A glutamin egy aminosav, amely megtalálható az izmokban, de más aminosavakból is előállítható, és ezután megtalálható az egész testben. Ez az aminosav - egyéb funkciók mellett - felelős a hipertrófia elősegítéséért és fenntartásáért, a sportoló teljesítményének javításáért és a testgyakorlás utáni gyógyulásért.
Intenzív testmozgás után a glutaminszint általában csökken, ezért ennek az aminosavnak a kiegészítése ajánlható. A glutamin kiegészítést általában a testépítő sportolók végzik az izmok fenntartása és a fertőzések megelőzése céljából, különösen a versenyidőszakban.
A glutamin megtalálható az étrend-kiegészítőkben szabad aminosav formájában, amelyet L-glutaminnak neveznek, vagy olyan peptid formájában, amelyben a glutamin más aminosavakhoz kapcsolódik, és a glutamin peptid majdnem 70% -kal jobban felszívódik, mint a L-glutamin. Ezenkívül ez az aminosav megtalálható különféle ételekben, például húsban, halban és tojásban. Nézze meg, mely ételekben van magas glutaminszint.
Mire való
A glutamin az izomnövekedés elősegítésén, a sovány tömeg csökkenésének megakadályozásán, az edzés és az izmok helyreállítása teljesítményének javításán kívül más előnyökkel is jár, például:
- Javítja a bél működését, mert létfontosságú tápanyag a helyreállításához;
- Javítja a memóriát és a koncentrációt, mivel elengedhetetlen neurotranszmitter az agyban;
- Segíti a hasmenés kezelését azáltal, hogy kiegyensúlyozza a nyálkaképződést, ami egészséges bélmozgást eredményez;
- Javítja az anyagcserét és a sejtek méregtelenítését;
- Korlátozza a cukor és az alkohol utáni vágyat;
- Segít a rák elleni küzdelemben;
- Javítja a cukorbetegség tüneteit;
- Kiegyensúlyozza a sav-bázis egyensúlyt az acidózis állapotai alatt;
- Elősegíti a test nitrogén és ammónia méregtelenítését;
- Segít a nukleotidok szintézisében, mivel nitrogén-prekurzor;
- Erősíti az immunrendszert az IgA immunválaszának szabályozásával, amely fontos antitest a vírusok és baktériumok támadásában.
A glutamin-kiegészítés azoknak is ajánlott, akik gyógyulnak sérülések, égési sérülések, rákkezelés vagy műtét után, mivel elősegítik a gyógyulást és megakadályozzák a fertőzéseket.
Hogyan kell bevenni a glutamint
Az L-glutamin vagy a glutamin-peptid ajánlott napi mennyisége 10–15 g a sportolók számára, 2 vagy 3 adagra osztva, és 20–40 g más esetekben, amelyeket az orvosnak mindig értékelnie kell. A glutamint lehet fogyasztani edzés előtt egy gyümölcs mellett vagy lefekvés előtt.
A glutamin kapszulákban és tasakokban kapható, mint például a Prozis L-glutaminja, az Essential Nutrition vagy a Probiotics, por vagy kapszula formájában kapható, gyógyszertárakban és étrend-kiegészítő üzletekben kapható, az árak kb. 40 R-tól 280 R-ig, a kapszulák mennyiségétől és a termék márkájától függően.
A napi több mint 40 g glutamin fogyasztása hányingert és hasi fájdalmat okozhat. Fontos, hogy táplálkozási szakértő útmutatást kapjon a glutamin használatának szükségességének ellenőrzéséhez például kapszulákban. Ezenkívül a cukorbetegeknek orvoshoz kell fordulniuk, hogy jelezzék az aminosav fogyasztásának legjobb módját.
A glutamin hizlal?
Napi ajánlott mennyiségben és a táplálkozási szakember vagy orvos tanácsai szerint a glutamin nem hízik meg. Az izomtömeg-növekedés stimulálása miatt azonban súlygyarapodás érzékelhető, ami az izmoknak köszönhető.
Ha a glutamin indikáció nélkül, túlzottan és rakoncátlan módon kerül bevitelre, és a rendszeres gyakorlatok gyakorlása nem kíséri, akkor a zsír felhalmozódását elősegítheti a szervezetben.
Hogyan lehet növelni az izomtömeget
Az izomtömeg növeléséhez egészséges életmódbeli szokásokra van szükség. A fizikai gyakorlatok rendszeres gyakorlása elengedhetetlen, ezért ajánlott, hogy a gyakorlatokat intenzíven, lehetőleg az izomelégtelenség eléréséig és ütemezett módon, azaz lassan hajtsák végre, vagyis érezzék az összes izommozgást. Nézzen meg néhány tippet az izomtömeg gyorsabb megszerzéséhez.
A rendszeres testgyakorlatok gyakorlathoz társítva elengedhetetlen a célra is megfelelő étkezési szokások elfogadása. Normális esetben az izomtömeg növelésére szolgáló étel fehérjében gazdag, például húsban, tojásban és hüvelyesekben, ezért fontos, hogy táplálkozási szakembert kövessen. Nézze meg, melyik a 10 legjobb étel az izomtömeg növelésére.