A BCAA-kiegészítőket edzés előtt és után kell bevenni, mivel segítenek csökkenteni a testmozgás okozta izomkárosodást, fokozva az izomképződést.
Általában ajánlott 2 kapszulát bevenni naponta 1-3 alkalommal, étkezés között és edzés után, az edzés közbeni teljesítmény növelése és az izomtömeg csökkenésének megakadályozása érdekében.
A BCAA-kiegészítők előnyei
A BCAA-kiegészítők különösen fontosak azok számára, akik aktívan edzenek vagy gyakorolnak súlyzós edzéseket, és fő előnyeik a következők:
- Megakadályozza az izomtömeg csökkenését;
- Csökkentse az izomfájdalmat edzés után, csökkentve a test által az izmoknak okozott károkat;
- Növelje a teljesítményt és teljesítményt edzés közben;
- Segítenek az izomtömeg kialakulásában.
Az izomtömeg-csökkenés az izomtömeg lebomlása miatt következik be, amely az edzés alatt és után is bekövetkezhet, és ennek oka az, hogy a szervezet az aminosavhiány miatt nem képes ellátni magát az edzés során, és aminosavakat kezd behozni az izmokból, hogy azok felhasználható a test többi részének energiatermelésére.
Ezenkívül a BCAA-k kiválóan alkalmasak a fogyás elősegítésére is, mivel stimulálják a zsírégetést edzés közben, így jó lehetőség azok számára, akik zsírégetésre és fogyásra vágynak.
A BCAA-kiegészítők szedésének kockázatai
A BCAA-kiegészítők szintén kockázatot jelenthetnek a szervezetre nézve, mivel a testben lévő aminosavfelesleg túlterheli a vesét, kényelmetlenséget, émelygést vagy émelygést okozhat, sőt idővel veseköveket is okozhat.
Ezért fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával vagy táplálkozási szakemberével, mielőtt elkezdi szedni a BCAA-kiegészítőket, különösen, ha bármilyen súlyos egészségügyi problémája van, allergiája, betegségei vagy veseproblémái vannak a kórtörténetében. Ezenkívül a BCAA-k alkalmazása ellenjavallt gyermekek, serdülők és veseelégtelenségben szenvedők számára.
Mikor kell bevennem a BCAA-kat?
Akkor vegye be a BCAA-kiegészítőket, ha hetente több mint 3 alkalommal gyakorol fizikai aktivitást, különösen alkalmas sportolók és testépítők számára. Ezenkívül a BCAA-k különösen fontosak a nagyobb fáradtság idején és a nagy fizikai igényeket kielégítő edzéseken, és bevitelük összefüggésbe hozható más kiegészítők használatával az izomtömeg növelése érdekében.
Példák a BCAA-kiegészítőkre
Néhány példa a jó BCAA-kiegészítőkre:
- BCAA 2400 , 200 kapszulával a Nitech Nutrition-tól, amely körülbelül 35 reálba kerül;
- Amino BCAA Top , 240 kapszulával az IntegralMedica-tól, ami körülbelül 120 reálba kerül;
- BCAA 2400 , 450 kapszulával a Max Titanium-tól, ami hozzávetőlegesen 120 reálba kerül.
- BCAA Black , 200 g Probiótica, ami hozzávetőlegesen 130 reálba kerül.
Példák a BCAA-kiegészítésre Mik a BCAA-k?
A BCAA-k olyan esszenciális elágazó láncú aminosavakat tartalmazó kiegészítők, amelyek a test fehérjéiben vannak jelen, különösen az izomszövetben.
Ezek az aminosavak a 3, a leucin, az izoleucin és a valin, amelyek különféle élelmiszerekben vannak jelen, például húsban, halban és tojásban, és amelyeket nélkülözhetetlennek jelölnek, mert nélkülözhetetlenek a szervezet számára.
Ezenkívül nagyon fontos, hogy mit eszel edzés előtt és után, mivel ezek az étkezések biztosítják a szükséges energiát, javítva az edzés minőségét és teljesítményét. Ezeknél az étkezéseknél fontos, hogy fehérjében gazdag ételeket fogyasszon, és hogy mit kell enni, olvassa el táplálkozási szakemberünk tippjeit és nézze meg a videót:
A BCAA mellett tanulja meg, hogyan kell használni a tejsavófehérjét az edzés teljesítményének javításához.