A lépcsőn felfelé és lefelé haladni jó gyakorlat a fogyás elősegítésére, a lábak tonizálására és a cellulitisz elleni harcra. Ez a fajta testmozgás kalóriát éget el, jó gyakorlat a zsírégetéshez, ugyanakkor erősíti a combot és a feneket.
A lépcsőn való biztonságos felmászáshoz azonban járó- vagy futócipőt kell viselni, mivel a talpuk jó párnázottsággal rendelkezik, csökkentve az ízületekre gyakorolt hatást, és kényelmes ruhát kell viselniük. Ezenkívül fontos, hogy ne csak a test egyik oldalán terheljük a súlyt, mivel megakadályozható az ízület túlterhelése.
Túlsúly esetén fontos, hogy a lépcsőn való felmászáskor körültekintően járjon el, és ezt a tevékenységet testnevelési szakembernek kell kísérnie a sérülések elkerülése érdekében.
Hogyan kell használni a lépcsőt a fogyáshoz
A lépcsőn felfelé és lefelé haladás segít a fogyás folyamatában, mert elősegíti a pulzus és az anyagcsere növekedését, elősegítve a zsírégetést és az izomtömeg növekedést. Ehhez azonban fontos, hogy egyenletes tempó legyen fenntartva, és hogy ez bizonyos intenzitással és gyakorisággal történjen.
Kezdetben lassabban léphet fel a lépcsőn, és fokozatosan növelheti azt, így több kalóriát égethet el és stimulálhatja a véráramot, ami több előnnyel jár a szív- és érrendszer számára, és segít megelőzni a betegségeket, például a szívinfarktust és agyvérzést, például.
A lépcső használatának egyéb előnyei
Amellett, hogy segít a fogyás folyamatában, a lépcsőn való fel- és leszállásnak más egészségügyi előnyei is vannak, amelyek a következők:
- Erősítse a comb és a fenék izmait;
- Segítsen küzdeni a narancsbőr és a rossz keringés ellen;
- Serkentik a vérkeringést és védik a szívet;
- Növelje a jó közérzetet a szerotonin felszabadulása miatt a vérben;
- Csökkentse a stresszt azáltal, hogy hozzájárul a vér kortizolszintjének csökkentéséhez;
- Csökkentse a trombózis, csontritkulás és törések kockázatát;
- Kerülje a visszér kialakulását, mivel javítja a vénás visszatérést;
- Javítsa az erőnlétet és a légzést.
Néhány fontos irányelv, amellyel a lehető legjobban kihozhatja a lépcsőket: a kapaszkodó közelében tartása, hogy megkapaszkodjon, ha szükséges, egyszerre csak 1 lépcsőn mászhat, nem fut a lépcsőn, amíg fel nem készül, és nem hordoz több kötetet a kezében ; ne használjon csúszós padlójú lépcsőket.
Fáj a lépcsőzés?
Annak ellenére, hogy remek testmozgás a fogyás érdekében, kerülni kell a lépcsők használatát fizikai aktivitás formájában azoknak az embereknek, akik térdbetegségben szenvednek, például artrózisban vagy chondromalaciában. Ezekben az esetekben az ízület károsodik, és általában a combizmok gyengesége jelentkezik, amely tovább kényszeríti az ízületet, ami súlyosbíthatja a helyzetet.
Más helyzetek, amelyek miatt a lépcsők gyakorlása nem ajánlott, a szívproblémák, például ritmuszavar, látás és légúti megbetegedések, amelyek akadályozzák a levegő átjutását. Ezekben az esetekben fontos, hogy beszéljen az orvossal, mielőtt a lépcsőket életmódként vagy fizikai tevékenységként alkalmazná.
A lépcsőn való mászás szintén elbátortalanodhat, különösen a terhesség végén, mert ebben a szakaszban a nő kiegyensúlyozatlanabbá válik, és leeshet, ami károsíthatja az egészségét és a csecsemő egészségét is.