Jó stratégia a has gyors elvesztésére, ha minden nap 25 percet fut, és kevés kalóriát, zsírt és cukrot tartalmazó étrendet fogyaszt, így a szervezet felhasználja a felhalmozódott zsírt.
De a futás mellett fontos a hasi gyakorlatok elvégzése, mert ezek segítenek a has erősítésében, javítják a has megjelenését. Ha nem tetszik vagy nem tud ülést végezni, ismerjen más gyakorlatokat a has meghatározásához anélkül, hogy ülést végezne.
Bár az 1 hét nagyon rövid időszak az összes felhalmozott zsír eltávolítására, lehetséges a fogyás és a has leeresztése. Az adatok megadásával megnézheti, hogy mi az ideális súlya:
Gyakorlatok has elveszítésére 1 hét alatt
Kiváló gyakorlat a hasi zsír gyors elvesztéséhez a kocogás, mert több kalóriát költ rövid idő alatt, mivel mindössze 25 perc futás közben például legalább 300 kalória kerül elfogyasztásra. Ha elkezdi gyakorolni a fizikai aktivitást, kezdje lassan, és fokozatosan növelje edzésének idejét és intenzitását.
Egyéb gyakorlatok a napi edzés befejezéséhez, hogy 1 hét alatt elveszítsék a hasukat, a hasüreg, amely a has erősítésén túl csökkenti a régióban felhalmozódott zsír mennyiségét, elősegítve a has elvesztését. Ismerje a has gyakorlásának főbb gyakorlatait.
A legjobb gyakorlatok a has elvesztésére
A lokalizált zsír elégetésére szolgáló legjobb gyakorlatok azok, amelyek sok kalóriát égetnek el 1 óra tevékenység alatt, például a következő aerobik:
1. Verseny
A futás nagyon hatékony aerob testmozgás a fogyáshoz és a has lefogyásához, mert számos izom aktiválása és az izom állóképességének elősegítése, valamint a fizikai kondíció és a kardiorespirációs képesség javítása mellett felgyorsítja az anyagcserét, serkenti a zsírégetést.
A súlycsökkenés és a has gyorsításának felgyorsítására irányuló stratégia az intervallum edzés, amelyet nagy intenzitással kell végrehajtani, és amely az erőfeszítés és a pihenés időszakainak váltakozásából áll, amelyek lehetnek aktívak vagy passzívak, mivel növelik a anyagcsere. Fontos, hogy az ilyen típusú képzést testnevelési szakember kísérje a sérülések elkerülése és a tevékenység magas intenzitással történő elvégzése érdekében. Nézze meg, mi ez és milyen típusú intervallum edzés.
2. Aerobik osztály
Az aerob órák, mint például az ugrás , a testharc és a zumba, szintén lehetőséget nyújtanak a has elvesztésére, mivel nagy intenzitással végzik, és javítják az ember fizikai kondícióját is. Ezenkívül az aerobik órákat rendszerint csoportokban tartják, ami arra ösztönzi az embereket, hogy másokat a tevékenység helyes elvégzésére ösztönözzék.
3. Ugrókötél
A kötél ugrása teljes gyakorlat, mivel stimulálja az izmokat, javítja a szív- és érrendszeri és légzőrendszer egészségét, javítja a fizikai kondíciót és felgyorsítja az anyagcserét, elősegítve a kalóriavesztést és a zsírégetést. Az eredmények fenntartása érdekében fontos, hogy ezt a gyakorlatot másokkal együtt végezzük, és hogy az illető egészséges és kiegyensúlyozott étrendet folytasson.
Az ugrókötél teljes gyakorlat, és számos egészségügyi előnye van. Fedezze fel az ugrókötél előnyeit a következő videó megnézésével:
4. Kerékpár
A kerékpáros edzés a súlycsökkentés serkentésének és a has elvesztésének a módja is, mivel elősegíti az izomtömeg-gyarapodást, valamint növeli az izomerőt és állóképességet, és minél nagyobb az izom mennyisége, annál nagyobb a test kapacitása zsírégetésben.
5. Gyors séta
Ha a járást gyors és egyenletes ütemben végzik, akkor fel lehet gyorsítani az anyagcserét és elősegíteni a fogyást és a zsírvesztést. Ahhoz azonban, hogy ez lehetséges legyen, a sétát rendszeresen, legalább 30 percig és nagy intenzitással kell elvégezni, megfelelő táplálék kíséretében.
6. Úszás
Az úszás a súlycsökkentés érdekében is gyakorolható gyakorlat, mivel javítja a fizikai kondíciót és erősíti az izmokat, ami segíti a zsírégetést.
Diéta 1 hét alatt elveszíti a hasát
Az étrend, amely egy hét alatt elveszíti a hasát, abból áll, hogy a maximális tápanyagot biztosítja a minimális kalória-, zsír- és cukorszint. Ebben a diétában ajánlott:
- Készítsen napi 6 étkezést , mindig 3 órát 3 órán belül;
- Igyon legalább 2 liter vizet vagy zöld teát naponta;
- Fogyasszon minden nap más salátát és olyan mennyiségű húst, halat vagy csirkét, amely elfér a tenyerében;
- Egyél naponta 2 gyümölcsöt , lehetőleg kevesebb cukorral;
- Vegyünk naponta 2 joghurtot élő laktobacillusokkal , például a Yakult-ot, mert ez megkönnyíti a béltranszportot, csökkentve a hasat;
- Egyél kevesebb sót, válasszon aromás gyógynövényeket és ízesítse például a salátákat citrommal;
- Fogyasszon 1 csésze fekete áfonya teát fél órával ebéd és vacsora előtt, mert az harcol a gázokkal, és ezért leereszti a hasát.
Nézze meg a következő videót, és ellenőrizze azokat az ételeket, amelyeket az étrendbe kell bevinnie a lokalizált zsír elvesztése érdekében:
A tartós hatással rendelkező fogyókúrás programok közé tartoznak a rendszeres testmozgás és az étrend újratanítása, azonban egy héten belül látható eredményeket lehet elérni, de ennek a gyors kezelésnek az kiegészítéséhez olyan esztétikai kezelésekhez is folyamodhatunk, mint a lipokavitáció, a rádiófrekvencia nyirokelvezetés a felesleges folyadék, zsír eltávolítása és a bőr feszesítése érdekében. Nézzen meg egy teljes programot, hogy 1 hét alatt elveszítse a hasát.