Intervallum edzés: mi ez és milyen típusok

Az intervallum edzés egyfajta edzés, amely a közepes vagy nagy intenzitású testmozgás és a pihenés váltakozásából áll, amelynek időtartama változhat az elvégzett gyakorlat és a személy célkitűzése szerint. Fontos, hogy az intervallum edzés oktató felügyelete alatt történjen, a pulzus és az edzés intenzitásának fenntartása mellett a sérülések megelőzése mellett.

Az intervallum edzés remek stratégia az anyagcsere fokozására és a zsírégetési folyamat felgyorsítására, a testzsír százalékos csökkentésére, a kardiorespirációs kapacitás javítása és az oxigénfelvétel növelése mellett. Javasoljuk, hogy ezeket az edzéseket hetente kétszer-háromszor hajtsák végre, és hogy az ember megfelelő étrendet tartson, hogy az eredmények megjelenhessenek és tartósak legyenek.

Mi az intervall edzés és milyen típusok

Az intervallum edzés típusai

Az intervallum edzés alkalmazható a külső futásban vagy a futópadon, kerékpár- és erőgyakorlatokon, fontos utasítani az oktatót, hogy határozza meg az edzési zónát, amely megfelel annak az intenzitásnak és pulzusnak, amelyet az illetőnek el kell érnie és fenntartania kell az edzés során. gyakorlat.

1. HIIT

A HIIT, más néven nagy intenzitású intervall edzés vagy nagy intenzitású intervall edzés , egy olyan edzésfajta, amelyet széles körben használnak az anyagcsere felgyorsítására és a zsírégetés elősegítésére a fizikai aktivitás alatt és után. Azokat a gyakorlatokat, amelyekben a HIIT protokollt alkalmazzák, nagy intenzitással kell végrehajtani a kívánt előnyök elérése érdekében.

A HIIT legtöbbször kerékpár- és futóedzéseken alkalmazzák, és abból áll, hogy a gyakorlatot nagy intenzitással, körülbelül 30 másodperc és 1 perc között végezzük, az illető céljának megfelelően. Az erőfeszítési idő után a személynek ugyanazt az időt kell töltenie a pihenésben, amely lehet passzív, azaz leállított vagy aktív, amelyben ugyanazt a mozgást hajtják végre, de kisebb intenzitással. Amellett, hogy aerob gyakorlatokban alkalmazható, a HIIT edzés a súlyzós edzésekbe is beletartozhat.

2. Tabata

A Tabata edzés egyfajta HIIT és körülbelül 4 percig tart, amelyben a személy 20 másodpercig nagy intenzitással végzi a gyakorlatot, és 10 másodpercig pihen, teljes 4 perc tevékenységet teljesítve. A HIIT-hez hasonlóan a tabata is növelheti az ember aerob és anaerob képességét, elősegítheti az izomtömeg fenntartását és javíthatja a szív- és érrendszert.

Mivel nagy intenzitású edzésről van szó, ajánlott, hogy olyan emberek végezzék, akik egy ideje gyakorolják a fizikai aktivitást, és hogy ezt egy testnevelési szakember irányításával végezzék, hogy az előnyök elérhetőek legyenek. Nézzen meg néhány tabata gyakorlatot.