Mi az ideális pulzus a zsírégetéshez

Az ideális pulzus a zsírégetéshez és a fogyáshoz edzés közben a maximális pulzus (HR) 60-75% -a, amely az életkor függvényében változik, és amely frekvenciamérővel mérhető. Az ilyen intenzitással végzett edzés javítja az erőnlétet, több zsír felhasználásával energiaforrásként hozzájárul a fogyáshoz.

Ezért bármilyen típusú ellenállóképzés megkezdése előtt fontos tudni, hogy az edzés során mi legyen az ideális HR, ami zsírégetést és fogyást jelent. Ezenkívül ajánlott elektrokardiogramot készíteni, különösen akkor, ha Ön kezdő, vagy ha a családban korábban szívproblémák vannak, annak megerősítésére, hogy nincs olyan szívprobléma, mint például aritmia, amely megakadályozza az ilyen típusú testmozgás gyakorlását.

Súlycsökkenés pulzus diagram

A fogyás és a zsírégetés ideális pulzustáblája a nem és az életkor szerint a következő:

Kor	FC ideális a férfiak számára	FC ideális a nők számára
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

Például : A fogyás ideális pulzusszáma edzés közben, egy 30 éves nő esetében percenként 117 és 147 szívdobbanás között mozog.

Hogyan lehet szabályozni a pulzusát edzés közben

A pulzus szabályozásához edzés közben remek lehetőség a frekvenciamérő használata. Vannak olyan óraszerű modellek, amelyek beprogramozhatók sípolásra, amikor a pulzusod meghaladja az ideális edzéshatárt. A piacon kapható néhány frekvenciamérő márka a Polar, a Garmin és a Speedo.

Frekvenciamérő Nő gyakorolja frekvenciamérővel

Hogyan lehet kiszámítani a pulzusszámot a fogyáshoz

A zsírégetés és a fogyás ideális pulzusának kiszámításához az edzés során a következő képletet kell alkalmazni:

• Férfiak: 220 éves kor, majd ezt az értéket megszorozzuk 0,60 és 0,75 értékkel;
• Nők: 226 éves kor, majd ezt az értéket megszorozzák 0,60 és 0,75 értékkel.

Ugyanezen példa alapján egy 30 éves nőnek a következő számításokat kell elvégeznie:

• 226-30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Minimális ideális HR a fogyáshoz;
• 196 x 0,75 = 147 - A maximális HR ideális a fogyáshoz.

Van még egy teszt, az úgynevezett ergospirometria vagy stressz teszt, amely jelzi az egyén számára az edzés ideális HR értékeit, tiszteletben tartva a szív kapacitását. Ez a teszt más értékeket is jelez, például a VO2 kapacitását, amely közvetlenül összefügg a személy fizikai kondíciójával. A fizikailag jobban felkészült emberek VO2-értéke magasabb, míg a mozgásszegény embereké alacsonyabb. Értse meg, mi ez, és hogyan lehet növelni a Vo2-t.