A narancsbőr megszüntetése érdekében fontos, hogy előnyben részesítsük azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek a lábizmok erősítésében és tonizálásában, valamint a kiegyensúlyozott étrend mellett alacsony zsír- vagy cukor tartalmú ételekben. Ily módon megakadályozható a cellulit megjelenése.
A testnevelési szakember által feltüntetett erőgyakorlatok mellett aerob gyakorlatok elvégzése is ajánlott, például futás vagy kerékpározás, mert így növelhető a kalóriakiadás és csökkenthető a zsír százalékos aránya, ami szintén segít a narancsbőr ellen.
1. Zömök
A guggolás egy egyszerű gyakorlat, amely elősegíti a lábak és a farizmok tónusát, elősegítve az izomtömeg növekedését a régióban és segít a narancsbőr elleni küzdelemben.
Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez a személynek szét kell terítenie a lábát, lehetőleg csípő szélességben, és úgy kell mozdulnia, mintha egy székre ülne, elkerülve a gerinc meghajlítását, és lassan visszatérve a kezdeti helyzetbe, elkerülve a csípővel történő kompenzációt mászik. Fontos, hogy a guggolást az oktató irányítása alatt végezzük, és ajánlható 3 db 10–12 ismétlés, vagy az egyszeri maximális ismétlésszám.
További információ a guggolásról.
2. Medenceemelés
A medenceemelés szintén nagyszerű gyakorlat a cellulit elleni küzdelemben, mivel elősegíti a farizmok megerősödését.
A gyakorlat elvégzéséhez csak feküdjön a földön hasával felfelé, és emelje fel a medence területét, összehúzva a farizmait. A gyakorlat intenzívebbé tétele érdekében összehúzódási csúcsot érhet el, vagyis amikor elvégzi az emelést, tartsa az izmokat összehúzva körülbelül 3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. visszahúzódás
Ez a gyakorlat segít a lábak és a fenék megerősítésében is, és az illetőnek a 6 támaszon kell elhelyezkednie, alkarjával és térdével a padlón, és az egyik lábát megemelve. A térdet nem szükséges a talaj közelébe helyezni, de mindig hagyja a lábát a hátával azonos magasságban, és emelje fel erről a magasságról.
4. Aerob gyakorlatok
Az aerob gyakorlatok szintén nagyon fontosak a cellulit elleni küzdelemben, mivel segítenek a zsírvesztés folyamatában. Így a személy választhatja a csoportos órákat, például ugrálhat vagy táncolhat, vagy inkább a futást vagy a kerékpározást részesíti előnyben.
A célkitűzés elérése érdekében azonban fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat rendszeresen és intenzíven végezzék, és azokat testnevelési szakember irányítsa. Ezenkívül fontos, hogy egészséges és megfelelő étrend legyen a cél érdekében.
Nézze meg az alábbi videót, amely tartalmaz néhány tippet a cellulitisz megszüntetésére: