A 7 perces edzés kiválóan alkalmas zsírégetésre és hasvesztésre, remek lehetőség az egészséges fogyáshoz, mivel ez egy nagy intenzitású tevékenység, amely még mindig javítja a szív működését.
Csak 1 7 perces edzés képes 48 órán át égetni a zsírt, mert ezek a gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét, így pihenés közben is zsírégetést okoznak.
A nagy intenzitású gyakorlatok ideálisak azok számára, akiknek kevés idejük van a testmozgásra, és nem szeretik az egyhangú tevékenységeket, például a futópadon való futást vagy a biciklizést. Ezen túlmenően ez az edzés otthon is elvégezhető, anélkül, hogy pénzt kellene költeni az edzőteremben, és az eredmények gyorsan láthatók.
Értse meg, miért éget el ennyi zsírt ez a fajta edzés.
Az ideális súly megismeréséhez próbálja ki számológépünket:
Hogyan kell elvégezni a 7 perces edzést
A 48 órás zsírvesztéshez az alábbiakban felsorolt gyakorlatok közül legalább egyet nagyon intenzíven kell elvégeznie, legalább 25 ismétlést kell végrehajtania, és négyszer meg kell ismételnie a gyakorlatot. A kívánt hatás elérése érdekében a gyakorlatokat 7 percig kell végrehajtani.
1. gyakorlat - Burpee
A burpee egy nagyon komplett gyakorlat, amely hozzájárul a rengeteg energia elfogyasztásához, kalóriát éget és növeli a pulzust, hozzájárulva a lokalizált zsírégetéshez, elősegítve a fogyást.
A gyakorlat elvégzéséhez le kell ereszkednie, amíg a kezei a padlón vannak, a lábad pedig hátradől, és megérinti a mellkasod a padlón. Ezután fel kell mászni a lábával előre, és karjaival a feje fölé kell ugrani.
2. gyakorlat - A csípő megemelése az egyik lábával
Az egyik láb csípőjének megemelkedése a comb hátsó részét és a gluteust segíti a régió izmainak megerősítésében.
Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, csak a csípőt kell megemelni, hogy a hasa jól feszüljön.
3. gyakorlat - A láb megemelése
A láb emelése hajlítva jó gyakorlat a has és a lábak tonizálására, a lokalizált zsírégetés mellett.
A testmozgás megnehezítése érdekében kis súlyokat tehet a bokájára.
4. gyakorlat - Hasi ropogás
A hasi különböző módon végezhető el, a hasi ropogás jó lehetőség a zsírégetésre, különösen a hasi régióban.
Ennek a gyakorlatnak a megnehezítése érdekében végezze ezt a hasat egymás után 1 percig.
5. gyakorlat - Hasi kerékpározás
A hasi kerékpáron a hasi régión kívül a lábakat is gyakorolja, mert a lábbal követni kell a csomagtartó forgását.
Minél gyorsabban hajtják végre a gyakorlatot, annál nagyobb a hatása, és annál nagyobb a testzsír veszteség.
Ezen 5 gyakorlaton kívül másokat is végezhet, amelyek ugyanolyan hatással bírnak, mint például a deszka vagy a guggolás. Nézzen meg más nagyszerű gyakorlatokat, amelyeket otthon végezhet és zsírégethet.
Hogyan lehet jobb edzési eredményeket elérni
A zsírvesztési tréning kiegészítéseként fontos a termogén ételekben, például kávéban és fahéjban gazdag étrend fogyasztása, mert ezek növelik a testhőmérsékletet és felgyorsítják az anyagcserét, hozzájárulva több energia és zsír elköltéséhez.
Ezt az étrendet egy táplálkozási szakembernek kell megterveznie annak érdekében, hogy az egyéni igényekhez igazodjon.Lásd a fogyást elősegítő termogén ételek listáját.
Az eredmények javítása és izomépítés érdekében nézze meg, mit ehet edzés előtt, alatt és után az alábbi videóban: