A futás fő előnyei a fogyás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenése, de az utcai futás mellett más előnyei is vannak, például a nap bármely szakában, egyedül vagy kísérve futás lehetősége.
Az utcai futás olyan modalitás, amely egyre inkább jelen van, és a természetben történő futás növeli a boldogságot a futás alatt és utána is, de a többi előny akkor is tapasztalható, ha zárt terekben, például a futópadon futunk. Az utcán, a természetben vagy az edzőteremben való futásnak megvannak az előnyei, de mindenesetre a futás hangos zenét hallgatva gyorsabb és nagyobb távolságok futására ösztönzi, növelve az egészségügyi előnyöket.
A futás 15 fő előnye
A verseny néhány fő előnye:
- Védelem olyan betegségektől, mint a rák, a szív- és érrendszeri betegségek;
- Javítsa az alvás minőségét;
- Küzdelem a depresszió ellen;
- Csökkentse a cukorbetegség, a szívroham és a stroke kockázatát;
- Serkentik az idegsejtek képződését és javítják a memóriát;
- Erősítse az izmokat és a csontokat, és csökkentse a csontritkulás kockázatát;
- Növelje a napi rutinra való hajlandóságot;
- Fogyás, mert zsírt éget;
- Fokozza a fizikai kondicionálást;
- Javítsa a légzést;
- Növelje az önbecsülést;
- Vérnyomás szabályozása;
- Növelje az izomtömeget;
- Erősítse a hasat és növelje a feneket;
- Növelje a várható élettartamot.
Ezeket az előnyöket egyedül vagy baráti társasággal futva érhetjük el, de nagyobb előnyök akkor jelentkeznek, amikor a futás magasabb szintű nehézségekkel jár. A futás gyakorlásának megkezdéséhez azonban lassan kell elindulnia, kis távolságokat sík felületen kell futnia, és például 2 hetente fokozatosan növelnie kell a pályát.
Hogyan lehet elérni a futás előnyeit
A futás minden előnyének eléréséhez heti 2-3 alkalommal, minden alkalommal 20-60 percig kell futni. A heti 30 km-nél hosszabb futás azonban megnöveli az izom- és ízületi sérülések kockázatát, ezért a nagy távokat futó embereket testnevelési szakemberrel kell kísérni, hogy elérjék céljaikat az egészségük károsítása nélkül.
Megfizethető lehetőség a futó csoportok is, megfizethető áron, amelyekben az edzés mennyiségét és a mozgás biomechanikáját szakember irányítja.
Verseny kezdőknek
Azok számára, akik el akarják kezdeni a futást, először orvosi konzultációt javasolnak az általános egészségi állapot felmérésére. Számos tornateremben van egy kérdőív, amelyet a regisztrációkor ki kell töltenie, amely segít meghatározni, hogy az illetőnek nagyobb-e a szívroham vagy a szélütés kockázata, de ha egyedül, az utcán szeretne futni, akkor előbb ellenőrizzen. Az alábbiak a legjobb tippek a futás megkezdéséhez és a futás összes egészségügyi előnyének kihasználásához:
1. Hogyan kell öltözködni
A kezdéshez könnyű ruhát és megfelelő cipőt kell viselnie, mindig zoknival. Megfelelő ruházat nélküli futás a kényelmetlenség mellett csökkentheti a futási időt, alacsony cipő viselése esetén pedig nagyobb hatással van az ízületekre és nagyobb az esélye a gerinc károsodásának, ezért mindig futócipővel kell futnia. Megtanulják, hogyan kell kiválasztani a legjobb futócipőt.
2. Távolság és sebesség
A sebességnek lassúnak kell lennie, nem szabad megpróbálnia hosszú távokat futni az első néhány ülésen. Az ideális az, ha megállapítunk egy határt, amely 2-3 km lehet, hogy apránként megszokja. Ha nem lehet a végéig tartani a verseny tempóját, akkor nincs gond, gyorsan sétálhat, miközben levegőt kap egy újabb sprinthez, az a fontos, hogy ne adja fel az első akadályt. Nézzen meg egy futóedzést, hogy 5 és 10 km-t futhasson 5 hét alatt
3. Légzés
A légzés nagyon fontos a futás során, és az edzés megkönnyítése érdekében két lépésenként az orr által kell inspirálódni, és a levegőt szabadon engedni a szájon keresztül. Normális, hogy az első néhány menetben légszomj lesz, de idővel normális, ha a légzés könnyebbé válik. az első néhány alkalommal kerülni kell a futás közbeni beszélgetést, hogy elkerülje a bordafájdalmat, ami annyira gyakori azoknál, akiknek nincs sok fizikai kondíciójuk.
4. Nyúlik
A verseny végén, miután elérte a célját, fontos, hogy végezzen néhány nyújtó gyakorlatot a lábával és a hátával, hogy elkerülje a görcsöket és az izomfájdalmat. Nézzen meg néhány példát a láb nyújtására.