Az idős korban végzett fizikai aktivitásnak számos előnye van, például hogyan lehet enyhíteni az ízületi gyulladás fájdalmait, erősíteni az izmokat és az ízületeket, valamint megakadályozni például sérülések és krónikus betegségek, például cukorbetegség vagy magas vérnyomás megjelenését.
A séta, az úszás, a vízi aerobik és a súlyzós edzés az idősek számára a legalkalmasabb gyakorlatok. Fontos, hogy hetente legalább háromszor gyakorolják őket, az orvos szabadon engedése után, testnevelési szakember vagy gyógytornász irányításával, hogy a gyakorlatot helyesen, az idősek fizikai erőnlétének megfelelő pulzusszámmal végezzék, a sérülések megelőzhetők.
Ily módon a legjobb gyakorlatok az időseknek:
1. Séta
A séták a társadalmi interakció elősegítése mellett erősítik az izmokat és az ízületeket, valamint javítják a pulzusszámot. A gyaloglás során fontos, hogy a hátad és a vállad egyenesen álljon, és kényelmes cipőt viselj, párnázással, és mindig ugyanazt a tempót tartsd meg, amelynek kissé fel kell gyorsulnia, különböznie a szokásos járási ütemtől.
Az idős embernek rövid utakkal kell kezdenie, és meg kell növelnie a távolságot a sétákig, 30-ról 60 percre, körülbelül hetente háromszor. Túrázás előtt és után nagyon fontos a nyújtás a sérülések elkerülése érdekében. Ezen túlmenően, a vérkeringésben bekövetkező változások elkerülése érdekében, amelyek általában járáskor következnek be, amikor a kar hosszú ideig lent van, és elősegíti a kezek vérfelhalmozódását, például az idősek dönthetnek úgy, hogy karjukat hajlítva tartják a séta során, mintha például futni akarnak, vagy ballagással járnak, mivel az kedvez a vérkeringésnek.
2. Testépítés
A súlyzós edzés kiváló gyakorlási lehetőség az idősek számára is, mivel segít az izmok ellenállásának megerősítésében és növelésében, emellett javítja a testtartást és növeli a csontsűrűséget, erősebbé teszi a csontokat, megakadályozza kopásukat és a törés esélyét. , amelyek az ember öregedésével általában a csontképződés folyamatában részt vevő sejtek természetes pusztulási folyamata és csökkent aktivitása miatt következnek be.
Mivel egyes súlyzós edzések nagyobb fizikai kondíciót igényelnek, ajánlott, hogy az idősek orvosi gyakorlása előtt végezzenek orvosi ellenőrzést, elsősorban a tüdő és a szív kapacitásának felmérése érdekében. Az orvos szabadon bocsátása után fontos, hogy a súlyzós edzés a testnevelés szakembere irányításával történjen, hogy a sérülések megelőzhetők legyenek, és ne legyen kockázata az embernek.
3. Úszás
Az úszás az egyik legjobb gyakorlat az idősek számára, mert segít a test izmainak és ízületeinek nyújtásában és megerősítésében, sérülés nélkül vagy anélkül, hogy nagyobb hatással lenne az ízületekre, ami ebben a korban káros.
Ezenkívül az úszás segít enyhíteni az ízületi gyulladás okozta fájdalmat, megelőzni a csontvesztést és csökkenteni például a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás betegségeit.
4. Kerékpározás
A kerékpározás az időskorúak számára is jó edzéslehetőség, mert segít erősíteni az ízületeket, különösen a térd, a boka és a csípő ízületeit, emellett segít megerősíteni a láb és a has izmait.
Ezenkívül a kerékpározás segít a vérnyomás csökkentésében és az ízületi gyulladás okozta fájdalom enyhítésében is. Tekintse meg a kerékpározás további előnyeit és a meghozandó óvintézkedéseket.
5. Nyúlik
A nyújtás a rugalmasság és a vérkeringés javítása mellett javítja a mozgástartományt is, előnyben részesítve a mindennapi élet tevékenységeit, például a ház takarítását vagy a főzést.
Ezenkívül a nyújtási gyakorlatok segítenek csökkenteni az ízületek és az izmok merevségét, és megakadályozzák a sérülések megjelenését. Nézzen meg néhány nyújtó gyakorlatot az idősek számára.
6. Vízi aerobik
A vízi aerobikban a test összes izmát gyakorolják, és a víz kedvez az ízületek ellazulásának, enyhíti a fájdalmat, fejleszti a test erejét és ellenállását. Ezenkívül a vízi aerobik javítja a pulzusszámot és a tüdő egészségét. Fedezze fel a vízi aerobik 10 egészségügyi előnyét.
7. Jóga
A jóga az erőgyakorlatokat egyensúlyi gyakorlatokkal változtatja meg, elősegítve a test testtartását, stabilitását és rugalmasságát, emellett segít az izmok nyújtásában és tonizálásában, valamint az ízületek ellazításában. A jóga gyakorlása a pihenést is elősegíti, növeli a jólét érzését és a napi tevékenységek hajlandóságát.
8. Pilates
A pilates segít a vérkeringés serkentésében, növeli a rugalmasságot és az erőt, elősegítve a mozgások koordinációját. Ezenkívül segít a testtartás javításában és a stressz enyhítésében is.