A króm olyan tápanyag, amely megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a hús, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a bab, és az inzulin hatásának fokozásával és a cukorbetegség javításával hat a szervezetre. Ezen túlmenően ez a tápanyag segíti az izmok kialakulását, mivel javítja a fehérjék felszívódását a bélben, és segíti a testzsír elégetését is, elősegítve a fogyás folyamatát.
Az élelmiszerben való jelenlét mellett a króm kapszulák kiegészítéseként is megvásárolható, a legismertebb a króm-pikolinát.
Krómban gazdag ételek listája
A fő krómban gazdag élelmiszerek a következők:
- Hús, csirke és tenger gyümölcsei;
- Tojás;
- Tej és tejtermékek;
- Teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab, lenmag és chia;
- Teljes ételek, például rizs és kenyér;
- Gyümölcsök, például szőlő, alma és narancs;
- Zöldségek, például spenót, brokkoli, fokhagyma és paradicsom;
- Hüvelyesek, például bab, szójabab és kukorica.
A testnek naponta csak kis mennyiségű krómra van szüksége, és a bélben történő felszívódása jobb, ha a krómot C-vitaminban gazdag ételekkel, például narancssal és ananásszal fogyasztják.
Krómban gazdag ételek Króm- 
kiegészítőKróm mennyisége az élelmiszerben
Az alábbi táblázat bemutatja a króm mennyiségét 100 g élelmiszerben.
| Étel (100g) | Króm (mcg) | Kalória (kcal) |
| Zab | 19.9 | 394 |
| Búzaliszt | 11.7 | 360 |
| francia kenyér | 15.6 | 300 |
| Nyers bab | 19.2 | 324 |
| Açaí, pép | 29.4 | 58 |
| Banán | 4.0 | 98 |
| Nyers sárgarépa | 13.6 | 34 |
| Paradicsom kivonat | 13.1 | 61 |
| Tojás | 9.3 | 146 |
| Csirkemell | 12.2 | 159 |
A felnőtt nőknek 25 mcg krómra van szükségük naponta, míg a férfiaknak 35 mcg-ra van szükségük, és ennek az ásványi anyagnak a hiánya olyan tüneteket okozhat, mint fáradtság, ingerlékenység, hangulatváltozások, valamint a vér glükóz- és koleszterinszintjének emelkedése. A kiegyensúlyozott étrend, amely krómban gazdag ételeket tartalmaz, biztosítja a napi szükséges krómmennyiséget.
Az elhízás kezelésében napi 200–600 mcg króm ajánlott.
Hogyan segíthet a Chromium a fogyásban
A króm segít a fogyásban, mert a test több szénhidrátot használ fel és több fehérjét vesz fel, ami hozzájárul a vércukorszint és az izomtermelés csökkentéséhez. Ezenkívül a koleszterintermelés csökkentésével és a zsírégetés fokozásával is működik, javítja az olyan betegségeket, mint a magas koleszterinszint és növeli a fogyást. Tudjon meg többet a króm fontosságáról az anyagcserében.
Hatásának fokozása érdekében a krómot olyan kapszula-kiegészítőkkel is el lehet fogyasztani, mint a króm-pikolinát és a króm-citrát, és az ajánlott adag 125-200 mcg / nap. Az ideális, ha a kiegészítőt étkezés közben, vagy az orvos vagy a táplálkozási szakember utasítása szerint veszi be.
Nézze meg a következő videót, és nézze meg, milyen egyéb kiegészítők segíthetnek a fogyásban: