan stratégiák segítségével, mint:
- Éjszaka 6-8 óra között aludjon;
- Mindig egyszerre feküdjön le;
- Ébredjen minden nap ugyanabban az időben;
- Kerülje az energiaitalokat lefekvés előtt, például a kávét vagy az üdítőket.
Az esetek többségében az alvásbénulás csak egyszer vagy kétszer fordul elő az élet során. Ha azonban havonta többször fordul elő, tanácsos neurológussal vagy alvási rendellenességekre szakosodott orvossal konzultálni, amely magában foglalhatja az antidepresszánsok, például a klomipramin alkalmazását.
Lásd még más tippeket, amelyek segítenek javítani az alvást, és amelyek csökkenthetik az alvási bénulás esélyét: Tíz tipp egy jó éjszakai alváshoz.
Az alvási bénulás tünetei
Az alvásbénulás tünetei, amelyek segíthetnek a probléma azonosításában, a következők:
- Nem képes mozgatni a testet annak ellenére, hogy állítólag ébren van;
- Légszomj érzése;
- Szorongás és félelem érzése;
- Leesés vagy lebegés érzése a test felett;
- Hallási hallucinációk, például a helyre nem jellemző hangok és hangok hallása;
- Fulladás érzés.
Bár aggasztó tünetek jelentkezhetnek, például légszomj vagy úszó érzés, az alvási bénulás nem veszélyes vagy életveszélyes . Az epizódok során a légzőizmok és az összes létfontosságú szerv továbbra is normálisan működik.