Az elliptikus gép majdnem ugyanannyi kalóriát éget el, mint a futópad, de az erőfeszítés érzése kevésbé, és az ízületek nem kímélhetők. Ebben óránként 200–400 kalóriát égethet el, és az elért fizikai kondicionálás gyakorlatilag megegyezik a futópadéval.
De a futópadon lehetőség van a dőlésszög és a sebesség szabályozására, ami nagyobb kalóriakiadást okoz és még előnyösebb a csontok számára. A térd- és a bokaízületekre gyakorolt hatás azonban nagyobb, ami sérülésekhez vezethet.
Elliptikus előnyök
Az ellipszis előnyei:
- A lábizmok megmunkálása mellett a mellizom, a deltoid, a bicepsz és a tricepsz is működik
- Mivel a lábak mindig érintkeznek a készülékkel, a térd és a boka sérülésének esélye minimális
- A futópadhoz képest kevésbé érezhető az erőfeszítés érzése
- A csípő és a gerinc alatt kisebb a nyomás
- Az intenzitás szabályozásával változtathatja az edzést. Összpontosítson a négyfejű gyakorlásra úgy, hogy elengedi a rudat, és hátramenetben végzi a gyakorlatot, visszahozza a pedálokat.
Mindezen előnyökről elmondható, hogy az ellipszis inkább azoknak felel meg, akik túlsúlyosak, akiknek nincs jó fizikai állapota, és azoknak, akik lábadoznak egy sérülésből, de nem akarják abbahagyni az edzést.
Az ellipszis jobb kihasználása érdekében azonban ajánlott, hogy csúszás közben ne tartsa a rudakat, mivel ez csökkenti a maximális VO2 százalékos arányát, ami a fizikai kondicionálást, a testmozgás intenzitását és a kalóriakiadást diktálja. De, ha nincs sok egyensúlyod, tartsd meg a rudat csak 2 ujjal.
A futópad előnyei
Amellett, hogy könnyebben kivitelezhető mozgás, a futópadon 1 órán át járva 200–400 kalóriát égethet el, attól függően, hogy milyen intenzitással gyakorolják. A futópad további előnyei:
- A lábizmok nagyobb munkája, arányosan, a test kontúrjának kedvezve
- Nagyobb eltérések lehetnek a gyakorlatokon, az eszközön elhelyezett hajlamok és sebességek szerint
- Ideális azok számára, akiknek nincs sok egyensúlyuk
- A koordináció és a koncentráció is működik
Bármi legyen is az edzéshez választott eszköz, fontos, hogy váltakozás legyen közöttük, hogy az izmok és az inak ne szokjanak meg egy bizonyos mozgást, ami például íngyulladás megjelenéséhez vezet.
További tippeket az edzés javításához és a gyorsabb fogyáshoz lásd a Tatiana Zanin táplálkozási szakemberrel készített videón:
Adja meg alább adatait, és derítse ki, mennyi kalóriát tölt el edzés közben:
