Gyakorlatok kemény hassal való tartózkodáshoz

Íme néhány pilates gyakorlat, amelyet otthon végezhet, követve az itt megadott útmutatásokat. Ezek sokat dolgoznak a hasban, tonizálják a test közepének izmait, de tökéletesen kell végrehajtani őket, hogy elérjék a kívánt célt.

Ha fáj a nyaka, végezze el a gyakorlatokat anélkül, hogy felemelné a fejét, jól tartva a padlón, és ne felejtse el nagyon nyugodtan tartani a vállát. Ebben az esetben a gyakorlatokat könnyebb elvégezni, ezért az eredmények megjelenése hosszabb időt vehet igénybe, de legalább nem károsítja a nyaki gerincet.

A sorozat a következőkkel kezdődik:

1. Feladat

A hasi deszka abból áll, hogy ugyanabban a helyzetben áll, csak a lábával és a kezével (vagy a könyökével a padlón) legalább 30 másodpercig, és további 3 vagy 4 alkalommal megismétli a gyakorlatot, de ha úgy tetszik, akkor maradhat 1 percenként.

2. gyakorlat

5 gyakorlat a has hasának megszerzéséhez

A hátán kell feküdnie, és a képen látható módon hajlítsa meg a lábát. Óvatosan emelje le a fejét és a törzsét a padlóról, emelje fel a kezét a padlótól 10 cm-re, összehúzva a hasizmait. A mozgást fel és le kézzel, gyors és rövid mozdulatokkal kell végrehajtani. Számoljon akár 100 mozdulatot is a kezével.

3. gyakorlat 

5 gyakorlat a has hasának megszerzéséhez

Hanyatt fekve és térdre hajolva mindkét lábát fel kell emelnie, mintha egy képzeletbeli székre támaszkodnának. Vegye le a fejét és a törzsét a padlóról, és egyenként nyújtsa ki a lábát a levegőben. Minden mozdulatot tegyen 10-szer.

4. gyakorlat 

5 gyakorlat a has hasának megszerzéséhez

Hanyatt fekve hajlítsa meg a lábait, mint az első gyakorlatnál, és emelje fel az egész testét a padlóról, majd nyújtsa ki a lábát, miközben a lábát úgy tartja, mint egy balerin. Amikor eléri azt a helyzetet, amely a képet mutatja, maradjon abban a helyzetben, majd ugyanolyan kis mozdulatokat hajtson végre a kezével, és számoljon 100 mozdulattal a kezével.

Ez a gyakorlatsor csak egy példa arra, hogy mit tehet a Pilates órán. Ezeket a gyakorlatokat azonban akár hetente ötször is otthon lehet elvégezni. 

5. gyakorlat

5 gyakorlat a has hasának megszerzéséhez

A gyakorlat abból áll, hogy mindkét oldalon legalább 30 másodpercig ebben a helyzetben áll. Ne felejtse el tartani a testét egyenesen, és a kezét a lábával azonos irányban. Ha fájdalmat érez a vállában, ne végezze el ezt a gyakorlatot.

Ha túlsúlyos vagy sok zsír található ebben a régióban, az is fontos, hogy módosítsa étrendjét, kevesebb zsír- és kalóriatartalmú étrendet követve. Ahhoz, hogy több kalóriát égessen el, fizikai tevékenységet is kell végeznie, például gyalogolni, futni, kerékpározni, görkorcsolyázni vagy labdázni. Több zsírégetést fog eredményezni, ha Pilates gyakorlatokat végez ezek után.