A hasi zsír 48 órán át történő elégetésének legjobb stratégiája az, ha hosszú távú, nagy intenzitású aerob edzéseket végez, például futást.
A legfontosabb az erőfeszítés, amelyet az ember végez, és nem csak az edzés ideje, így a fél órás futás, heti kétszer már képes sok felhalmozódott zsírt elégetni a bőr alatt és az artériák belsejében is. Előnye, hogy bárhol edzhet, a téren, az utcán, a vidéken vagy a tengerparton, az Ön számára legmegfelelőbb időben, és továbbra is részt vehet a nagyobb városokban zajló futóversenyeken.
Hogyan lehet zsírégetni futással
A zsírégetés titka az edzés, sok erőfeszítéssel, mert minél nagyobb az izmok összehúzódása szükséges, ütemesen és folyamatosan, ahogy a futás során történik, annál hatékonyabb lesz a zsírégetés. Egy maratonon, ahol 42 km-t kell futni, az anyagcsere 2 000% -ra nőhet, és a testhőmérséklet elérheti a 40ºC-ot.
De nem kell maratont futni, hogy megégesse az összes zsírt. Lassan kezdje és lassan haladjon.
Hogyan kezdjünk el futni zsírégetésre
Azok, akik túlsúlyosak és égető hasi zsírok vannak, lassan elkezdhetnek futni, de ha elhízottak, akkor először járással kell kezdeniük, és csak az orvos kiadása után kezdhetik el a futást, de lassan és fokozatosan.
Csak 1 km-es edzéssel kezdheti, majd 500 méter gyaloglás és további 1 k futás. Ha sikerül, akkor csináld ezt a sorozatot 3-szor egymás után, és 6 km-t sikerült futnod és 1,5 km-t gyalogolnod. De ne aggódjon, ha az első napon nem éri el a teljes edzést, koncentráljon arra, hogy minden héten növelje edzését.
Ez a zsírégetés egy aerob edzésen is elérhető, amelyet otthon mindössze 7 perc alatt megtehet. Nézzen meg egy nagyszerű edzést itt.
Mikor fogom látni az eredményeket
Azok, akik hetente kétszer gyakorolják a futást, havonta legalább 2 kg-ot fogyaszthatnak anélkül, hogy megváltoztatnák az étrendjüket, de a zsírvesztés fokozása érdekében korlátozniuk kell az alkoholos italok, valamint a magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztását. 6-8 hónap futás után egészséges módon körülbelül 12 kg-ot fogyhat.
Mert a futás annyi zsírt éget el
A futás kiválóan alkalmas zsírégetésre, mert 1 órás edzés közben a test annyira megnöveli az anyagcserét, hogy a test még melegebbé válik, mintha az illető lázas lenne.
Ez a hőmérséklet-emelkedés edzés közben kezdődik, de másnapig is megmaradhat, és minél melegebb a test, annál több zsír ég majd el. Ahhoz azonban, hogy ez megtörténjen, fizikai erőfeszítésekre van szükség, mivel nyáron felesleges nehéz ruhát viselni, vagy kabáttal edzeni. Ez csak gátolja a testhőmérséklet szabályozását, feleslegesen és egészségre ártalmatlanítja a vizet, és nem éget zsírt.
Figyelmeztető jelek
A futás gyakorlati gyakorlat, amelyet az utcán végezhet, anélkül, hogy be kellene jelentkeznie egy edzőterembe, ami sok ember számára előnyt jelent, de ennek az előnynek az ellenére az orvos vagy az edző kísérete veszélyes lehet. Néhány figyelmeztető jelzés:
- Hideg és hidegrázás érzése;
- Fejfájás;
- Hányás;
- Nagy fáradtság.
Ezek a tünetek hipertermiára utalhatnak, amikor a hőmérséklet olyan magasra emelkedik, hogy káros és halálhoz vezethet. Ez még olyan napokon is előfordulhat, amelyek nem túl forrók, de amikor a páratartalom nagyon magas, és nem kedvez az izzadásnak.